又摔又打、借力使力，柔道認真起來、雙方毫不手軟，不過，簡單的幾招基本動作，也能讓你跟肥肉說掰掰，熱熱身子，跟著教練一起做，首先換上輕便服裝、準備至少三公分厚度的軟墊，第一招前滾翻轉式，膝蓋彎曲不碰地，頭部朝下、下巴往內縮，身體順著力量往前翻，反覆兩三次已經氣喘需需，不過，有個訣竅要注意 還沒滿身大汗嗎？再來這一招柔道基本暖身操，雙手握拳，腳步站穩，往前半圈再往後退半圈，每次十下，包你臉紅氣喘，一個人做太無聊，找個好夥伴，左右腳輪流側踢，一人攻一人守，腳部做完，換雙手上場，一樣一攻一防，各做一次，包你全身上下全都動起來 不用攻擊對方，柔道基本功讓你身體運動運動，趣味十足外還能讓你燃燒脂肪。