輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 104場

    最佳成績: 03:07:34(2017萬金石)

    2017年預計參賽時間表: 

    1125_勵馨Run_21K
    1203_政大路跑_10K
    1217_台北馬拉松_42K

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    2017.08_月份_今日練跑里程: 14.7KM_累積練跑里程: 5.1KM

    休息一個月期間多半是走路或是練核心,但是腳傷還是一樣有感雖然走路快走都沒事

    但只要跑起來就會有酸酸的感覺,今天想說試看看慢跑恢復剛開始還不錯六分速慢跑

    腳傷感覺不強烈繞跑到許久沒去的新北高中操場跑了一公里,回程就走跑一段

    回來感覺還是有卡卡的不順看來還要繼續跑休了。

    昨天原本要去台北和老媽老姊一同逛夜市但臨時台北下雨作罷今天小妞國樂要團練晚上還要演出

    看來要出機會不大??

    明天看有沒有時間去平溪一趟。

    2017.08_月份_今日練跑里程: 9.7KM_累積練跑里程: 6.3KM

    今天早上和妙如一起出門快走,有一段時間沒走環保公園了從如意街轉進去剛好一邊有大樓遮住

    太陽只剩另一半有太陽所以走起來不算太熱,快走兩圈後慢跑一圈感覺腳傷還是有一點點卡卡的

    就繼續跑休了,回程走到家樂福邊公園繼續做三輪核心,最後一輪太陽都曬到了就不繼續加碼了。

    回家走市場順便買早餐只帶100元不夠五元就少買一個鍋貼湊滿100元。

    [大兜蟲蛹期]養了五個多月終於進入最後一個階段蛹期原本是放在土裡但是我昨天挖出來後

    想說繼續放在人工蛹室但是有螞蟻就改成衛生紙的蛹室再繼續觀察了。




    2017.08_月份_今日練跑里程: 3.3KM_累積練跑里程: 3.3KM

    原本以為這幾天應該可以開始練跑了但是昨天又感覺到腳踝不適不敢大意還是繼續休息好了,

    免得一跑又開始惡性循環下去,這周一整個爆量還好分段出清沒有太多困擾,為期兩周的支援

    任務也在這周結束下周就不用支援了,調整工作性質及時間後已經慢慢適應了昨天新的桌椅到來

    發生不小爭執與原先的規劃不知道是不是衝突了?反正我們就只用其他不是能夠管的。

    八月份獎金入庫了進帳不錯。

    早上出門有小跑一段就快走又小跑一段這樣慢慢適應腳傷看恢復如何?明天蘆慢團練就不去了

    評估還需要一段時間的跑休才會好轉,目前是按壓不會痛但是腫的情形還有一點點,轉動腳踝剛開始

    有感覺後來就沒甚麼卡了,這段時間沒跑體力有維持住上班前體力沒有消耗工作就盡量保持最佳"速度"

    把沒練跑的體力稍微消耗一些,也刷新區段紀錄了。

    今天核心老地方還是在家樂福旁公園做到不想做為止有20多分鐘了,滿身大汗還不錯。

    小妞疊杯有報親子組了昨天練CYCLE真是有夠難的還一個月要比真要上場嗎?

    要不是沒法練跑哪會跟著玩這個啊?

    2017.07_月份_今日練跑里程: 2.3KM_累積練跑里程: 88.5KM

    今天晚點出門走到新北高中遇到跑友就聊了半個小時,走回到家樂福旁公園和昨天一樣

    棒式做到不想作為止,腳傷還是一樣還要一段時間。

    [器樂大賽_中胡]

    賽前都沒練就連昨天要出發前也沒練半次可想而知"一定"很慘這次遇到颱風就搭捷運轉計程車

    去永平高中,四點半比賽剛到還沒練幾分鐘就被叫去準備上場了,前面兩屆我都沒進去聽

    這次就進去會場錄影,聽了同組三人感覺差不多因為事前一次也沒聽過所以無從比較

    後面不同組的一起又順便聽了一下果然有差還好不是同組的。

    比完等了一個多小時才公布出乎意料之外竟然第一名三個差距很小都在一分內,驚險過關

    不過賽前都沒練這點還是想不透只在上課時有拉過平時在家都沒練過這成績算是很好了。

    第一名的獎盃超大的。

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    2017.07_月份_今日練跑里程: 2.3KM_累積練跑里程: 85KM

    腳傷跑休至今已經17天感覺還是在某個角度會有痛點不敢大意那就繼續休息了,目前看來要幾個星期

    才有"可能"好?

