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▲常常日夜顛倒,但白天又睡不好?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

總是日夜顛倒嗎?有些人因為職業等不可抗力的因素,逼不得已必須在晚上工作、白天睡覺,但長期作息不正常,容易影響身體健康,造成心血管、腸胃等問題。且因白天缺少褪黑激素,讓人難以正常入睡,該如何充足休息呢?

韓國網站《Naver》整理出以下7個助眠妙招,讓你在白天也能好好休息,輪班人快來試試看!

1. 應盡量維持同樣的工作排班時間至少三周,讓身體不要產生太大的變化。

2. 盡可能將工作環境的燈光調亮,特別是晚上2~3點必須待在照明之下。

3. 睡前兩小時帶上太陽眼鏡,且盡量回家後待在昏暗的環境中。

▲長期作息不正常,容易影響身體健康。(圖/翻攝自pixabay)

4. 如果沒時間洗澡,睡前兩小時可以用熱水泡泡腳,或喝杯熱牛奶,讓身體逐漸放鬆,自然就會產生睡意。

5. 若躺下10~15分鐘之後依然沒有睡意,建議可起身下床,移動到其他地方,可到沙發上換個姿勢與環境幫助入睡。

6. 最晚在下午4~5點時要起床,且起床後30分鐘內要吸收一些光線。

7. 睡前五小時不要運動,對常在夜晚工作的人,晚上運動反而容易妨礙睡眠。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!







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