高雄榮民總醫院員工協助方案EAP

連續九天的年假過的快樂嗎？充實愉快的假期生活是否令您感到意猶未盡呢？假期的結束，代表著我們必須要恢復正常的上班作息，而現在已回到工作崗位的您，是否已經恢復放假前的工作效率，還是出現了精神不濟、注意力不集中的狀況呢？究竟我們該如何讓自己在過完長假後，盡快重拾往常上班的活力與效率呢？

小心「放假症候群」找上您！

您可以先簡單自我檢視一下，目前的您是否出現了下列的症狀：

□     開始工作時，卻完全不想工作，全身發懶？

□     才工作沒多久，就開始精神不濟、打起瞌睡？

□     想努力工作，卻總是注意力不集中、眼睛發酸？

□     工作時，常感到手腳發麻、頭暈目眩、四肢無力？

□     時常感到焦慮，有時會出現失眠的狀況

平日經常背負著工作壓力，大家都一定會想好好利用假日放鬆一下，跟親人或朋友聚聚，趁著難得的好天氣出門踏踏青。然而，持續了好幾天不規律的作息時間、飲食習慣，假期結束後更是捨不得這樣放鬆自在的日子。當我們必須恢復正常工作應有的作息時，很有可能會出現以上「放假症候群」的症狀，而對於那些平常工作壓力就特別大的工作者來說，越容易出現這些狀況。

出現「放假症候群」，我該怎麼辦？

長假過後，出現二到三天的適應期是正常的，剛回到工作時，效率上可能會跟之前有一點落差，對於這樣的情況，您不需過於焦慮，您可以藉由下列幾項方法來協助您盡快度過工作的適應期：

u         調整心態面對工作：
要重新投入正常緊張的工作，您也許會忽然有種陌生感，甚至是恐懼感，認為自己似乎無法投入現有的工作進度中，把工作順利完成。此時，您可以先試著坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景，如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等情況來協助自己找回工作的動力。

別慌亂，先做好時間管理：
剛回到工作崗位時，您的生理、心理狀態可能無法立即完全恢復正常工作狀態，但此時可能已經有許多大大小小的工作任務便開始堆積在桌前了，這樣難免形成工作壓力，令人感到焦慮、慌亂。此時，您別心急著想將所有工作完成，因為這樣很有可能讓您一進公司就開始埋頭苦幹，但忙碌了

u         一天下來卻搞不清楚自己到底完成了什麼？當我們每天要面對工作時，您應該先冷靜的問自己：「我今天可以做完這些工作嗎？如果不行，那麼哪些工作是最急需被完成的？」，然後將待完成事項按照優先順序列出來，依序解決以減緩焦慮。要是我們沒有在工作的一開始做好時間管理，很有可能會出現「上班的時候只想下班，下班的時候卻還在做沒完成的工作」，造成工作無效率的狀況。

u        從生活到作息都要調整：

生理時鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工作和生活作息，有利於您保持身體的最佳狀態。您可以從充足的睡眠時間開始調整，並且適時搭配泡熱水澡可有效消除疲勞。睡眠是人體重要的休息及保養方式之一，建議您每晚於十點半以前就寢，因為夜間十一點至凌晨三點間的熟睡不僅有助於一天勞累的休養，更是人體重要器官－肝膽保養的精華時刻。

u        緩衝活動：
當工作壓力產生時，您可以透過適度飲水、每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸或是活動一下筋骨等方式，來緩和您緊張的上班情緒。此時，別強迫自己要馬上投入較複雜的工作，這樣會讓自己產生對工作更多的恐懼或排斥，您應該先處理一些應及時完成，但複雜程度較不高的工作，來減輕工作量造成的壓力，並讓自己有適度的工作調適。此外，適度的午睡（約十五分鐘）或是和同事多溝通交流也有助於減輕壓力。

u         清淡的飲食：


清淡的天然飲食能有效緩解身體的疲勞感，建議您可以多攝取如豆腐、魚以及鹼性食物如新鮮水果、蔬菜等食物。

u        妥善利用週末時間：
倘若您在假期結束後仍無法從休閒放鬆的氣氛和狀態中走出來，導致在工作中出現注意力無法集中、工作效率不佳、每天只期待下班或週末的情況時，您就更應該好好利用週末來調適您的生理狀態與抒解壓力：首先，注意您的作息時間，千萬別因為週末到來而又大睡特睡，這樣反而會再次打亂您的生理時鐘，如果您需要補充睡眠，就應該提早就寢或是安排午休時間，讓緊繃的身體確實達到休息放鬆的效果；您也可以約個朋友出外踏青、運動、看看青山綠水，身處於大自然的環境將有助於您釋放生理（例如眼睛、肩頸肌肉）或心理壓力。

    上述的方法能有效幫助您因應長假過後的「放假症候群」，協助您盡速回復平日的作息與工作效率；倘若您發現自己在嘗試上述方法後，卻還仍無法減輕面對工作的焦慮時，建議您可以適時尋求周遭親友及專業資源的協助，幫助自己恢復工作步調，並且擁有健康快樂的生活方式，使自己不再繼續打年盹！

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