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每周二 在 Chen's Studio Argentine Tango Dance 晚上 7:30~10:30

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台北市忠孝東路4段128號4樓 02- 27752577

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一場場的親子有氧運動~啟動.~??

小種子共學有氧舞~連續六堂,

年輕的爸比&媽咪揹抱著寶貝跳舞

新時代,新想法,新教育~

一起跳起來~oh~yea~

如有興趣的新手爸比,媽咪,快快加入小種子共學團。

教室上課地點:

台北市忠孝東路4段128號4樓

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    過了六十歲,總覺得精神不振、容易疲累......,

    可是,還是希望長命百歲,永保青春!


    六十歲的身體,到底出了什麼狀況?

    不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。

    賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時,首先會出現身心不適的癥狀。若置之不理,很有可能接著引發嚴重疾病。

    而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」。

    本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡覺」等面相,讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式,持持強健的體魄。

    針對六十歲以上的讀者量身打造,書中提及的部分皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐,就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

    為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康、開始培養良好的生活習慣,人生品質將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」──本書將能讓你擁有這般驚喜的感受。

    第一章 就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」

    六十歲正是身體機能開始退的時期,若不注意身體狀況,老化的時鐘就會快速前進。不過,若是能將「簡易身體保健方法」融入生活中,就能讓老化時鐘回歸實際年齡,回春也並非不可能。

    第二章 「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

    建構正確的飲食習慣,培養正確的觀念,就能讓身體回歸正常,甚至達到回春的效果。而「身體的回春機制」就是「阻胖機制」。透過飲食攝取的營養素要轉換為熱能,並於當天消耗殆盡。當這個代謝機制正常運作,就能維持身體的青春指數,同時也有預防肥胖的效果。

    第三章 六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材

    除了正確的飲食習慣,更要聰明地攝取各種營養素。六十歲之後的飲食類型應採取「舒緩型飲食習慣」,更要多攝取「維生素B群」、「維生素D群」,並注意攝取碳水化合物。

    第四章能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

    六十歲之後,身體免疫力下降,因此「良好的腸道環境」將是打造健康身體之鑰。除了要多攝取有益腸道的發酵食品外,也必須注意酒類的攝取。

    第五章讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

    除了培養正確的習慣,作者更指出可強健身體的運動習慣,藉由快走、伸展、培養強健的肌力,讓身體從內而外達到健康回春的效果。

    第六章「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

    「腦部休養」不僅能讓大腦回春,也與壽命長短關係密切。不過,「長壽」與「睡眠時間」並無直接關係,大家反而認為能否「熟睡」的「睡眠品質」與壽命長 短有關。本章說明睡眠的原理,並闡述如何達到「熟睡」、「好睡」的方法。此外,給予大腦良性的刺激,也是讓大腦回春的好方法。















      張天鈞 臺大醫學院內科特聘教授

      張承能 長庚醫院神經外科臨床教授



















    • 作者介紹








      滿尾正

      滿尾診所院長、醫學博士。

      一九八二年,北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後,受聘為杏林大學急救醫學教室講師,從事急救醫療。之後,擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、 急救振興財團東京研修所主任教授,二○○一年,成立滿尾診所,以當時在日本尚未普及的螫合療法(對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法) 為主要診療項目。堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

      著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

      滿尾診所網頁

      www.drmitsuo.com/







    • 譯者介紹





      黃瓊仙

      輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者。



















    60而健-目錄導覽說明








    • 推薦序 談六十歲的健康人生 張天鈞



      「每當實踐一個方法,身體就會有改變」

      ──讓你天天開心的書!

      第一章就從今天開始改變!「六十歲以後的人生」

      延緩「老化時鐘指針」前進速度的方法

      「外表比實際年齡年輕」的六十歲人士,身體也強健!

      六十歲決定你的「健康壽命」!

      「憂鬱的六十歲」原因在於賀爾蒙分泌失調

      「晨勃」次數減少的男人要提高警覺!

      「代謝差」是六十歲的頭號敵人

      體溫降低會導致「免疫力變差」、「容易發胖」

      遠離疾病的「六十歲以後的生活習慣」

      「微胖」反而健康?

