201310100316落枕該怎辦?

(20120922原建20131010新增)在日常生活中,人們有時一覺醒來,感到頸部牽痛不適,頭向痛側偏斜,不能隨意活動。這就是“落枕”一種 ...

睡覺落枕  按摩“落枕穴”緩解疼痛預防頸椎病

(來源:大河健康報)介紹一種簡便的自我按摩治療法:用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”(在手背側,第2、第3掌骨之間,指掌關節後約1釐米處),並同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。

按摩手部的同時,緩慢活動頸部:將頭稍向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆弛,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。

轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。5~10分鐘,疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕,又能預防頸椎病。

需要提醒的是,如果落枕頻繁發生,或同時伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀,則很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕,需要儘早到醫院診治。


預防落枕的五大要點

很多人都有這樣的經歷,前一天晚上睡覺前還好好地,一覺起來頸部巨疼難忍、幾乎無法活動,這時就可能是落枕了。很多人會問,睡覺前好好地一覺起來就落枕了,是不是落枕是突發性的沒有任何徵兆的,是不可以預防的呢?當然不是,接下來就給大家介紹五點預防落枕的方法:

1、要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。睡覺時枕頭應放置在後頸部,而非後腦勺上,高度應以躺下剛剛擱平為宜。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。

4、要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、乳製品及豆製品等。

5、要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,也就是用頭部動作來畫“米”字,這是一種操作簡便的頸部保健操,但動作要慢,快了容易傷到頸椎。


讓你無法轉動 痛不欲生的落枕

落枕原因

1.天氣變化大
2.緊張
3.疲勞
4.血液循環

落枕定義:肌腱因過度使用或者是血液循環不良,造成受傷導致某一角度無法轉動

這樣做容易導致落枕

1.整晚開冷氣睡  (O)
  外在環境溫度下降會導致落枕
2.蓋棉被沒有蓋脖子  (O)
3.側睡  (X)
4.長時間打電腦  (O)
5.喝冰的飲料  (X)
6.有喝酒的習慣  (O)
  喝酒過量酒醉就睡,容易因姿勢不對,而造成落枕
  姿勢不正確且血液循環不良,或血液循環好但姿勢不正確都會造成落枕
7.經常熬夜加班  (O)
  熬夜加班使身體僵硬,過度疲勞,加上睡姿不良容易落枕

*任何枕頭, 只要調整至正確睡姿,就可避免落枕

這樣做可以舒緩落枕

1.用熱水沖淋脖子  (O)
2.按磨腳底穴道  (X)
3.讓推拿師按磨推拿  (X)
  落枕時肌肉屬於發炎拉傷狀態,最需要休息,若按摩推拿恐加劇症狀
4.冰敷  (O)
  受傷的12小時之內先冰敷,待紅腫發炎狀消退後再熱敷

5.睡覺時把枕頭墊高  (X)
 側睡時要注意頸椎部分是否有與枕頭貼緊,避免造成懸空狀態
 平躺睡要注意腰,頭部,頸椎,要貼緊枕頭,避免懸空
6.貼痠痛貼布  (O)
7.頸部圍圍巾  (O)
8.改睡硬木板床  (X)
讓你無法轉動 痛不欲生的落枕

預防落枕的五大妙招

1.避免疲勞過度,還沒躺平,躺正就睡著
2.避免不良的睡眠姿勢
3.選擇大小,高度,軟硬,適合自己的枕頭
4.避免受涼,吹風和淋雨
5.多攝入富含維生素,微量元素和鈣的食品

預防落枕的好食物

1.綠色蔬菜:芥菜,菠菜,青江菜,空心菜
2.乳製品:牛奶
3.維生素B群:豬肉,燕麥
4.維生素C:馬鈴薯,檸檬
5.鈣:小魚干,蝦米
6.豆製品:豆腐,豆漿

瑜珈 I

1.雙腳打開,與肩同寬
2.吸一口氣,讓腹部,胸圍,下巴往上延長
3.吐氣讓脖子慢慢往下,讓下巴盡量靠近胸口
4.往左用下巴,慢慢地畫圓,吸氣往上,吐氣往下

瑜珈 II

1.雙手放肩上
2.吸一口氣,雙手肘住上
3.吐氣,肩胛骨往中間集中

瑜珈 III

1.雙腳打開與肩同寬
2.雙手往後扣住
3.感覺氣從腳底往上
4.腹部,胸圍,下巴先延長的同時,雙手慢慢帶上
5.吐氣時,臀部往後推
6.手往上,推至最高,搖動肩膀
7.把手放在腰部,吸一口氣,脊椎往前延長
8.慢慢起身
*可消耗大腿肌肉

