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所謂知己知彼，百戰不殆，想做個不怕烈日的水美人，首先要了解會讓肌膚變黑、受傷的紫外線，紫外線依波長可分為三類：

1.UVC：無法照射到地面。
2.UVB：照射至皮膚表層，會造成曬紅、曬傷，長期曝曬會造成老化及皮膚癌。
3.UVA：不會感覺到熱及痛，因波長最長，會照射到皮膚最底層，不但會造成黑斑及皺紋，還會影響到DNA產生病變，是皮膚癌的最大危險成因。

出門前的重點－－加強防曬
防曬是美白的第一步，沒做好防曬，再多的美白方法，也無法讓妳白回來。防曬最基本的方法，就是外出時使用遮陽傘，穿上長袖衣物或戴上帽子，至於肌膚其他露出的部份，可擦上防曬用品來保護。

其實防曬工作不應只是為了太陽大或夏季才做，正確的防曬觀念是不論陰天、雨天、冬天都要防曬，因為雖然烏雲遮住了太陽的光線，卻無法阻擋紫外線的穿透力，所以只要是白天都必須做好防曬的工作。

每天出門前20~30分鐘，應該擦上防曬用品，以減緩紫外線直接的傷害；專家指出，日常防護保養只要選擇防曬係數「SPF 15」左右即可，否則擦了高係數的防曬乳，只會增加肌膚的負擔，尤其對容易過敏的人來說更是雪上加霜。

此外，應注意隨時隨地補充防曬用品，至少每2-3小時要補擦一次防曬用品，避免防曬乳因為汗水而流失。如果可以也儘量避免在上午10:00到下午2:00之間出門，因為這個時候的紫外線最強、最容易傷害肌膚。

日曬後的目標－－美白調理
在勤用美白保養品之外，食物與運動也能幫助肌膚的美白工程，例如多吃黃瓜、草莓、西紅柿、橘子等水果，因為其含有大量VC，能有效幫助黑色素還原，協助美白，增進免疫力。

營養師指出，由於維他命C可還原黑色素、阻斷黑色素的製造原料酪胺酸脢形成，並在細胞和細胞間形成保護層，因此是非常好的美白聖品，所以攝取維他命C含量多的蔬菜水果，當然是吃出白皙的首要選擇；而日曬後的肌膚老化殺手自由基，可仰賴維他命E來幫忙，維他命E可在細胞膜上形成保護，主要來源是堅果類，如花生、核桃、杏仁等等，壞處是此類天然食品含油脂多，容易導致冒痘、發胖，故應注意攝取量。另外，天然植物所蘊藏的營養素，如大家耳熟能詳的茄紅素、兒茶素、類黃酮等，也可以增加抗氧化的效果，讓肌膚青春美麗。

除了食物營養方面，每週3次運動，每次至少半小時，藉此加速新陳代謝，讓身體發汗，排出不必要的老廢物質、毒素，也有助於讓肌膚儘快白回來。平日可做一個類似瑜珈的動作，先盤腿，將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘，是一個簡易的美白運動。
   
愛美女性與紫外線的攻防戰是全年無休的，可別過了一夏，卻「白不回來」喔！

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