高雄榮民總醫院員工協助方案EAP

親愛的高雄榮總夥伴們您好,

  也許您自己可能在工作與生活上，與本月文章的主角阿亮一樣，健檢出現紅字!亟需好的健康管理方式，讓自己在職場上再展活力與續航力!讓我們來看看，EAP諮詢顧問給阿亮什麼建議?

EAP小故事  阿亮的健檢紅字…

    自從上回健檢報告還是一堆紅字後，阿亮就被老婆盯上要求別再當超人(每天日也操暝也操吃那麼多又不運動)後，也開始節制食量晚上回去少宵夜多吃水果，但那天看到健檢報告後，發現怎麼跟兩年前的的結果還是一樣，該注意的還是持續紅字，所以決定打電話來找EAP的健康醫療顧問，想瞭解一下到底是怎麼回事，是不是有其他更好的建議。

        阿亮已經擔任Project Leader 三年多，自從擔任Leader開始，就經常加班熬夜與應酬，阿亮體重因此只有往上沒有下降過，幾次健檢下來，三酸甘油脂的指數還有肝功能指數都持續增加，精神也越來越差，讓他也開始緊張了起來，覺得不能再這樣繼續下去，總是該想辦法做好健康管理，不然萬一真的怎麼了，一家老小可怎麼辦呢…

EAP小幫手

  瞭解了阿亮的狀況後，因此顧問也中肯的給了幾個方向：

1.提升基礎代謝率

 顧問建議阿亮可藉由肌力訓練來消除多餘脂肪，因為在強化肌肉耐力與張力的同時，漸漸消除身體多餘的脂肪，還可兼具加強美感與健康的肌肉線條，但事實上個人適合的肌力訓練也都還需針對個人身體狀況或體質評估後才會建議提供的喔！因此並不是每個人都適合跑步、打球或上健身房，這是顧問提醒的部分。

2.飲食好選擇   

 至於飲食方面顧問則特別給了阿亮幾個提醒：

˙多選擇四低一高的飲食（低油脂、低蛋白、低鹽／鈉、低糖、高纖維），重點就是要減少

含餡的蛋糕甜點或過多食品添加物的食品（一般零食等）換成高纖的麵包或以水果代替，不過晚上的代謝變慢，其實是不建議飽食或宵夜的。

˙多喝白開水-白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣。市售或手搖杯飲料多含高糖分，經常飲用不利於理想體重及血脂肪的控制，尤其是飯後一杯珍珠奶茶最應避免。

˙飲酒要控制-小酌養身，但飲酒過量不但影響各類營養素的吸收及利用，更易造成營養不均衡及肝臟等代謝疾病，對減重也是一大阻礙。

3.睡眠要重視

顧問提醒如果下班都十點、十一點了，其實應該還是要早點休息是不建議再運動的，原因包括：

˙要提升免疫力

睡眠可提升人體對病菌的抵抗能力，例如病人睡眠充足，將能早些康復，一旦睡眠不足，病況通常會容易惡化。睡眠就像人體的守護神，守護著我們的健康身體；另外，在中醫來看11～3點是肝膽要休養的時間，這段「子丑眠」的效果更倍於往後的睡眠時間，因此如果可以善用這段時間，對身體的保健將是加倍的。

˙活動能量的貯存

另外，食物中的營養素會藉由睡眠過程轉化為身體所需能量，睡眠品質佳隔天起床往往覺得精神十足、很有朝氣，白天工作效率才能提升。

EAP小叮嚀

「壓力」是無法避免的，不僅伴隨著生命中的重要事件而來，例如新換工作、喪親、生病、搬家等，也可能因生活中繁瑣雜事產生，像是塞車、考試、與人發生口角等，適度的壓力可以是助力提升生產力，但過度的壓力就會變成阻力，每個人對於壓力的反應與承受能力不同，有人會緊張冒汗、腹瀉、心悸，另一人可能會焦躁不安、失眠、火氣大，提醒您時常關心自己的心理與生理狀況，並且盡力維持健康的習慣，選擇適合您的舒壓方式，避免用喝酒或忽略來麻痺感覺，也不要忘記諮詢專線0800-000-269將聆聽您的心聲!

※以上內容由EAP執行單位鉅微管理顧問公司（Double F）根據實際案例匿名並部分改寫，如有雷同純屬巧合。