    今天六點多出門快走到家樂福旁邊公園練核心,這次一樣棒式+前後跨步+撐地踢腿就循環的作

    最後只做棒式從1分鐘持續做然後休息再繼續做直到撐不下就改30秒再持續做幾輪後又改20秒又做幾輪

    這樣滿身大汗有練到了,有試著原地跑步但是還是有點感覺不敢多做就停了。

    慢走回家前去買早餐。


    2017.07_月份_今日練跑里程: 3.6KM_累積練跑里程: 82.7KM

    持續養傷中今天改走環保公園路路線,六點出門太陽已經很大了走回到家樂福邊和昨天一樣

    練核心,同樣地方昨天休息的老伯都一樣今天側撐單邊壓迫到腳踝有稍微注意了

    沒有昨天那麼痛,原地跑還是會痛再休息了。

    今天才是退伍20周年紀念,840723退伍昨天寫錯了。

    2017.07_月份_今日練跑里程: 5KM_累積練跑里程: 79KM

    跑休一周後今天早上快走一趟,路線走昨晚去看假日電影院的溪墘公園繞走1KM後走回到

    家樂福練核心,棒式一個動作三輪30下做後滿身汗再慢慢走回家,感覺腳踝還是會痛

    不敢亂跑。

    [入伍紀念]84.07.23入伍滿22年。

    [近期工作]

    七月中後工作時間有變動原本以為會有點慘但是兩周下來還不錯前一兩天有點手忙腳亂的

    應該還再適應期但是這幾天已經有上軌道了下周恢復八點上班不過我提前一小時加班不錯,

    變動的部分已經看熟應該沒問題了,這一兩天新設備進場再過一兩個月又會變動一次

    但是應該會更順暢好做了,聽說新人八月底近來應該會補這一陣子流動的人事不過剩下的

    不太好做就是了。

    腳傷一直時好時壞前天休假跑長一點就腳痛剛開始是走路都痛但是休息一天後就好了9成多了

    但是照以往都是馬上又開始練跑這樣傷時好時壞根本沒有變好的跡象。

    這次練跑完想說最近就多休息了看傷勢狀況練跑這段時間除了上班努力一點拚快一點耗體力

    彌補少跑多出來的體力下班後有機會就快走保持基礎體能不變差。

    昨天3KM 今天一樣傍晚和妙如走新北高中操場9圈3KM,目前先暫時不跑看傷勢恢復情形而定。

    0713 3 KM

    0714 3KM

    0716 3+1 KM(棒式+深蹲)

    九月疊杯全民運動大會可能要和小妞一起參加親子組還有報名35~44歲組??

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    [影片連結]

    家庭影片都放在這裡請點下面:

    台中行 花蓮疊杯賽 汐止疊杯賽 北區市代表隊競賽

    https://www.youtube.com/user/harris1020/videos

     

     

    2017.07_月份_今日練跑里程: 122 KM_累積練跑里程: 67KM

    今天排休假早上五點半出門練跑,昨天新政策上路一團亂,加上中午回來時停電連冷氣_電腦都不能用

    等瞭一個多小時才來電,下二樓"取件"沒想到更慘只有不到半箱政策一改看來有好長一段適應期了。

    雖然腳還是沒好但是休息兩天了還是要跑既然時間多就跑慢的五分速慢跑中間有跑友跟在後面一起跑

    最後剩我一人獨跑撐完22公里不錯但是腳還是有點不舒服。

    [GARMIN 935還在?]怎麼還沒來收件?有跑友買下來了但是價錢只能說少一點點而已

    我是沒本事也沒能力買下。

    [小妞_允兒_外出旅遊影片連結]花蓮行 台南行 台中行。

    https://www.youtube.com/user/harris1020/videos

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    2017.07_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 45KM

    早上參加在明志國中集合的運動會訓練及測100M原本以為會開門但是六點半多到門沒開只好去三重體育場

    練跑,剛開始配五分初想說這個配速應該可以撐完10公里但是跑沒幾公里跟到一位年輕人配速跑4'40''

