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中國時報【馮景青╱台北報導】

人們愈來愈長壽,能爆買夠健康活躍過一生,是種莫大的幸福。肥胖與營養專家、賀寶芙Herbalife營養諮詢委員會副主席蘿西歐醫師(Dr. Rocio)表示,只要能養成習慣做到均衡飲食、每天運動、攝取足夠的營養、睡得好、紓解壓力,每個人都可以活得更健康。

現代人生活忙碌,往往沒有時間運動、沒有時間吃早餐。根據賀寶芙2016年針對亞太區11個國家5500人進行「都會上班族健康大調查」發現,高達72%台灣千禧世代(1980~2000年次)每周運動少於兩次,是亞太區中動最少的國家。同時僅有40%想追求健康活躍生活,名列亞洲倒數第一。

專業領域為新陳代謝症候群與肥胖的蘿西歐表示,1980年到1990年社會有很大轉變,工商生活更忙碌、空氣汙染、飲食高油高糖,體內脂肪囤積,導致糖尿病、高血脂、高血壓等病症嚴重、流行病也更多;要過健康的生活,應從每天運動與早餐做起。

她建議,運動可幫助代謝,要把運動當成生活一部分,每天擠出30分鐘,做喜歡的運動,無論是跳舞、騎腳踏車、游泳、太極拳,只有喜歡才會持之以恒。另外,找同伴一起,相互約定也能增加運動的持續意願。

早餐是一天中最重要的一餐,它啟動大腦與活力。「30%蛋白質 +40%碳水化合物+30%脂肪」為均?營養的最佳比例。早餐建議可提高攝取蛋白質比例,以提升餐後能量消耗與脂肪燃燒,同時增加飽足感、減少吃零食的慾望;此外也建議攝取含纖維的碳水化合物(如:燕麥、地瓜等),以提供穩定的能量及幫助腸胃蠕動;脂肪則建議多攝取OMEGA-3脂肪酸、減少飽和脂肪。

蘿西歐說,如果趕時間,早餐可慎選沖泡方便的蛋白奶昔一類,只要3分鐘就能喝完。重要的是,要選擇自己喜歡的口味,同時還要具有充分的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

中國時報【陳育賢╱竹縣報導】

新竹縣政府代辦2017台北世大運足球賽事,比賽場地「縣立體育場第2運動場」興(修)建工程正如火如荼進行中,縣長邱鏡淳21日前往視察,要求做好工程圍籬與安全措施,並以醒目標誌或告示說明工程進度規畫,同時要公告場地暫停開放使用時間,也請縣民以其他替代場地休閒運動。

新竹縣政府上月底標出縣立體育場第2運動場興(修)建工程,工地現場近日已封閉禁止民眾出入,目前場地因進行整地及興建大型看台,挖出許多坑洞,縣府呼籲民眾勿攀爬入內發生危險,縣長邱鏡淳昨天視察後也指示工程單位的警示標誌一定要確實,安全與施工品質是最優先前提。

教育處指出,2017世大運足球賽場地在新竹縣含國際標準的正式比賽場地及練習場地各一,縣府代辦於第2運動場屬正式比賽場地,另於隔鄰的台大竹北校區由台大代辦練習場地。

第2運動場興(修)建工程將進行基礎層施作、噴灑系統、主體2500人看台基礎開挖與鋼筋工程及舊有照明燈具拆除遷移。

工程單位指出,足球場預計鋼筋瀝青混凝土於11月1日前舖設完成,人工草皮於12月10日前完成,國際FIFA將於12月20日認證,其它周邊工程於明年3月底完成。

教育處同時也公告替代運動場所,包括新竹縣體育場、成功國中、興隆國小、十興國小,開放時間可至新竹縣體育場官網查詢。

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