最近一整天都十分忙碌.主要目標還是養精蓄銳.早上8點起床後讀英文到中午.午睡片刻後就到游泳池報到.體操+游泳+SPA+泡熱水約2小時.晚餐後摸一下電腦.然後讀一些休閒書.23點就寢.目前維持著非常緊湊的步調運動+讀書+睡眠.讓自己的體能狀況調整到最佳狀態.

我是很難睡的人.所以很遵守睡眠品質守則:睡前1~2小時避免視訊刺激,每日半小時以上的運動量,固定就寢時間,晚上5點後不食用含咖啡因物質.

如果熬夜到了凌晨1點,超過固定睡眠時間後,我就無法自行入睡了.如果無法入睡,我通常會選擇服用安眠藥維持睡眠品質.在外過夜的話我一定攜帶安眠藥備用.其實服用安眠藥不是壞事,憂鬱症氾濫的今天,失眠幾乎是普遍的小毛病而已.就算只是在醫院看鼻塞,若因為鼻塞失眠,馬上就能獲得低劑量安眠藥處方.

安眠藥物的劑量可以用易懂的說法,粗略分成4小時.8小時.12小時等等幾種.我通常服用4小時的就夠了.如果是稍強的劑量,只需半顆.有時我會用自我催眠方式,讓自己"相信已經服藥",真實並沒有服藥,但是就會有安眠效果了.

我目前睡眠比較沒有困難.所以趁現在每天都用力的睡飽.

運動後我通常搭配胺基酸的服用,更進一步的強化代謝.如果當天早上手腳感覺比較水腫,早餐就喝黑咖啡退水分.

我對自己定的目標,一向鞭策自己絕對必須完美達成,從每天看完多少書,幾點前必須聽完幾天份的英文,到幾月前必須達成體重及體能標準.都是半點不寬容的.

現在已經比我上次發豪語,這個夏天預訂減重的目標,縮短了1.8公斤的距離啦~^^~其實我並不太在乎體重,但我非常喜歡運動,如果目前體重對膝蓋腳踝仍產生運動上的負擔,就應該減掉,避免持續傷害關節.

雖然目前的生活常讓我傍晚就想睡.但相信對促進健康是有幫助的.