落枕有些心得供你參考

1.熱敷. 這是最簡單, 也是最有效的方法, 幫助你的肌肉放鬆(落枕就是肌肉拉傷), 將毛巾浸燙水, 擰成半乾, 敷在脖子兩側與下方(這叫濕式熱敷), 毛巾不熱了就再浸燙水, 一次需熱敷20分鐘.

2.電療. 家中沒有醫院的設備, 可用一般家用的低週波穴道刺激器替代, 一樣放在上述部位, 一次15分鐘. 不過, 效果跟醫院設備真的有很大差別.

3.檢查枕頭是否適合? 醫生建議, 枕頭不宜過高, 讓頭部比水平再微高一些即可, 否則睡眠品質都會受影響

《落枕,三分鐘快速解決!》

落枕,又稱頸部傷筋,多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致。一般常見頭向患側傾斜,向背牽拉痛,頸部活動受限,局部有明顯的壓痛。針灸治落枕的療法中,以針灸落枕穴效果最明顯。

沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果,通常以 右手姆指來施力,只要摸到有凹陷的地方就是開關了,我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸,這裡所介紹的開關絕對有效,如果你無法在幾分鐘內解 決可能是沒有找到正確的開關,就忍痛嘗多揉壓幾次吧,實際上我們處理過許多落枕的案例大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感,繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了,這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

【簡易取穴法】

握拳俯掌,掌背第二、三掌骨之間,自高突骨(掌指關節)後五分處,位置如圖。


【功效】通絡止痛

【主治及配方】落枕、肩痛

落枕了!怎麼辦?簡易自救法

作者﹕ChiroChang/張軒彬(脊骨神經醫師兼物理治療師)

相信一般人一生中多多少少總有落枕經驗,事實上也沒什麼大不了的,雖然大多數的落枕即使不治療,過幾天自己也會好的,只是這段時間頸部活動受限或者伴隨著隱隱的頭痛,也是相當惱人的一件事。

為什麼會落枕呢?多半是是頸部長時間處於壓力之下所造成,尤其是趴著睡的人,脖子勢必是轉到極限,一但睡得太熟,沒有變換姿勢紓解頸部的壓力,脖子就會 「卡住」;或者是枕頭的高度不適合,使得頸部無法適當地受到支撐。

因此最好的治療方法就是預防它的發生,生活作息儘量正常,避免過度熟睡或宿醉的情況;另外有趴睡習慣的人儘量改成仰躺或側睡。

選擇好的枕頭也相當重要,一個好的枕頭主宰了睡眠的重要成分。什麼是 「好的枕頭」?有病人問我說: 「為什麼我這個枕頭一百多塊美金,我還是睡不好?」每個人身材不一樣,需要的枕頭也會不一樣,我認為好的枕頭要有兩個要件:

第一、要能提供適當的支撐:有些枕頭軟綿綿的躺起來好舒服,可是一點支撐力都沒有,應該要「Firm」(穩固)且軟硬適中;

第二、適當的高度:習慣側躺睡的人尤其要注意,側躺時脖子與床面的距離即是適合的高度,太高或太低都會造成脖子不適。

如果落枕了怎麼辦?該如何自救?需要找醫生嗎?

