籃球技能教學-運球訓練 @ 籃球日誌 :: 隨意窩 Xuite日誌
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  • 200611091412籃球技能教學-運球訓練
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    【運球的類型】

      斯斯有三種,而運球的基本類型不多不少也剛好有三種,如果你能在場上分辨使用不同運球類型的時機,並且巧妙的應用與轉換,將可達到克敵制勝的效果。

    一般的運球

    1.最普通的運球,當防守者離你較遠時,都是採用此種運球。

    2.運球的高度最高大約大腿附近。

    防守者緊貼時的運球

    1.防守者緊貼時的運球,將身體置於防守者與球之間,方便護球。

    2.將重心放低並擴展身體,達到最佳的護球效果,球要運得很低,讓防守者無法觸及。

    3.運球時可以使用手臂擋住防守者,以利護球,不過切記不可用力向外推,以免造成進攻放規。

    全速前進的運球

    1.當你要快攻或快速推進時,運球的方式也需要有所改變。

    2.運球的落點須在身體的前方較遠處,形成人去追球的狀態。

    3.此時運球的高度可以較高一點,約在胸部左右,對全速推進比較有利。

    小叮嚀:一個好的球員必須熟練不同運球間的轉換,而且雙手都要能運球,隨心所欲的控制運球方向。

    【建立手感的基礎練習】

    雙手交替傳接球

      想要把球運好,手與球之間的「手感」可是相當重要的,為了避免你的「彈簧手」常常把球搞丟,正確的練習可是不可或缺的唷!

    1.將球放在胸前兩手互傳,從左手傳到右手。

    2.再從右手傳回左手,傳球的力道也要適當拿捏。

    3.如此反覆練習,自然就會讓手指與球之間的手感越來越好。

    4.做這個練習時,從頭到尾都只有手指與球接觸,包括接球與傳球的時候。

    持球繞頸

    1.將球拿在頸部附近,做順時針的繞頸動作。

    2.記得仍是用手指操控籃球,不可與掌心緊貼。

    3.順時針的繞頸動作做完後,反過來再做逆時針的繞頸練習。

    持球繞背

    1.與繞頸練習一樣,我們先做順時針繞背的動作。

    2.以右手將球繞到背後,左手準備接球。

    3.左手在背後接到球,繼續往順時針繞到前方。

    4.反覆練習多次之後,再繼續做逆時針的持球繞背練習。

    持球繞膝

    1.膝蓋微彎、雙手持球,準備以順時針繞膝。

    2.以右手將球往身後繞膝,左手準備接球。

    3.左手於身體正後方接球後,順勢往順時針方向繼續繞膝。

    4.這個動作也一樣,當順時針的練習完畢後,繼續做逆時針的練習。

    小叮嚀:當持球繞頸、繞背、繞膝練習都做完後,你可以結合三種方式一起練習,先繞頸一次、繞背一次再繞膝一次,由上而下再下而上,更能鍛鍊手與球之間的熟悉度。

    雙腳交替繞膝

    1.右腳在前、左腳在後成弓箭步,準備開始單腳持球繞膝。

    2.將球以順時針方向繞到右膝後方。

    3.左手接球後,繞回右膝的正前方,此時左腳準備與右腳靠攏。

    4.雙腳靠攏後,準備換右腳向後方成弓箭步。

    5.此時一樣是右手持球、順時針繞左膝練習。

    6.左手到左膝後方接到球後,一樣繞回左膝前方。

    7.如此反覆換腳練習一次為一組為完整的動作,多次練習後,可以改成逆時針繞膝再做練習。

    跨下八字型繞球

    1.左手持球,準備往跨下右後方繞球。

    2.當球繞到跨下時,右手已經準備接球了。

    3.右手接球後,往身體外側繞出來。

    4.繼續從身體前方向跨下往左後方繞球。

    5.要訣一樣,球繞到跨下時,左手也在身體後方準備接球。

    6.接球後,繼續往前方繞球,完成整個練習動作。

    【建立運球熟悉度的基本練習】

    雙手跨下交錯接球

    1.首先,先雙手前後交錯在跨下持球。

    2.將球略微向上拋起,雙手準備前後交錯接球。

    3.在球尚未落地前準確接住!再重複前面的動作,雙手交錯的接球練習。

    小叮嚀:雙手跨下接球練習可分為上述球不落地的方式,以及球落地一次接起的方式,兩種都可以多加練習,訓練不同的反應能力。

    雙手跨下前後接球

    1.一樣是在跨下接球,不同的是,雙手先在前持球。

    2.將球略微向上拋起,雙手迅速往背後伸,準備接球。

    3.雙手在後接球後,繼續上拋,並在前接球。

    小叮嚀:這個練習也可分為球落地一次或不落地的形式,做得越多次、對球的掌控能力也越佳喔!

