今天進教室有點晚了，先深深呼吸幾次，讓身心都先安靜下來

這次練習的主題是核心與扭轉，不像上星期有很多向後舉腳的動作，但有各種扭轉，做來可也不輕鬆(謎-動瑜珈本來就是要練習，老想輕鬆，不如改去上靜瑜珈好了= =')

一直很喜歡扭轉，身體像擰一塊布，可以感覺到許多極少動到的部分也都運動到了，尤其扭轉時，享受著那些特別的姿勢，一邊安靜停留，一邊持續呼吸，雖然看似在靜態中，總可以感覺有一種不同的流動感

今天特別感覺到"從核心發動的扭轉"，不是只把頭或手轉過去而已，尤其是弓箭步的扭轉，是從整個身體的中心開始扭轉，平時覺得弓箭步或是扭轉都不難，不過兩個動作結合在一起，一邊腳要撐住，一邊身體要轉，感覺最多的還是身體的抖抖抖，隨時都撐不住似的，很是吃力，此時後腿也要非常用力，才能夠保持平衡

平時會先站好弓箭步，再把雙手合十放一邊膝蓋上，並轉向一側扭轉，這動作並不覺得難，但是今天改為先椅子式+扭轉，到這邊還覺得可以，接著再把一腳往後，變成弓箭步+扭轉，這個就很是吃力了，其實最後都是相同的姿勢，但從不同的方法進入，竟有很不同的感覺，後者我幾乎無法撐完，因為重心的改變，腿覺得找不到新的支撐點，很快就放棄了

在練習中，CHI老師一直提醒我們要注意呼吸的品質，呼吸讓能量流動不卡死，也讓所有動作都有支持的能量，一邊注意呼吸的頻率不要加快，當呼吸太急促了，就表示已經超出平衡，要退回來，呼吸是自己和自己對話的重要媒介

今天有一個第一次做的動作很喜歡，整個人對折加上扭轉，剛開始看感覺很難，不過自己真的跟著做時，覺得很舒服，有一個關鍵就是，要照著次第一步步進行，不能因為要達到最後的樣子，就犧牲前面的細節，唯有先把上一個動作或關鍵把握住，再進行下一個，不然為了前彎，卻忘了後腳要打直，或忘記肩膀要打開，反而容易受傷

這兩次努力練習把腳大拇指往前推，右腳勉強可以做到，左腳卻有點無法控制，小小的肌肉太少去控制了，得多加練習才行

很久沒有做頭倒立，今天不僅是頭倒立，還要加上擦地板，而且擦地板比倒立重要，必須上半身向下，頭撐在地面上，腳在地上前後移動，讓毛巾前進，真正有運動到腹部的力量，之後才做頭倒立，做完真是大汗淋漓，又回想起換個角度看世界的感覺，很過癮