大多數的落枕都是睡覺醒來發現頭有一邊轉不過去,脖子感到僵硬、輕微頭痛等等,這類型的病人我通常在初診病史 與檢查完畢確定是落枕之後,會給予病人回家功課:

請病人回家自己拉拉筋骨,隔兩天之後再回診。不過,通常有兩條肌肉是我優先處理的:上斜方肌(upper trapezius)與提肩胛肌(levator scapulare)。

該如何拉呢?先假設右邊脖子疼痛 (下列說明以右邊脖子疼痛為主,左邊疼痛著同法類推,以括號註解)

1.首先坐在有靠背的椅子上,將右(左)手置於腰際後,腰桿挺直,頭轉至右(左)邊約四十五度,左(右)手輕放於右(左)耳上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留十秒後放鬆,脖子回正,以上步驟重複十次,每日至少三回 (如圖一)。

(圖一)

2.坐在有靠背的椅子上,將右(左)手置於腰際後,腰桿挺直,頭轉至左(右)邊約四十五度,鼻子對準左(右)膝,左(右)手輕放於右(左)後腦上,不需用力,利用手的重量向下壓住即可,停留十秒後放鬆,脖子回正,以上步驟重複十次,每日至少三回。(如圖二)


兩天後回診時,單純落枕的病人如果有按時回家作拉筋的話應該已有所改善,這時再檢查檢部關節的活動度,判斷是否需要做頸椎與胸椎調整,改善由於肌肉緊繃時活動受限的頸椎和胸椎關節活動度。

很 多人會想,脖子轉不動了,趕快去整一下脖子;其實我並不建議落枕病人在初期急性期時( 24-48小時)做整脊,原因是急性期時肌肉緊繃,此時若硬是調整頸椎關節,十次有九次半會讓情況更糟。簡易的拉筋、頸部運動、徒手頸椎牽引,先讓肌肉放 鬆,先達到止痛與增加頸部活動範圍之後,再做局部的關節調整,效果較好,也比較不會加劇肌肉局部的收縮。

什麼情況下要找醫生呢?有下列症狀:劇烈頸部疼痛、劇烈頭痛、眼花、複視、頭暈、想吐、手麻、無力、不是單純的落枕,應該儘快就醫;在試過拉筋運動兩天後仍未好轉者,也應該由醫生一步的評估去摒除其他可能嚴重的問題。

落枕!請用米醋熱敷肩井穴

早晨起床後,突然感覺頸背疼痛,活動受限,不但不能低頭、仰頭,就連左顧右盼,也需要挪動整個身體。事實上,落枕一般都是睡的姿勢不對,加上受點寒,就容易落枕。或枕頭高度、軟硬不當,使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣所致。

用米醋熱敷就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用,局部熱敷後可有效緩解“落枕”帶來的不適。具體做法為:取米醋300毫升,準備一塊棉紗布浸入米醋中,然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處,上面用一個以60℃—70℃為宜的熱水袋熱敷,保持局部溫熱20分鐘。然後,按壓他同側的“肩井”穴,大約三分鐘,手一鬆,脖子已經可以左右轉動了。

此外,睡眠時,頸背部受寒風侵襲,由氣血凝滯引發局部肌肉僵直,也是誘發“落枕”的一個重要原因。所以,為了預防“落枕”,不僅要注意睡姿,避免枕頭過高,還應注意避免頸部受涼,睡眠時切勿讓風直吹頸部。

治落枕的方法

您偶爾早上起床會發現自己睡落枕了嗎?一旦落枕您該怎麼辦?嚴重一點的,自然是上醫院啦 .. 這一趟下來起碼要七天時間. ( 讓醫師打一針是很快的就不痛了)

幸運一點的,雖然不用上醫院看看醫生,但等到脖子完全沒事,是要二三天光景,脖子仍然是故障中

一旦落枕時,只要將你的腳抬起來,把大腳姆指給掰開來,慢慢的以順時或逆時(隨你高興)的方向按摩旋轉,則您的落枕,將獲得最大的修復。

如果發覺腳姆指肌肉緊繃,則您的脖子是扭傷了,得要上醫院看看久未碰面的醫生。

[參考來源]

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105050202412

http://bonbunny.pixnet.net/blog/post/45924651

http://www.epochtimes.com/b5/8/5/5/n2105888.htm

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!QYtJzy6eGRks3yGzqjtETqA-/article?mid=24617

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Re:[圍巾多變化打法],By Grace's Life v.s. Travel~* 於2010-12-09





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