      「大步快走」強健六十歲的頭腦與身體!

      第二章「四週」就有效!讓六十歲身體回春的飲食習慣

      保有「不發胖身體=不衰老身體」的方法

      首先建立「六十歲發胖是疾病徵兆」的觀念

      讓身體回春的飲食「三原則」

      利用「空腹時間」設定身體的「回春機制」

      清楚掌握何時是「瘦身時段」、「發胖時段」

      最佳大快朵頤時段只有「午餐」

      「六十歲開始培養強健身體」的飲食習慣

      導致「糖尿病」的飲食方法、預防「糖尿病」的飲食方法

      小心可怕的「肥胖惡性循環」

      第三章六十歲開始培養「不生鏽體質、抗糖化體質」的食材

      聰明的「鹽分」、「脂肪」、「碳水化合物」攝取方法

      六十歲該小心的是「高半胱胺酸」,別將焦點集中於「膽固醇」

      常用「高湯」製作味噌湯

      六十歲以後更要常吃「蛋」

      培養「健康肌」&「健康腦」的「維生素B群」

      能延長「健康壽命」的「維生素D」

      「良性脂肪」與「惡性脂肪」的差異何在?

      積極攝取蔬菜,讓「體內毒素」消失

      身體糖化了──「糖化」就是老化

      「蒸」、「煮」的烹調法優於「煎」與「炸」

      小心加速糖化速度的「白色碳水化合物」

      第四章能否健康長壽,關鍵在於「腸內環境」

      六十歲開始的「提升免疫力」方法

      「免疫力低下徵兆」出現了!

      「強健身體」來自「健康腸道」──「檢查糞便」的方法

      納豆、醃漬食物、味噌湯......發酵食品強健腸道

      「早晨一杯水」能刺激腸道,讓身體清醒!

      醫院沒有教你的「癌癥體質」判別法

      吃甜食一定要搭配「綠茶」、「咖啡」

      一年一次的「微斷食」,重新設定身體機制!

      「可以喝酒的人」與「不能喝酒的人」

      什麼才是「有益六十歲」的保健食品?

      第五章讓六十歲身體回春的「滿尾式運動方法」

      培養強健身體的「伸展方法」、「走路方法」

      六十歲以後的「運動習慣更重要」!

      實踐吧!「簡易回春運動」法

      強健身體「所需肌肉」──「腰大肌」與「骨盆底肌」

      「大步快走」的驚人效果

      培養「小腿力」讓血液循環順暢!

      只要運動十分鐘就能促進「回春賀爾蒙」分泌!

      DHEA的「回春」機制

      「手腕、手臂、大腿根」的柔軟度決定六十歲以後的身體健康指數!

      「打掃浴室」強健六十歲的肌力!

      第六章「能熟睡的六十歲」讓大腦永保年輕!

      為明天的自己注入活力的「心.腦」健康法

      高品質人生源自於「腦部的休養」

      六十歲以後的「熟睡法」

      促進「長壽不老賀爾蒙」分泌的三個習慣

      膜拜朝陽──清新大腦的習慣

      「當下壓力」的有效消除法

      腹式「鼻」呼吸強健大腦!

      「只要一杯咖啡」的驚人抗老化效果!

      透過「旅行」與「日記」給予大腦良性刺激





















    「每實踐一個方法,身體就會有改變」--讓你天天開心的書!


    總覺得精神不振、容易累、身體不適......。

    可是,還是希望長命百歲,永保青春!

    在我的診所,有許多年過六十的患者,懷抱著上述的願望前來求診。其中有半數的人放棄了希望,因為醫生告訴他「身體不適是年紀的關係」。

    六十歲的身體,到底出了什麼狀況......?

