201803100702體濕最易胖下半身!肝腎脾經順勢拍暢淋巴消水腫


【早安健康/張文馨中醫師、張佩蓉營養師】每個女生都想擁有令人稱羨的隋棠美腿,瘦大腿、瘦小腿是一門女生永遠修不完的課,誘人的美腿最吸睛,流行穿搭沒煩惱!只靠控制飲食,無法隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡,搭配經絡拍打和穴位按摩才能有效雕塑下半身臀腿部曲線!

*妳是下半身肥胖的危險族群嗎?
□久坐、久站的上班族
□不愛動很少運動的軟腳一族
□愛吃甜食、澱粉類的嗜甜一族
□重口味、飲酒應酬一族
□夜貓一族,捨不得睡覺

★張文馨醫師:哪種「體質」最容易下半身肥胖?
了解自己的體質才能有效瘦身!!瘦對地方!不要為了瘦大腿亂減肥不吃東西反而先瘦胸部得不償失!「脾虛濕盛」的水腫體質最容易下半身肥胖,脾氣虛弱運化水分功能減弱,體內堆積濕氣,久了濕聚為痰,女性朋友們關心的「脂肪」,中醫範疇正是一種「痰濕」蘊藏體內的表現,而「濕性下注」,濕氣重的人容易下半身肥胖,包括下腹部、臀部、大腿,尤其小腿容易腫脹發胖。

另外,水腫型肥胖的女生肌肉會比較鬆軟,建議平常增加運動量,鍛煉肌肉線條,緊實一下,瘦下來比較不會有太多肥胖紋或鬆垮!

濕氣也阻礙腸胃功能,所以經常消化不良,容易脹氣,大便軟黏不順暢,口淡無味。如果服用瀉藥反而損傷脾胃,加重脾氣虛弱,導致脾虛無法運化水濕,使得水腫問題更加重,而且因為口淡無味,所以平時喜吃重口味食物,鹽分高使得水分滯留在體內更不易排出。

針對「脾虛濕盛」體質,中醫治療上以「健脾利濕」為主,選用薏仁、茯苓,豬苓,白朮,桂枝,甘草等藥材加減。但現代人的作息飲食不規律,體質經常是混合型的,所以如果反覆對抗水腫和肥胖始終無成效的人,建議您諮詢專業的中醫師和營養師,找出自己下半身肥胖原因擬定作戰對策!

下一頁由專業營養師告訴您,這些飲食地雷讓人超容易發胖!

★張佩蓉營養師:哪種「飲食」方式最容易下半身肥胖?
1.愛吃甜食、澱粉類:
高糖食物容易使體內血糖波動幅度過大,當攝取高糖食物時體內的胰島素會大量地分泌,促使血糖快速下降,因此,常常才剛吃飽沒多久隨即又餓了,特別容易嘴饞亂吃,另一方面胰島素則會將血糖帶到脂肪細胞轉變成脂肪儲存起來,而促使脂肪的囤積。

2.重口味飲食:
喜歡肉汁拌飯、添加醬料、灑胡椒鹽等,這些不經意的動作其實都會讓你的飲食變成「高鹽高鈉飲食」,此類型飲食容易使水分滯留於體內,出現身體或臉部浮腫的現象,尤其好發於下半身,使代謝循環不良,且高鹽飲食往往伴隨著高油脂高熱量,容易促使體內脂肪合成,導致脂肪的囤積。

3.三餐不定時定量:
狀況1:早上出門太趕,乾脆就不要吃早餐順便減肥
狀況2:今天晚上有聚餐,午餐喝水就好,晚餐可以多吃一點比較不會胖!

像這樣三餐有一餐沒一餐地,完全沒有定時定量的飲食方式也是造成妳肥胖的原因之一!你是不是也常常陷於太餓或太飽的無限循環之中呢?

人體若長時間未進食,體內一直接收不到能量,此時大腦中樞就會發出警訊,讓身體整個運作放慢,造成疲勞、注意力無法集中等等的問題出現,另外,因長時間空腹,也容易導致下一餐大量進食,吃入更多的熱量,這樣錯誤的節食方式往往很容易就瘦到肌肉,補回去的卻是脂肪,導致基礎代謝率越來越差,所以建議三餐應定時定量,避免誤餐。

上班族、夜貓族該如何瘦腿?看看下一頁營養師的建議吧

★重建「美腿體質」一點都不難?!

