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1、控制熱量,保證熱量在健康熱量以上,最佳熱量以下。飽足感食物ptt
2、均衡營養,保證每天正常的穀物、蔬果、乳製品、肉類等的收入平衡飽足感食物ptt
3、堅持運動,每週4次30分鐘以上的中低強度運動,飽足感食物ptt

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