201803100140包容:生氣是拿別人的錯誤在懲罰自己 博客來網路書店 博客來網路書局 博客來打折書籍 博客來網路購物

包容:生氣是拿別人的錯誤在懲罰自己



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底下是 包容:生氣是拿別人的錯誤在懲罰自己 的內容簡介



雨果曾說過:「世界上最寬闊的東西是海洋,比海洋更寬的是天空,比天空更寬闊的是人的胸懷。」

一個人若擁有了如水般的包容,他就能看透人生的真諦,擁有平和、快樂的生活。

包容不是縱容,要講原則,講尺度,不能失去做人的尊嚴和價值。沒有原則的縱容就成了怯懦,留下的只有悔恨。包容是一種智慧,一種美德,而縱容就恰恰相反,成了一種惡行。

生活在這個忙碌的社會裡,整日奔波,壓力日益增大,煩惱也越來越多,在處理各種事物時,如果能夠學會運用包容的智慧,慢慢的,生活就會發生質的變化,快樂和幸福就會重新回到身邊。

本書將包容的涵義分成九個章篇,詳盡了關於包容的面面觀,聰明的讀者如能讀到本書,將是您最大的福氣。

  • 出版社:德威

    新功能介紹
  • 出版日期:2015/10/01
  • 語言:繁體中文
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生長激素助瘦身!熟睡3小時很重要

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)無論幾點躺下去睡,前3個小時都必須不能被打斷,不能在中途醒來。目前已知成人睡眠時,前3個小時屬於最深層的睡眠。我們的睡眠分成兩個階段,分別是大腦處理資訊的時間──快速動眼期睡眠,以及大腦完全休息的時間──非快速動眼期睡眠。

入睡後3小時維持熟睡 與瘦身有關

這兩個階段會在我們睡眠時不斷反覆,睡眠也會隨著時間流逝愈來愈淺,最後自然醒來。專家認為一輪快速動眼期睡眠與非快速動眼期睡眠約為一個半小時,最初的兩輪是屬於最深層的睡眠狀態。

因此入睡後的前3個小時,不能中斷才是最理想的。幫助瘦身的生長激素有個特徵,就是會在深度睡眠時大量分泌,所以入睡後的前3個小時必須維持熟睡。當睡眠時間進入第4個小時,則幾乎不會分泌生長激素。因此入睡後的前3個小時維持熟睡,對於瘦身極為重要。

凌晨3點必須睡眠 身體分泌生長激素

能夠燃燒體內脂肪,使人重返青春的生長激素,會集中在晚上10點至凌晨2點間分泌。但是我們的生活作息不規律,因此「生理時鐘睡眠瘦身術」考量到誤差,將凌晨3點視為必須保持睡眠狀態的最後極限。也就是說,在身體最容易分泌生長激素的凌晨3點之前,都必須保持睡眠狀態。人們的生活型態受到環境與工作影響,因而出現了夜型人與晨型人的說法。而以半夜3點為基準,不管是哪種生活型態的人都能夠適用。

順道一提,我們的身體兼具3種生理時鐘(24小時週期、12小時週期、90分鐘週期),而凌晨3點正好是這3種生理時鐘互相重疊的時間,因此「生理時鐘睡眠瘦身術」可以說是相當適合身體的睡眠習慣。為了能夠在凌晨3點前進入熟睡狀態,請務必在3點之前就躺好睡著,不能等3點才鑽進棉被。

(本文摘自/日本肥胖醫學專科醫師獨創:生理時鐘睡眠瘦身術/世茂出版)
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