<對症下藥,美腿小對策>

1. 久坐辦公室的上班族:
長時間坐在辦公室裡,容易導致下半身循環差,建議時常起身走走,例如走去茶水間倒水,藉機疏鬆一下筋骨,另外像是翹腿等坐姿不良也會導致下半身看起來肥胖,建議椅子只坐前三分之一,坐姿應端正並縮緊小腹。

2. 很少運動的軟腳一族 :
「運動會讓我的腿變粗!」相信是許多人女孩常常脫口而出的一句話,因此就可以有正當理由繼續不運動,但假如你還是這樣想,那你就大錯特錯囉!運動可以幫助消除腿部多於的贅肉,讓線腿部條更好看,像是快走、跑步、飛輪、游泳、騎自行車等都是不錯的運動。
*Tip:記得運動後務必要做好拉筋與按摩動作,才不會讓肌肉糾結在一團,變成小蘿蔔囉!!

3. 愛吃甜食.澱粉類的嗜甜一族:
*低卡食物:
大番茄、生菜沙拉、涼拌小黃瓜、涼拌蒟蒻、涼拌海蜇皮、滷杏鮑菇、生菜捲、燙青菜、蔬菜湯、海帶芽湯等。

*點心:
水果、零卡果凍、檸檬愛玉、鮮奶仙草凍、玫瑰花茶凍、咖啡凍、銀耳紅棗湯、杏仁豆腐、鮮奶酪、低脂無糖優格、山粉圓、奇亞籽等。

常常吃重鹹?除了避開地雷,下一頁中醫師還要教您消水腫法寶!

4. 重口味一族:
重口味容易使水分滯留於體內,出現身體或臉部浮腫的現象,也就是我們常說的「水腫」,此類水腫體質者應遵守「少醬、低鹽分飲食」,調味以天然辛香料或中藥材為主,如蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、檸檬、巴西里、人參、當歸、枸杞等入菜,盡量少添加鹽及醬料,如辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、番茄醬等醬料,不但高鈉且暗藏高熱量。此外,還要小心許多「隱藏版」的高鈉食品,才不會讓妳胖了都不知道!

「隱藏版高鈉食品」大揭曉!吃起來不鹹就不是高鈉嗎?
加工丸餃類、肉鬆、蜜汁肉乾、蜜餞、麵線、涼麵、泡麵、海苔、白吐司、蘇打餅乾、起司、調理湯包、泡菜、酸菜、各式醃漬品、醬菜、煙燻肉品、火腿、香腸等。
*Tip:這些加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精,這些看不到的鹽分,往往讓人不知不覺就吃下肚了。

張文馨中醫師補充:
除了遠離重口味之外,積極作法可多攝取利水消腫的飲食:薏仁水、紅豆水、生薑料理、玉米鬚茶、冬瓜、絲瓜、蛤仔、鯽魚、鯉魚等。體內的排濕大法主要有發汗(薑料理)+利小便(薏仁、紅豆、玉米鬚)

5.夜貓一族:
好的睡眠養就好體力與好代謝,熬夜晚睡不但會影響隔天的精神,也會影響身體的代謝,研究發現熬夜會增加想吃高熱量食物的慾望,因此夜深人靜時常常容易失控嘴饞想亂吃零食或宵夜,以中醫觀點來說,晚上11點到凌晨3點是膽經與肝經的排毒時間,建議最好於晚上11點前入睡,不但能掌握黃金睡眠時段,還能遠離嘴饞大魔王,更添代謝力。

原來中醫師的美腿是這樣養成!下一頁教您用敲打趕走浮腫贅肉

★張文馨中醫師私房保養~擺脫浮腫,享「瘦」美食不發胖三部曲
我很在意自己容易水腫的問題,更重視下半身的曲線,所以我時常拍打經絡、按摩穴道消水腫。以下是即使是懶人也做得到的三部曲:

