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國家代表隊醫師教你運動不受傷:這些知識你該知道,運動才能更有效,不再這裡痛、



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商品訊息簡述:



  • 作者: 林頌凱
  • 出版社: 高寶
  • I S B N : 9789863610427
  • 頁數: 256
  • 規格: 14.8cm×21cm
  • 裝別: 平裝
  • 印刷: 部分彩色
  • 出版日期: 2014 年 08 月 27 日




國家代表隊醫師教你運動不受傷:這些知識你該知道,運動才能更有效,不再這裡痛、

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商品訊息功能:


  • 作者: 林頌凱


  • 出版社: 高寶


  • 出版日: 2014 年 8 月 27 日




商品訊息描述:





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內容簡介:



《商周》百大良醫、國內運動傷害權威 林頌凱醫師 最新力作

讓你運動過後不再這裡痛、那裡痠

全國唯一的運動傷害醫療專業團隊主治醫師,

給你最正確的運動傷害預防和癒後知識。


25項最常見的運動傷害應如何預防和治療,以及癒後保養。

◎糾正11項最重要的不良運動習慣,減少運動傷害。

路跑、自行車、瘦身操、游泳、健身房等各種最夯運動的防護。

慢跑愛好者、三鐵參賽者、專業選手,以及長期運動傷害、慢性疼痛患者都適用!

大家都知道運動前要熱身,但除了熱身之外,運動前還該準備些什麼、怎樣運動,才不會造成運動傷害?而哪些運動容易造成不可預期的受傷?運動傷害後該如何保健、復原?國內一直都缺乏這樣的運動入門常識,教大家關於運動的眉眉角角,讓自己能更健康的運動。

本書是由國家級的復健科醫師執筆,可說是目前國內最專業、簡明實用的運動傷害、預防保健書;各章節的主題都鎖定國內運動愛好者想知道的運動常識和問題,以及運動前後該了解的預防熱身、正確防護、收操癒後。書寫的筆調輕鬆,給喜愛運動卻不知如何預傷害的讀者,或是用健身減重,但因不正確動作造成病痛的患者,可以放心運動的專業運動知識入門

目錄:



Check一下!全身上下你有多少運動傷害?

第一章 運動前,先了解身體承受力


呼吸系統

骨骼系統

關節系統

神經系統

肌肉系統

循環系統

第二章 這樣做,膝蓋、肌肉、呼吸不鬧情緒

糾正11大不良運動習慣,降低50%傷害

調整7大錯誤姿勢,提高50%安全度

降低治療期不當處理,擺脫慢性傷害

第三章 降低傷害,運動前後你該做的事

運動前

Check檢查:你的體質適不適合運動

Assess評估:運動前健康評估

Understand認知:個人運動習慣

運動中

Warm up暖身:提高體溫,促進血液循環

Ware留意:10大身體紅黃綠燈號的警示

運動後

Cool Down收操:恢復身體平靜

Food&drink飲食:補充能量

第四章 正視運動傷害,享受運動樂趣

必看!25大常見運動傷害 以及有效防護

關節韌帶扭傷 / 延遲性肌肉痠痛 / 肩旋轉肌肌腱炎 / 髕骨肌腱炎(跑步膝、跳躍膝)/ 網球肘 / 背肌拉傷(閃到腰)/ 脫水 / 暈眩 / 抽筋 / 氣喘 / 熱衰竭 / 肌肉拉傷 / 側腹疼痛 / 踝關節扭傷 / 阿基里斯腱斷裂 / 足底筋膜炎 / 骨折 / 髂脛束摩擦症候群 / 半月板軟骨破裂 / 腦震盪 / 脫臼 / 挫傷 / 運動性休克 / 流鼻血 / 長水泡、長繭

必知!5大夯運動的健康防護

路跑 / 瘦身操 / 單車 / 瑜珈 / 健身房

第五章 受傷了,懂得聰明就醫才能健康痊癒

要分辨是急性,還是慢性運動傷害

什麼時候要看醫生?

腳痠手痛,該找什麼醫生?

運動傷害要打針嗎?

很夯的新穎技術治療

運動傷害到底要不要休息?

為什麼受傷的地方總是醫不好?

第六章 認識運動後恢復

為什麼要做運動後恢復?

有哪些運動後恢復的手段?

第七章 跟著做,運動疲勞快速消失

運動後恢復其實要從運動前、後都一起做

3大簡易放鬆法






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