201710090044免驚,孕媽咪做活動超Easy!

孕婦在懷孕階段易泛起腰痠背痛、水腫,加上飲食略不留意即可能發胖,想改善這些狀況可以進行適當的運動。新店耕莘醫院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做孕婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有出現體力透支的情況。甚至產後當天稍微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做活動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「按照多年來妊婦瑜伽的講課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中如有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」甚至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊突然想起孕婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的氣力,於是努力回想步驟並跟著做,很快就順遂分娩。

8大理由,孕婦別怕做活動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,刻意減少舉止量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來很多益處!

1增進消化、接收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒獲得的養分也對照好。」
對妊婦來說,無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇老師表示:「運動能增加血液輪回,做一些改變身體的動作或伸展,有按摩腸胃、消除脹氣的作用。」特別跟著孕期的成長,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,致使腸胃蠕動變差,藉由活動扶助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕委靡和水腫
運動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良疲困,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會和藹、不變。」當血液輪回改良,也能適當減緩水腫。
彭教員進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲憊。」當孕媽咪在活動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿式准確、維持身體均衡,因而抬頭挺胸、四肢舉動自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律活動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

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4心情興奮
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、愉快,不光能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」



引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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