【HiNet會員電子報】 本週推薦主題──

「在每個女孩的內心，住著天使與魔鬼，他們不斷拉鋸與切割領土，每一次美食當前，魔鬼就會獲得壓倒性勝利，而現在天使要發動戰爭挽回失土，這就是我的瘦身計畫，一週內回復窈窕。」

小優在日記本上寫下許諾。

中秋連續假期下來，除了玩樂還是玩樂，和家人開心地在中秋夜烤肉賞月，BBQ的香味在唇齒間遊蕩，現在好像還凝滯在空氣中，久久不散。還有家裡收到堆疊如山的月餅禮盒，綿密的口感叫她怎麼都難以抗拒。而因為連假，更讓她和朋友賺到時間實現出遊計畫，一群人跑到澎湖大啖海鮮，這種放假悠閒的氣氛，讓她對自己胃口的管控完全棄守。

直到假期結束那天，站上體重計的瞬間，她的眼睛簡直不敢相信那跳躍的電子數字，整整多出了三公斤，打開日記本，她下定決心，要把那多出的公斤數還回去。

減肥，已成了女孩們又愛又怕的名詞，為了追求美而不擇手段減重，使一些女孩不僅瘦身不成反而失去健康，其實維持體重不單是為了美麗，更是為了身體健康著想，而這種體重監督應該是要循序漸進，一般而言一週瘦0.5~1公斤是最安全的做法。

中秋佳節難免因氣氛而胃口大開，而烤肉、月餅原本就是高熱量的食物，小編為女性朋友蒐羅一週瘦身法，讓女孩健康瘦身。當然說是一週是指以一週為週期，若要有明顯功效，仍要持之以恆並搭配運動。

1.      分食法與核酸飲食法
所謂分食法指的是透過分開食用蛋白質食物和碳水化合物食物避免脂肪合成。以下菜單是根據此兩轉飲食法設計而成:。

第一天
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數隻），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 

第二天
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根 

第三天
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚：牛肉、涼拌海帶絲。 

第四天
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根

第五天
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜 

第六天 
早：麥片粥（一小碗）橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）

第七天 
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 

2.      陳美鳳減肥法
以瘦身湯為主，作法為：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥。依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。

第一天
吃水果以及無糖飲料(香蕉除外)。

第二天
吃綠色生菜(豆類玉米除外)，晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果。

第三天
水果、生菜、或瘦身湯隨意吃。

第四天
瘦身湯、香蕉或脫脂牛奶、多喝水。

第五天
只吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉，以及六個蕃茄)，至少喝一次瘦身湯、多喝水。

第六天
吃牛肉配蔬菜，吃個痛快，瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)。

第七天
至少喝一碗湯，以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹。

3.      喝水瑜珈法
多喝水並配合瑜珈運動，遵照以下秘訣施行一至二週。
秘訣一：把零食換成水。
祕訣二：休息時間練習瑜珈動作。等待時間做「瘦身呼吸法」(以肚子呼吸)，不搭電梯走樓梯。
秘訣三：計算卡路里，一餐保持450kcal。
秘訣四：晚餐一定在八點前吃完。
秘訣五：看電視時做伸展動作，睡覺前做15分鐘瑜珈。

1018主題預告：『可愛天使 捧在手心的寵物』

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