週結: 跑5天, 64km, 本週少了長跑差很多！

7/12(六). 早上無力，休

 7/11(五), 18k, 本來有個會議安排的, 臨時大家都沒空了, 抓緊空檔, 請了2.5小時, 到活動中心繞圈跑也好, 1:35min繞了90圈(1k/5圈), 洗完澡回去上班！膁到了，不然還得晚上下班後慢慢兔。暑假的白天裡，活動中心一堆小朋友在進行夏令營的營隊活動，高中生則是籃球或羽球，熱鬧的很！

7/10(四), 7K, 晨未跑, 晚交大動態馬克操+核心肌力操, 5K(MP跑)120"/LAPS, 今天很會出汗, 體能操一趟約三圈操場, 半仰臥起坐, 跑, 半俯地挺身, 跑, 俯地交換腿, 跑, 併腿俯地轉蹲身轉併腿跳, 跑, 蹬腿彈跳, 跑蹬腿劃步, 跑, 跆腿跑, 跑, 蹬腿跨步跳, 跑, 漸速跑一圈, 今日做兩組, 中間小休息。

7/9(三), 16.3km, 上班跑序RTW044-01:26'06", 帶點負荷的跑, 但強度不高。

7/8(二), 16.3km, 上班跑序RTW043-01:23'18", 800m X6休3', 800mX4休3'10", 今日祗得七趟在3'30"內, 三趟出區, 下班時看著下雨的天空, 幸好早上有跑, 天空雖暗, 我心不憂鬱！彷某廣告說的"跑就對了！"有跑真好！

7/7(一), 晨晏起, 晚上有事不能跑, 今日像往常的週一一般"休了"

7/6(日), 7K, PM:1700五千, 熱身1K, 跑5K, 緩和1K; 剛南下玩回來, 多了近2KG的肉, 跑一半竟內急難忍, 解放後回埸續跑, 24:4X, 不知道該算是什麼成績, 大概仍在21'附近吧！

假日未實施長跑, 本週的里程大概會縮水不少, 看能否拉一點強度吧！