    就跟在旁邊一起跑還好有跟到不然天熱一定會越跑越慢了。

    中後段配速拉到4'35'' 10KM最後一圈前他說跑完了我就獨跑最後一圈原本想四分內收尾但是

    腳傷沒權好就不衝了。

    八點整到明志國中團練,但是來的人很少差不多八點半我就先帶暖身操後慢跑兩圈暖身,隨後馬上測100M

    我跟到一位羽球高手就用八分力衝刺最後15秒收場看今年能參加那些項目不強求了。

    會後領了麥當勞漢堡+薯餅+奶茶後各自解散回家了。

    [935結束測試]

    0622-0709 

     








    今天這場北區疊杯賽主要目的是選出市代表隊名單,昨晚全家才從台中趕回來今天一早七點多

    就要出門,比賽地點在板橋新埔國中還好不算遠騎車大概20多分鐘就到了,今天選手參賽資格

    是要比過區賽才能夠來比這場,九點前報到因為之前匯款慢了幾天所以先到服務台確認一下資料

    才領取參賽物品,環顧四周好不容易找到一個空位來練習,剛好隔壁練習的就是每次比賽都要對決

    到的黃選手,而這次她有來小妞也有點怕怕的因為每次都對上也每次都會產生不同結果。

    開幕式後小妞先去吃早點等十多分後才找到空位練習,這時已經有十多位選手已經去排隊準備

    比賽了,市代表賽跟一般區賽不同的是市賽採用OPEN賽制主要比成績為主,兩次暖身後各項目

    有三次機會取最後成績跟同組選手比較選出分組5名頒獎。

    10點多小妞和黃同學一同去排隊以前每次對決都怕怕的今天遇到聊開了反而無話不聊了。

    總算排到比賽了練習後333 363 表現不如預期沒有疊出好成績反而在以前CYCLE表現不好的

    項目疊出好成績而這也留下了唯一的獎盃。

    等到12點半頒獎後小妞和黃選手一同拍照留下紀念。

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    [同場練習]和黃同學一同練習
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    2017.07_月份_今日練跑里程: 2.6+5.0 KM_累積練跑里程: 34.8KM

     這周本來就打算跑休+隨意跑主要是腳踝傷一直沒好只要多跑跑快就會痛當下還好但是跑後隔天

    就會發作只好休養一段時間,這次休息四天後感覺好多了昨天台中跑了一次今天早上因為要陪小妞

    參加北區疊杯賽就沒跑傍晚出門小跑一趟,跑到新北高中遇到派漢兄就一同聊天走一段,

    他有事先離開後我就慢跑操場5km前面跑E心率後面拉到4分初結束趁雨還沒有下來前又做三輪棒式後收操

    走路回家,明天明志國中操場練習運動會賽前100M測驗。

    這次11/18要到新竹比賽去年沒參加今年再拚看看了?

    [跑力值]沉底慢慢爬升中~~~~~


     台中遊原本第一天要去科博館但是午後大雨打亂行程就先到飯店CHECK IN 但是雨一直沒停

    等到睡著就沒去了,隔天早上鬧鐘訂五點起床出門練跑,原本一直以為從飯店旁國小一直跑下去就會

    到科博館了而且距離才1公里多應該很快就到了但是原來方位錯誤這條路一直跑反而是越來越遠了

    半路問了運匠大哥跑了一段後又問大樓管理員跑到科博館繞半圈後感覺不好跑因為很多地方都在施工

    只好跑出來往回程跑去但是又發生誤認事件以為台灣大道旁的廣三SOGO是飯店下去的百貨公司

    就往回跑但是跑著跑著怪了好像回到昨天搭公車前面幾站表示方向錯了

    這才知道跑錯方向了就忘反方向跑去,反正看時間還早就這樣跑回飯店已經快8公里了

    又跑去何厝國小操場補滿10公里才回飯店盥洗,今天練跑算是補昨天沒去的科博館。

    四天連假頭兩天帶全家台中二日遊,

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    2017.06_月份_今日練跑里程: 11.8 KM_累積練跑里程: 11.8KM

    0701(六)卯小孩野餐路跑賽 11 KM 總排第十名 [男子組總排第九名]

