201612180959成人最佳睡眠時間6小時30分 晚上10時就寢最科學



成人最佳睡眠時間6小時30分 晚上10時就寢最科學

根據大陸上海市中醫醫院副院長、上海市中醫醫院中醫

睡眠疾病研究所所長徐建教授透露的最新研究表明,

20歲以上的成年人,每天最佳睡眠時間為6小時30分。
這項研究結果是根據人體生物鐘原理,以及神經內分泌系統生長激素

、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣

飲食結構等綜合因素而確定的。他說,睡眠對於人的健康,就像呼吸

和心跳一樣重要,成年人每天能夠保證有6小時30分的好質量睡眠,

讓大腦有充分時間休息好,其白天的精神狀態就可以調整到最佳

,機體功能減退就會顯著緩慢,這對身心健康都十分有利。


然而並不是每一位成年人都能達到6小時30分的睡眠時間,許多人正備

受失眠的折磨。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所2007年曾對就診

的2421例失眠患者進行的調查,發現女性失眠患者明顯增多,佔到總

人數的63%,31-50歲的人佔40.4%,這一比例比3年前高出6個百分點。

調查還發現,在失眠患者中以幹部、經理、管理階層為多。


徐建認為,這一人群往往是社會的“中堅力量”,快節奏的生活、

高於常人的工作壓力,加上不規律的生活作息,使得

他們成了失眠的高發人群。而不少年輕白領由於生活不規律,

經常熬夜導致生物鐘紊亂,也容易被失眠困擾。


徐建昨天還強調,體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。

研究發現,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚

上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容

易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠症狀。

(圖文/網路 由 夢筠 蒐輯整理增益分享)

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