    背後接球

    1.起手式,將球高舉過頭,放置於後腦勺的地方,準備讓球自由落下。

    2.球落下後,雙手即準備在背後腰部的地方接球。

    3.接球完成,再做一次!這可以訓練你看不到球時的掌控度喔!

    雙手快速拍球

    1.雙手在頭部的前方交互快速拍球。

    2.慢慢往下方移動,拍球的速度保持不變。

    3.此時已經在胸部左右的高度拍球了!

    4.繼續往下,現在已經在腰部的位置。

    5.到達腰部時,繼續拍球然後向上移動,反覆這個上而下、下而上的拍球練習。

    跨下前後擲球

    1.雙腳張開平站,雙手在前持球。

    2.將球往雙腳中間的中心點丟擲,穿越跨下。

    3.雙手迅速伸至後方將落地一次的球接住,然後再往前擲,雙手在前方接球,反覆練習。

    【加強手指與球的觸感】

      在運球的過程中,手指與球的觸感相當重要,如果你的手指不夠靈活,那運球也肯定不會太好,以下的練習就是加強手指觸感不可或缺囉!

    單手繞腿超低運球

    1.以右手右腿為例,先將球運在身體的右前方,一樣也要運低一點,用手指控球。

    2.慢慢的,往身體的右後方運球。

    3.運到正後方時,將球往跨下運過去,右手準備在前方接球繼續練習。

    4.如此繞右腿的練習就完成一遍了,反覆之後,可再換左手繞左腿練習。

    雙手超低運球

    1.採半蹲的姿勢、重心放低,雙手在前運球,球盡量運低。

    2.右手在腳前方運球落地一次,然後換成左手。

    3.左手再運球一次,交回右手,記住整個過程中是用手指來控球的喔!

    單指運球

    1.首先以食指開始練習運球,可以採取蹲姿練習,盡量把球運得低一點。

    2.食指練習一陣子後,換成中指運球。

    3.再來換成一般人都比較不靈活的無名指。

    4.接著則是用小指頭來運球,難度更高了。

    5.最後再用大拇指練習,全部的指頭都練習過了,右手練完別忘了換左手喔!

    跨下八字型超低運球

    1.兩腿站開,先將球運在右手,準備向右後方運球,球盡量運低。

    2.運到身體後方順勢從跨下運過,左手在身體前方準備接著運球。

    3.左手運球從身體的正前方繼續往左後方運,繞過左腿。

    4.一樣從左後方運過跨下,以右手接著運球,完成一次「八字型」的繞腿超低運球。

    小叮嚀:以上的練習都要盡量把球運低一點,對於訓練手指與籃球之間的觸感才會有更多的幫助。

    【採取坐姿的運球練習】

      如果站著運球累了,或許場地不夠大、不允許太多種類的運球練習時,只要你能找到一個地方坐著,一樣可以做一些簡易的運球練習喔!

    一般運球

    1.最基本的練習,以單手在身體側邊運球。

    2.在運球的過程當中,最好不要看著球,要以手來感覺運球的節奏。

    3.運球的高度大約在做姿的大腿附近。

    單腳跨下運球

    1.右腳向前、左腳向後,讓右腳下方有個球可以通過的空間。

    2.將球往右腳下方運過,準備左手準備接球。

    3.左手接到球後,繼續往右腳下方運,換右手接球,反覆練習。

    雙腳跨下運球

    1.雙腳併攏,讓腳下方產生運球的空間。

    2.右腳將球往腳下方的中心點運,左手接球。

    3.接著左手再將球往腳下方運回右手,反覆操作練習這個動作。

                                                                                                                                           出處:DUNK NO.016

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