    已經有好久沒回台南老家參加比賽了這次選擇小孩放暑假時順道來跑跑這場卯小孩路跑賽記得數年前

    有跑過毛小孩路跑賽這場主軸是路跑野餐結合在一起但是小朋友不願意來也還好沒來不然下午四點半起跑

    其實台南還是大太陽非常熱也是小朋友來的話一定又吵著要回家了這樣反而不能夠專心比賽,

    騎機車到林默娘公園 停好車怪了?怎麼現場沒多少人好像跟工作人員差不多人數有點誇張喔~~

    換好裝後看時間還有四十多分鐘起跑就開始慢慢跑暖身了,才慢跑六分速一公里就滿身大汗了

    不敢多跑就在休息區躲太陽順便看一下高手練跑情形,發現有幾位高中田徑隊的好手另外有兩三位

    狠角色看來今天只能搶分組了總排就只能純欣賞了。

    準時四點三十分鳴笛起跑一跑出去怪怪~~高手忙起衝我就順順在後面趕鴨子了,

    億載金城 半圈後上漁光大橋開始慢慢追人了但是實在太熱了,上次比阿甘路跑賽都沒有這麼痛苦的感覺,

    想要快根本快不起來只好降速到4'30''內到最低限度不然再快就會爆了而且心跳高到170以上這連間歇

    都很少來到的心跳看來今天跑完跑力值又要降到低點了。

    漁光路來回又追上了幾位跑友來到總15內了看來後面還能再抓幾個?

    回到大橋剛好跟6公里組的搶碰了還好人數不多也多躲過了,距離前面跑友才數十公尺就當作目標了

    慢慢追不急只要保持好配速就沒問題了,回到林默娘公園 右轉安億路跑一段運河邊路線

    有點怕跑錯一直緊盯著前面一位跑友不然要是有閃失會熱到手的分組飛了,

    繞過承天橋前追到一位跑友但是要想再追前一位就要花點力氣了,天氣熱心跳一直在170以上是真的

    撐不久的,又是一小段上橋路線下安億橋後知道最後1KM了再忍一忍,有看到前一位跑友

    但是不在射程範圍內要想追上還不到時候這時又遇到散步及6KM跑友這次真是搶碰了~~~

    一路上喊借過借過有差點撞到人最後四分速狂飆還是殘念沒有追上但是心跳哈哈~~182了來到最大心跳

    喘大氣慢慢去領了證書~~有嚇到竟然拿下總排第10名[男總排第九名]意外意外真是有點意外。

    會場領餐卷點心三樣主餐三樣隨意挑選,最後等頒獎足足等了一個多小時才等到。

    [休息]

    這場跑完暫休一周養腳傷等下周再繼續練習即將進入訓練課表。

    [935]

    這場結束也代表935測試即將結束,測試文也寫完了這周會把935送回去了,真是難得經驗。

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    2017.06_月份_今日練跑里程: 2+5.6 KM_累積練跑里程: 209.5KM

    周六要參加台南路跑賽算算有好久沒跑過間歇了,今天就來跑看看400間歇但是考量到腳傷沒全好

    就點到為止,暖身後直接跑昨天935設定好的間歇課表目標10趟間休兩分鐘,久沒跑快了就休久一點

    第一趟81秒才跑到一半多就累了可見之前雖有跑TEMPO但是強度還是不算大等到真正上強度了馬上就

    現出原形了,後面幾趟又特別注意抬腳問題有幾次刻意拉抬腳碰到大腿但是中後段會抬不起來

    後來改成專注在腳踝拉抬沒有刻意拉到很高這樣跑起來順多了。

    幾次休息時一位阿伯走過來說"走完了喔"我回說還沒他說怎麼那麼拚?

    今天會跑間歇另一方面也是為了測試935的無氧模式效果?

    事後感覺還不錯有氧:2.5 無氧:2.6 一半一半也差不多了,因為今天課表確實是減半訓練。




    2017.06_月份_今日練跑里程: 2+8.4 KM_累積練跑里程: 201.9KM

    昨天團練20KM今天腳就怪怪的了早上直接睡到五點多才起床,原本想偷懶不跑了但是想想明天跑休

    今天說甚麼也要跑一下,昨天團練沒用心跳帶但是中後段發現心跳降下來但是當時跑得費力不可能降心跳

    今天還是帶上心跳帶練跑這樣比較穩一點,前面幾圈配的慢一些五分內緩跑讓腳適應一下左腳踝總是要

    跑個幾公里後才會減輕疼痛感,後面五公里慢慢把配速拉起來還不錯雖然大太陽不好跑但是至少沒有差太多

    一樣最後一公里四分內收尾。

    明天跑休一天接下來要跑一次間歇跑準備下周六的台南路跑賽登場。 


    201706241935Garmin 935 測試

    [Garmin 935 開箱介紹]

