依照下列原則飲食，可以吃得飽足又能瘦身，最適合喝水也會胖的人！每週約可減輕0.5公斤！

健康的飲食習慣與適當的運動勝過吃進大量的補品與節食！

※喝水也有學問　

1.      飯後1.5小時內及飯前30分鐘不喝水

2.      水和主食儘量不在一起吃

3.      多喝白開水

4.      每天喝足2000cc 的水

5.      起床吃早餐前先喝350-500CC的水

※    三餐定時定量

1.      每餐均有主食(五穀類)

2.      每餐蔬果類至少三種（多運用紅白黃綠黑五色蔬果的概念，均衡搭配）

3.      每餐之魚肉蛋奶豆類只需一份。

4.      多用水煮，少用油煎炸!

起床 6:00  先喝350-500CC的溫熱開水

     刷牙洗臉 做氣功瑜珈 or 爬山

7:00  吃早餐

 ( 五穀米牛奶 or  五榖吐司夾生菜萺蓿芽，無糖優酪乳 + 水果一份 )

9:00 喝水 250CC    10:00喝水 250CC

<早餐後再加二小時及午餐前三十分鐘內喝水500 CC>

12:00 吃午餐

14:00-17:00 之間 喝水 1000 CC

三餐不喝湯  晚餐不吃水果

18:00 晚餐

19:00-21:00 散步與閱讀時間

21:00 洗澡 

22:00 睡覺