江八點健身操(全) @ 佛法人生 :: 隨意窩 Xuite日誌
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  • ~~恩師的教誡~~

  • 頂禮 密集嘛三尊
  • 入菩薩行論-每日一偈
  • <入菩薩行論-第六品安忍
    <第115-119偈>
    ~2014.10.20~10.24

    115.應供慈心者,因彼珍貴故,
    敬佛福德廣,亦因佛尊貴。

    116.助修成佛故,應許生佛等。
    然生非等佛,無邊功德海。

    117.唯佛功德齊,於具少分者,
    雖供三界物,猶嫌不得足。

    118.有情具功德:能生勝佛法,
    唯因此德符,即應供有情。

    119.無偽眾生親-諸佛唯利生。
    除令有情喜,何足報佛恩?

    ******************************************
    連結: 入菩薩行論 第六品 安忍-原文
    連結: 入菩薩行論 第六品 安忍釋義-全文


  • 綠度母咒-達賴喇嘛

  • 皈命敬禮至尊聖者救度母

    每天跟著法王持誦綠度母心咒
    嗡 達列 都達列 都列 梭哈


    連結: 達賴喇嘛-綠度母咒

    連結: 綠度母之勝妙法義喻義

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    201201180046江八點健身操(全)
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    江八點健身操(全)

    08:17開始準備運動

    長期打電腦的後遺症-頸部骨刺有效

     

     

    「江八點」健康操─專治骨刺並健身,每日只要十分鐘!

     

     

    一、內容:綜合健康操,八段錦共八式。

     

    ◎準備運動:兩腳站開,與肩同寬,雙手張開,頭後仰吸飽氣,然後低頭彎腰,雙手後舉,吐氣吐到盡。五下。
    ※功效:筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。

     

    (一)向下甩手:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,向下甩手四十下。(用力由小而大,自行斟酌)。
    ※功效:肩膀手臂使勁,氣血貫通手掌。

     

    (二)緩轉脖子:兩腳站開,與肩同寬,兩手插腰,頭由左而右繞三圈,再由右而左繞三圈,左三圈右三圈算一回,做三回,並向左、向右、向上、向下看,各三回。
    ※功效:頭頸筋骨活絡,氣血運行通暢。

     

    (三)轉體運動:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,用力握拳,吸氣吸飽,先左轉身子,還原,拳頭放鬆,並吐氣,再右轉身子,還原。左右各三次。
    ※功效:腰背拉筋,身體轉動靈活。

     

    (四)輕提腳跟:立正姿勢,雙手插腰,提腳跟四十下。
    ※功效:強化腳跟,氣血活絡到腳底,提升免疫力。

     

    (五)蹲下起立:立正姿勢,雙手前平舉,蹲下起立四十下。


    ※功效:牽引胸腹內臟運動,增加肺活量,增強腿力、腳勁。

    ◎調和呼吸:兩腳站開,雙手側平用力張開,吸氣吸飽,雙手向上高舉至額前交叉,吐氣吐到底。再雙手側平下垂,吸氣吸到飽,雙手至小腹前交叉,吐氣吐到底。反復三回。
    ※功效:充分吸吐新鮮空氣,恢復正常呼吸。

     

    (六)雙手交叉左右看:立正姿勢,雙手於胸前交叉搭肩,頭轉向右看右後腳跟,再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟,還原,即再反向頭向左看左後腳跟,低頭繞到右邊看右後腳跟,還原。此動作腳宜伸直,左右各二十下。(八段錦「搖頭擺尾去心火」)
    ※功效:全身拉筋,增強五臟六腑功能,調節血壓,使氣向通暢。

     

    (七)雙手交叉左右繞:立正姿勢,雙手伸直,兩手指頭交叉,掌心向外,由前高舉至頭頂,左右繞、看,同(六),各二十下。(八段錦雙手托天理三焦)
    ※功效:同(六)。

     

    (八)雙手抓拳:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,手肘略彎,手掌微向外抓拳四十下。
    ◎調和呼吸:同前。

     

    二、注意事項:
    (一)宜空腹做操。
    (二)全部做完,時間約十分鐘。
    (三)八式動作次數視個人需求可自行增減。
    (四)做完操,待呼吸緩和才可飲食。

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