(一)敲打經絡,驅趕下半身浮腫和消肥肉

〖拍打方法〗以空心掌或是用按摩棒或毛刷,叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。

〖圖說〗除了萬能的雙手之外,還能利用小道具拍打經絡和按摩穴位

1.「陽經主氣」,多拍打能提振陽氣,促進身體新陳代謝機能


〖位置〗大小腿前、外、後側:足三陽經~胃經、膽經、膀胱經

〖拍打方向〗足三陽經循行的方向從頭走足,因此拍打方向從上而下

a. 敲打腿外側膽經:多敲打譨振奮陽氣,降肝膽火氣,提升人體的代謝及消化機能,常熬夜,情緒不穩或壓力大的人會感到該穴位按壓時會比較痠脹疼痛。

b. 敲打腿前側胃經:調和胃氣,抗衰老

c. 敲打腿後側膀胱經:位於背面是人體陽氣旺盛之處,時常拍打可以預防腰背及後側腿部痠痛

2.「陰經主血」,和下半身的淋巴、血液循環回流有關

〖位置〗大小腿內側:足三陰經~肝經、脾經、腎經

〖拍打方向〗足部三陰經循行的方向是從足走胸腹,拍打時由下往上,也就是從足部內側開始,往小腿內側向大腿內側方向,最後到鼠蹊部內側。

*Tip:腿內側為肝經、脾經、腎經循行處,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後擦上瘦身緊實霜,加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。

1個穴道就能消腫抗老,下一頁還有更多美腿秘訣!

(二)按摩三陰交、陰陵泉穴:消除浮腫,纖細雙腿,抗衰老

〖位置〗內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處
陰陵泉

〖位置〗屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處

(三)享「瘦」美食不發胖的終極訣竅,乖乖運動償還美食肥債

我會盡量讓我的體脂肪維持在25以內,這樣的代謝對我來說是享受美食的界線,因為體脂肪超標會更容易代謝變差發胖,通常一週兩次健身房,運動重點著重在消除下半身的浮腫和多餘的贅肉,藉由運動中肌肉的收縮與放鬆,促進下肢血液、淋巴回心循環,排除多餘的水分,改善浮腫。

我會先在跑步機快走30分鐘,接著使用健身器材,著重鍛練大腿的內收、外展肌群;想偷懶時我會選擇在逛街時順便撥出20-30分鐘快走。

要記得如果妳是屬於氣虛體質的美人,當然體質是經由中醫師診斷,熬夜或忙碌

沒有適當休息,或者過度劇烈運動(例如踩飛輪或拳擊),反而更加耗氣,氣不足則無法好好地推動水分循環、排除濕氣,造成代謝更差,更容易浮腫,因此如果能了解自己的體質搭配挑選運動會更加事半功倍!

★張佩蓉營養師私房保養~擺脫下半身肥胖黃金三要素─飲食、運動、水
想要擺脫下半身肥胖只是要把握好黃金三要素─飲食、運動、水,下半身曲線自然就會跟著妳出來喔!

★黃金三要素─飲食篇
身為營養師平時我一定會掌握好飲食的均衡度,不論在家裡或是外食只要記得「我的餐盤」的比例分配原則,每餐的蔬菜佔一半以上,剩下的另一半就是醣類與蛋白質類食物去平分,使營養素維持在平衡點,不讓過多高糖高油的食物有機可趁。

烹調上不放過多調味料,也不沾醬料,不但能減少享受食物的天然原味,也不用害怕因攝入過多鈉而導致臉腫腫下半身也腫腫的窘境發生喔。

營養師還有哪些美腿秘方呢?請看下一頁!

★黃金三要素─運動篇
除了注意飲食均衡之外,平時適量的運動也是很重要,所以我平時培養自己有規律的運動習慣,運動主要以慢跑為主,可以幫助全身性的燃脂,每週至少3-5次的頻率,除了跑步之外我也會更換其他運動例如騎自行車、爬山、有氧舞蹈等,輪流鍛鍊不同部位的肌肉群,每當運動完我一定會做足拉筋運動,並用深層按摩滾輪按摩我的腿部,使緊繃的肌肉放鬆,遠離蘿蔔腿,另外,晚上睡前再將雙腳浸泡於熱水中,約15-20分鐘,以促進血液循環,也可幫助睡眠。

若最近沒有時間運動,我則會利用上下班的時間盡量多走路、走樓梯,等公車或搭捷運時能站就不要坐,且不時地夾緊大腿或縮小腹,同時鍛鍊腿部與腹部肌肉。

★黃金三要素─水篇
水是人體中很重要的成分之一,約佔有70%,足夠的水份可幫助體內運送代謝廢物及毒素排除,促進體內環保更添代謝力,因此我每天一定至少會攝取到2000c.c.以上的水,切記一定要喝天然原味的「白開水」,而不是一些加味水、果汁、含糖飲料、咖啡及湯等飲品。

大家常常一忙就忘記喝水,怎麼辦?沒關係,只要大家謹記幾個喝水的時間點「起床、睡前、三餐飯後半小時、下午茶時間、下班前」,時間到喝就對了!

