201612192147《皇家拿鐵》雙層不鏽鋼牆角置物架【心得。勸敗】















▲每位選手都希望能在場上拿出最佳表現。(圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

2016里約奧運熱烈開打,每位選手都力求表現想獲得榮耀,除了平時勤於訓練外,運動員對飲食控管也相當嚴格,因為他們必須在場上爆發體能,賽後也需快速恢復體力。營養師提出5種奧運選手遵守的運動營養規則,看看體力充沛的他們平時在飲食上到底有什麼秘訣?

1.經常喝水

美國奧委會營養師Meg Mangano表示,身體脫水不僅會影響體能,肌肉也易疲勞、抽筋,因此運動員會嚴格定時定量喝水。Meg Mangano提醒,大多數人身體都處在輕度脫水的狀態,除了會影響工作表現,體力也會降低,而人一天到底該喝多少水?Meg Mangano建議把體重乘以30,以CC為單位就是你一天必須喝足的水量。

2.食用海鮮

運動員需有足夠的肌肉才能在場上激發潛能,因此他們會吃海鮮補充大量蛋白質,其中omega-3脂肪酸能修復受損的肌肉,不少運動員每週至少吃兩次海鮮,有助於改善心血管疾病。

3.食物是身體能量來源

食物的份量是運動員相當注意的事,營養師Nancy Clark認為,如何補充營養也是運動員訓練的一環,他們只吃天然食物避免加工食品,以免身體發炎。

4.咖啡增強體能

美國體育營養師Alicia Kendig表示,對運動員而言咖啡因能增強體力,想提高運動效率,身體就必須為肌肉供應足夠氧氣以供血液循環,喝咖啡能提升30%的血液循環量,所以運動員會在運動前90分鐘喝下200~300毫克的咖啡,讓體能達到最高值。

5.豐富的碳水化合物

對於大多數奧運選手來說,日常生活的飲食,包括全穀類、水果、豆類等碳水化合物佔一半以上,且會盡量避免攝取運動飲料和其它糖類,確保身體力量能發揮到極致,美國運動醫學會建議運動後2小時最好補充碳水化合物和蛋白質。

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美國總統當選人川普(Donald Trump)和蔡英文總統2日通電話,獲得部份著名的保守派人士讚揚,而川普在黨內初選時的競爭對手─德州參議員克魯茲(Ted Cruz)也發表意見。

川普打破數十年之久的外交傳統與蔡英文總統直接通話,此舉引發中國大陸抗議。這是自1979年時任美國總統卡特與北京建交以來,美國總統當選人或總統首度與台灣的領導人通電話。

德州參議員克魯茲3日在推特表示,他寧願川普和蔡總統談話,而不願他去和古巴總統勞爾.卡斯楚(Raul Castro)或伊朗總統魯哈尼(Hassan Rouhani)講話。「這是一種進步。」

美國總統歐巴馬曾和魯哈尼通話,並曾在訪問古巴時和勞爾.卡斯楚見面。

克魯茲在共和黨初選時是川普的主要對手,同時也是嚴厲的批判者。

而美國前總統小布希(George W. Bush)時的白宮發言人佛萊謝(Ari Fleischer),也不認為川普和蔡總統通話是件壞事。他發表推文說,中國對美國越來越咄咄逼人,因為他們知道美方不會對此做出任何有意義的回應。他不介意川普做出反擊。

此外,美國聯邦參議員柯頓(Tom Cotton)和眾議員邵建隆(Matt Salmon)等,也都對川普和蔡英文總統通電話表示讚許。柯頓發表聲明說,他讚揚川普和蔡英文總統進行對話,這再度確定美國對中華土地上唯一民主國度的承諾。

而聯邦眾議院外交委員會亞太小組主席邵建隆則表示,美國長期推動民主自由價值,對於川普向全球展示對民主價值的支持給予讚揚。

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蔡總統出席屏東演藝廳開幕致詞 (圖)











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中央社





2016年12月3日週六 台北標準時間下午9時55分





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