201804060319【必買】【Auston Health】3D按摩睡眠眼罩 暢銷商品



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便祕吃益生菌有幫助嗎?謹記3原則,補對膳食纖維更順暢

【華人健康網圖文提供/遠流出版】「功能性便祕」是許多現代人常有的生活習慣病,尤其以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。原因多半不明,可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之生活作息(如無法養成固定時間排便的習慣)、飲食習慣不良(如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等)、藥物干擾等多重原因都可能影響。一般來說,便祕並沒有特定單一的定義及規範,但國際上普遍都以羅馬式診斷法(Rome III criteria)做為參考準則,如以下五點:

在食物的選擇上,「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子,「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局(FDA)飲食建議,每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克,而把握以下三原則,每日攝取足夠的膳食纖維其實並不難。

原則1:每天至少攝取1份莢豆類食物(如豌豆、四季豆等)及至少5份以上的蔬菜水果。商品

原則2:一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮,並盡可能減少精緻加工的主食類。

原則3:每天固定吃1~2份的堅果種子。

充足的液體補充,也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體,觀察尿液顏色的變化,將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色,表示體內水分是足夠的,若尿液顏色呈現較深的黃色,就表示體內已呈現脫水狀態,應立即補充水分。

最後仍要提醒各位朋友,當你決定補充益生菌時,請確保膳食纖維的攝取也要足夠,因為人體無法消化膳食纖維,便可以提供益生菌最佳的能量來源(如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等)。

整體來說,飲食中必須確保足夠的膳食纖維(每日至少25公克)及液體攝取(每日至少2000 c.c.)為基礎。必要時,適度選擇國家認證的益生菌產品補充,並且養成固定排便的習慣,相信以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。

※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕:用實證科學破解27個常見飲食迷思》,完整內容請參閱此書。

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