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盤點:健康晚餐的12大原則

晚餐要怎麼吃呢?由於晚上的活動量少,所以在晚餐時就需要註意選擇適合的食物。今天,要為大傢盤點的就是健康晚餐的12大原則,一起來瞭解瞭解要如何正確科學的吃晚餐吧。

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晚餐少量飲酒補充營養,不要貪杯。晚上喝酒非常的不利於身體的健康,因為體內囤積過度的酒精會影響身體中的新陳代謝,令腸胃沒辦法獲得充足的休息,這樣容易出現脾胃消化不良和睡眠狀況不好的情況。有些人晚餐營養很豐富,但是就是不吃主食,主食是晚餐必不可少的,吃主食對於身體是很有好處的,男的2-3兩,女人1-2兩,就差不多瞭。這樣人體所需的熱量和營養就都足夠瞭。

選擇清淡、易消化食物,避免營養過剩。晚餐宜清淡,註意選擇脂肪少、易消化的食物,且不要吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。

多吃富含維生C食物,不吃含糖量高的碳水化合物。晚餐應盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。比如,土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸煮也不會被破壞。

合理搭配食物,讓營養均衡。食物搭配包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切,對於每一餐來講,一碗面隻能提供少許油脂和蛋白質以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品,補充蛋白質、維生素和纖維素。

雜豆粥是夏季營養晚餐的好選擇。在夏季的時候,晚餐吃雜豆粥是一個非常好的選擇,因為身體所需要的營養應該在早餐和午餐的時候獲取,晚上就應該少吃一點、清淡一點。並且夏季一般都是胃口比較差,煮太多的食物容易導致浪費。

高鈣食物易出現尿道結石,要少腋下除毛價錢|台北腋下除毛價錢吃。千萬不能夠吃高鈣食物,因為這類的食物晚上不容易消化,所以很容易囤積在體內,出現尿道結石等等的情況。常見的高鈣食物有蝦皮等。

少吃高脂類食物。少吃高脂類食物,如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

減少精糖的攝入。精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化為脂肪。

晚餐之後不吃零食。晚餐之後不吃零食特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因為果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。

晚餐適當吃禽肉,攝入肌肉所需的蛋白質。蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐攝取蛋白質是非常重要的。體內處理蛋白質時消耗很多熱量,所以應積極攝取肉類。另外,禽肉的蛋白質營養與畜肉的大致相同,與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專傢認為,吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。

少吃高強水化合物的食品。在平時的飲食中,含碳水化合物較高的主要是來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源,它為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐後人很少運動,過量的能量消耗不掉就易轉化為脂肪。

不吃夜宵。經常吃夜宵,吃得太飽,胃部得不到休息,晚上睡覺會加重腸胃的負擔,進一步影響休息,影響到胃部的營養吸收。如果晚上餓得不行,可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又隻有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要註意,不能放太多的油。

健康的晚餐,切記以上幾點哦。

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