【延伸閱讀】


  • 左右各三次,每天一分鐘消除下半身肥胖
  • 彈性膠布這樣貼兩周矯正腳趾,改善下半身肥胖
  • 3招助眠伸展放鬆脊椎,趕走下半身肥胖、骨盆歪

作者介紹:澄觀中醫診所 副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。著作:個著《變身超吸睛自然系美女》城邦出版、合著《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身》天下出版、針灸叢書《最新腧穴圖鑑》。、。

張佩蓉營養師
中華民國高考營養師。具腎臟病專科營養師資格、中華民國糖尿病衛教師執照。專長:減重美容、糖尿病、腎臟病、孕期營養、文章撰寫。具豐富的減重經驗。

9597借錢網,民間貸款平台 | 快速金救急、小額借款急速管道 | 9597.tw?

廣告www.9597.tw/?

不管是借錢還是救急,台灣借貸金主最錢線,快速援助你,小額借款、民間融資情報大全!

一通電話,翻轉負債 | OK忠訓-貸款理財好幫手 | okbank.com?

廣告www.okbank.com/?

龐大負債壓得您喘不過氣? OK忠訓助您降息、紓壓、減輕財務困擾!

債務 · 降月付金

整合負債信用卡貸款卡債債務協商

搜尋結果

「高利貸」的圖片搜尋結果

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。 元代稱羊羔利。 高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。 由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。

高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

意見回饋

進一步瞭解這項結果

高利貸- 维基百科,自由的百科全书

https://zh.wikipedia.org/zh-tw/高利貸

高利貸(又称放數)指要求特别高利息的貸款。元代稱羊羔利。高利貸債權人通常稱作大耳窿或地下錢莊;在馬來西亞,新加坡一帶又稱為“阿窿”。由於高利貸在很多地區是非法或受很大的法律限制,這些契约一般必須抵押,甚至必須立下字據。非法的高利貸借款契约不受法律保护,契约很可能在法庭会被宣告无效。

?相关法律法规 · ?「大耳窿」的由來 · ?手法 · ?高利貸的手續費

高利貸合法嗎?要多高的利息才算「重利罪」? – FOLLAW

https://www.follaw.tw/f06/12647/

文/法操司想傳媒. 刑法第344條規定:「乘他人急迫、輕率、無經驗或難以求助之處境,貸以金錢或其他物品,而取得與原本顯不相當之重利者,處三年以下有期徒刑、拘役或科或併科三十萬元以下罰金。 」 刑法上重利罪的規定,用意是為了避免有人以放高利貸,剝削有急需用錢或無借款經驗(不懂自己借到了高利貸)的債務人,但高利貸 ...

焦點新聞

買塔位升官加薪高利貸回她這句!網友讚良心

蘋果日報 · 2 天前

更多有關「高利貸」的結果

向高利貸借錢不還她還讓對方踢鐵板| 蘋果日報

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20150803/661140/

2015年8月3日 - 台中蔡姓女子(35歲)於前年底向李姓高利貸業者借款3萬元,9天後約定償還本金時,即報警抓李男,檢警偵辦後現蔡女陸續共12次向重利業者借款,每次還不起就報警,依詐欺罪起訴蔡女,但台中地院認為,前11次李女均還了一部份本息,因繳不起才報警,並非故意詐騙,但最後1次明知沒有還款能力,第1次要還錢就 ...

年利率720% 男借高利貸差點走絕路- 社會- 自由時報電子報

news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1309451

2015年5月7日 - 新竹縣郭姓餐飲業者看媒體小廣告向張姓地下錢莊業者借3萬元周轉,每10天利息6000元,換算成年利率高達720% ,他被高利貸逼得走投無路後報警,新竹縣竹東警分局昨晚逮捕涉嫌觸犯重利罪的張男,今天上午將他移送法辦。「不借還好,借了壓力更大!」原本以為借高利貸可以在資金調度上喘一口氣的郭男, ...