    不論男女,一到了六十歲,體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。大家都知道,停經前後的女性會因為更年期障礙癥候群,導致身心不適。然而事實上,因體內賀爾蒙環境改變而覺得身心不適的男性也大有所在。

    這就是「總覺得精神不振、容易累、身體不適」的主要原因。

    關 於這個現象,本書會詳細解說。不過,希望各位記住,不論男女,只要體內男性賀爾蒙分泌量減少,製造肌肉的能力就會降低,導致體力衰退,與肌肉有密切 關係的基礎代謝力也會變差。基礎代謝的功能,在於有效分配營養至身體的每個部位。當基礎代謝力變差,整個身體的能量效率也會下降。

    男性賀爾蒙與行動力及意志有關。當男性賀爾蒙分泌量變少,會變得沒有幹勁、覺得沮喪,容易出現「心理不適」癥狀。

    賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差,首先會出現前述的身心不適癥狀。若置之不理,很有可能引發嚴重疾病。

    而扮演重要關鍵的賀爾蒙,叫做「DHEA」(譯註:dehydroepiandrosterone,

    中文稱為去氫表雄固酮,是一種由腎上腺所製造的天然類固醇,也是人體內含量最高的賀爾

    蒙)。

    DHEA是男性賀爾蒙的主要製造原料。也就是說,當DHEA分泌量多,男性賀爾蒙分泌狀況就佳,身心就能維持年輕狀態。

    因為這個原因,DHEA便有「回春賀爾蒙」的稱號。也可以說是六十歲的人保有「強健身體」的必要賀爾蒙。

    本書將介紹促進DHEA分泌的方法,透過「飲食」、「運動」、「睡覺」,讓六十歲以上的人依舊保有「強健的身體」。方法一點都不難,只要累積平日的良好習慣,就能產生驚人效果。

    老是嚷嚷「唉,年紀大了」、「不復年輕時」的人,也千萬不要放棄。只要培養「健康」好習慣,你的身體也會有所回應。

    為了工作、育兒而忙碌大半人生的六十幾歲的人,如果能從現在開始注意健康,「從現在開始培養良好的生活習慣」,你的「人生品質」將會大為改善。「每實踐一個方法,身體就會有改變」--如果本書能讓你擁有這般驚喜的感受,本人深感榮幸。

    滿尾正

    推薦序

    談六十歲的健康人生張天鈞


    根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一 ○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、 高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病癥候群及腎病變。內政部公布臺灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。 也就是說,就臺灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能 活得久而健康呢?答案卻不盡然。

    有人說:「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說:「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。

    這一本由滿尾正所著的《60而健》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣(在臺灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取,這些都是老生常談。

    不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。單一特價

    大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。

    最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,因此應該年紀還輕。不過,個人認為他的看法倒還蠻正確,特為之序。

    (本文作者為臺大醫學院內科教授)

















    【推薦序】談六十歲的健康人生 / 張天鈞(本文作者為臺大醫學院內科教授)
    根據中華民國衛生福利部公布的資料,民國一○二年十大死因排名,依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病癥候群及腎病變。內政部公布臺灣民眾平均壽命平均七九.一二歲,其中男性為七五.九六歲、女性八二.四七歲。也就是說,就臺灣人而言,六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車,到六十五歲就會送你一張敬老票,讓你坐車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡,不過是不是每個人都能活得久而健康呢?答案卻不盡然。
    有人說:「種瓜得瓜,種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說:「龍生龍,鳳生鳳,老鼠生的兒子會打洞。」這一部份可就由不得人了,因為遺傳決定了你身體的健康與否。
    這一本由滿尾正所著的《60而健》,是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。他在文中強調的正確的飲食習慣(在臺灣要注意不要吃到餿水油),注意攝取維他命B群及D群,以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。此外要減少糖份的攝取,這些都是老生常談。
    不過要有良好的腸道環境,倒是目前很重要的熱門話題,這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。
    大家都知道,放山雞比肉雞健康,我也常常叫病人要去公園運動,不要在家做肉雞,光想就會生病。
    最後,作者滿尾正還提到睡眠品質的重要,個人認為黃昏去曬曬夕陽,是促進熟睡的好方法。滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業,因此應該年紀還輕。不過,個人認為他的看法倒還蠻正確,特為之序。

    【序】「每實踐一個方法,身體就會有改變」——讓你天天開心的書!
    總覺得精神不振、容易累、身體不適……。
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    老是嚷嚷「唉,年紀大了」、「不復年輕時」的人,也千萬不要放









    編/譯者:黃瓊仙
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:204


    出版地:臺灣














    60而健

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