201612180626成人最佳睡眠時間6小時30分 晚上10時就寢最科學



成人最佳睡眠時間6小時30分 晚上10時就寢最科學

根據大陸上海市中醫醫院副院長、上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所所長徐建教授透露的最新研究表明,20歲以上的成年人,每天最佳睡眠時間為6小時30分。
這項研究結果是根據人體生物鐘原理,以及神經內分泌系統生長激素、體內臟器負擔和蛋白合成情況、白天情緒變化、皮膚彈性狀況、習慣飲食結構等綜合因素而確定的。他說,睡眠對於人的健康,就像呼吸和心跳一樣重要,成年人每天能夠保證有6小時30分的好質量睡眠,讓大腦有充分時間休息好,其白天的精神狀態就可以調整到最佳,機體功能減退就會顯著緩慢,這對身心健康都十分有利。
然而並不是每一位成年人都能達到6小時30分的睡眠時間,許多人正備受失眠的折磨。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所2007年曾對就診的2421例失眠患者進行的調查,發現女性失眠患者明顯增多,佔到總人數的63%,31-50歲的人佔40.4%,這一比例比3年前高出6個百分點。調查還發現,在失眠患者中以幹部、經理、管理階層為多。
徐建認為,這一人群往往是社會的“中堅力量”,快節奏的生活、高於常人的工作壓力,加上不規律的生活作息,使得他們成了失眠的高發人群。而不少年輕白領由於生活不規律,經常熬夜導致生物鐘紊亂,也容易被失眠困擾。
徐建昨天還強調,體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10時左右。研究發現,慢波睡眠是最佳的睡眠狀態,而慢波睡眠大多出現在晚上10時左右,零時過後錯過了進入深睡眠的最佳時間再入睡,就很容易導致醒後疲勞、睡不安穩、睡眠質量下降,從而引發失眠症狀。

(圖文/網路 由 夢筠 蒐輯整理增益分享)

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