高利貸- MBA智库百科

wiki.mbalib.com/zh-tw/高利贷

高利貸,或作大耳窿、地下錢莊,這些現今稱為“放數”的放債人,向“高利貸”借錢,一般毋須抵押,甚至毋須立下字據。 經濟史學者通常會按照如下方式定義高利貸:選定一個“我們覺得合適的”數字,比如20%的年利率,然後把利率超過了20%的任何借貸定義為高利貸。這樣的定義從字面意思上看並沒有錯,因為超過20%的利率的確比較“高”。

何謂高利貸放? - 內政部

https://www.moi.gov.tw/chi/chi_faq/faq_detail.aspx?t=2&n=9980&p=67...

一、高利貸(重利)的定義年利率超過法定標準即可能成立重利,其中當舖業法第11條規定百分之三十(收取之倉棧費以1次為限);民法第203條規定:「應付利息之債務,其利率未經約定,亦無法律可據者,週年利率為百分之五。」第205條:「約定利率,超過週年百分之二十者,債權人對於超過部分之利息,無請求權。」第206條:「債權人除前 ...

運將借2.4萬高利貸不還結果他家變這樣... | 社會| 即時 - 聯合新聞網

https://udn.com ? 即時 ? 社會

2017年2月21日 - 台中市賴姓運將向台中市警局刑警大隊報案,稱自己透過手機訊息,向綽號「小林」的工廠王姓小開借款3萬元,月息為25%,扣款6千,實拿2.4萬元,每日需還款一千元,但償還一期後就無力還款,未料自家就遭不明人士潑漆,住家附近的鄰居轎車,全被夾上寫有「此人四處騙錢」的傳單;王到案後坦言借錢,但不認毀損, ...

高利贷(金融名词)_百度百科

https://baike.baidu.com/item/高利贷

轉為繁體網頁

高利贷是指索取特别高额利息的贷款。它产生于原始社会末期,在奴隶社会和封建社会,它是信用的基本形式。也就是说,在资本主义社会出现之前,在现代银行制度建立之前,民间放贷都是利息很高的。根据《中国人民银行关于取缔地下钱庄及打击高利贷行为的通知》中规定:民间个人借贷利率由借...

放高利貸不可以嗎? 談重利罪 少年法律 國語日報社網站

https://www.mdnkids.com/law/detail.asp?sn=396

放高利貸不可以嗎?─談重利罪==. 文/馬培基. 小翔經常在電視上看到現金卡廣告,廣告中不斷強調借錢很容易,借了錢可以購買想要的東西。小翔覺得很疑惑:「銀行是慈善機構嗎?為什麼一直借錢給人?」小翔好奇的問爸爸,爸爸回答說:「銀行借錢給人,會收取一定比例的利息,借錢的人將來也必須還錢,如果不還,銀行會向法院 ...

廣告

小額借款、 快速借現金 | 多元借款管道,總有一個適合你?

廣告www.ezchance.com.tw/?

簡單借款、選擇多元, 不管金額大小, 通通借給你 ! 歡迎入內免費洽詢。

借 高利貸 | Search 借 高利貸?

廣告www.izito.com.tw/Top_10/借+高利貸?

Get 借 高利貸. Get Instant Quality Results at iZito Now!

Powerful and Easy to Use · 100+ Qualitative Results · Get More Related Info

Search EfficientlyBetter ResultsFind FastSearch Smarter

借 高利貸 | Search 借 高利貸?

廣告www.zapmeta.com.tw/?

Find 借 高利貸. Check Out 1000+ Results from Across the Web

The Complete Overview · 100+ Million Visitors · Wiki, News & More · Information 24/7

Find MoreRelated InfoMulti SearchSearch & Find Now

高利貸的相關搜尋

高利貸利率

高利貸借錢

高利貸法律

高利貸定義

利息多少算高利貸

如何處理高利貸

高利貸報警

高利貸違法

高利貸利息幾分

高利貸ptt
沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則
回應
關鍵字
    沒有新回應!





Powered by Xuite