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深蹲時膝蓋不能超過腳尖?專家:正確深蹲3原則!

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】無論是為了提高運動表現、雕塑身體線條,或是預防肌少症,「深蹲」幾乎成了全民運動。相信許多人在剛練習深蹲時,一定都曾被教團購導「膝蓋不可超過腳尖」,但專家表示,這觀念已經落伍啦!

深蹲人人可練?特殊情況宜先諮詢專家

張軒彬博士表示,原則上,深蹲人人可練,但如果已知有關節性疾病,例如:膝關節炎、曾經換過人工膝關節或髖關節,應特別小心。剛開始練習時,也可以採取「貼牆法」,背靠牆壁,腳跟距離牆壁約0.5至1個腳掌長,想像後面有一張椅子,再慢慢地用屁股坐下;或者採取「扶物法」,在深蹲時手扶家具,以提高身體的穩定度,同時降低因臀部和大腿過度用力引發的肌肉痠痛感。

需注意的是,練習深蹲時若出現疼痛不適,久久無法消退,千萬不要以為只是單純的肌肉痠痛,小心也有可能是關節損傷或半月板受損,建議儘早就醫檢查和治療。未來再練習深蹲前,也應先諮詢專家的建議,選擇對自己較安全且健康的深蹲姿勢。

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