    記得去年參加Garmin訓練營時正好碰上735上市也有機會使用測試而這次馬拉松世界舉行Garmin935

    測試徵選就報名參加了有了735的經驗就想要看看新一代的935到底有增加那些新功能,其實真正擁有

    使用Garmin手錶是去年買了620的折扣錶這也是我第一支Garmin手錶以前有跟跑友借過910測試過

    早就對於Garmin高階的手錶有一定程度的認識及了解其實最重要的是我用過多款GPS錶各家優缺點都有

    但是就穩定度而言我會給予Garmin極高的評價,就讓這篇935測試介紹來揭開Garmin新一代跑錶的面紗。

    這次送來的Garmin935跑錶外盒加印了跑步動態感測器(RD Pod)而這次Garmin也隨貨附贈了

    這個裝置,下圖是剛收到Garmin 935時的外觀照片包裝簡單就只有錶盒還有RD Pod 還有一本

    說明書及傳輸線。

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    合身側面照片。
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    盒身背面秀出935幾個重要功能:待機時間、重量、光學心率、跑步動態等多項功能。
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    把935和跑步動態感測器合拍一張。


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    935左邊有三個按鈕右邊有兩個,功能如下所示:

    按鍵1:開啟  按鍵2:啟動

    按鍵3:返回及計圈

    按鍵4:向下選項 

    按鍵5:向上選項


    左邊按鍵外觀如下:
    IMG_3755.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    右邊按鍵外觀如下:
    IMG_3756.jpg - 20170625_Garmin_935_測試
    935背面照片,從這可以看到光學心率感測已經跟前幾代有很大的差別了

    從Garmin225需要光罩避免因為漏光導致感測不準情形發生到了935已經

    把光學心率改進更為圓滑突起異物感也大幅降低了至少在配戴時沒有特別

    明顯的痕跡出現。
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    錶帶柔軟配戴時舒服加上新一代的快拆設計在日後若是要更換錶帶時更為方便,

    但是隨貨附的非快拆型的若要更換需另外加購。
    IMG_3766.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    錶帶紋路有條紋設計有止滑作用在佩戴上防止跑動時會有滑動發生增加穩定性,

    另外單一大扣環設計在穿戴上更為方便。
    IMG_3767.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    [Garmin 935 基本功能介紹]

    從錶面來看除了傳統數字表面外還可以透過garmin express 連到網站下載適合自己的錶面或應用程式。

    https://apps.garmin.com/zh-TW/devices/forerunner935-apac/apps

    在選擇錶面時注意一下若是太多功能有時會讓錶面很難看出需要的資訊所以選擇時要多加考慮。

    另外還可以客製自己的專屬錶面例如上傳照片類似電腦桌面一樣。

    錶面選擇:

    我選的錶面重點為時間顯示不會太小不然要看的話眼都花了,另外日期必備還有Garmin高階錶

    都會附的計步功能我也會秀在錶面上方便查看至於日出日落就參考了還有電量顯示百分比

    也很重要不然貸出去練跑前要是電量不足就慘了。
    IMG_3768.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    快捷功能選項,只要長按左上角按鍵會出現選單可以把自己常用的選項設定上去,我把快捷設定為

    GPS校正時間、鎖定按鍵、關機、同步、計時,把會用到的選項設定上去這樣操作起來戶很方便,

    針對同步來看之前Garmin620有專門的同步按鈕但是很奇怪WIFI同步時卻經常斷線??

    但是使用Garmin935同樣是WIFI同步時卻很正常沒有斷線或是停止狀況發生。

    同步時我都是用家裡的無線網路設備所以沒有連線上的問題。

    第二頁面為心跳可以全天候的偵測心跳資訊加以記錄。
    IMG_3770.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    再按一次右上角按鈕後進入靜止心跳紀錄頁面可以知道一周以來靜止心跳情形,以我為例靜止心跳48下

    但是這一周訓練有點疲累所以再查看靜止心跳時發現上升到52下高出甚多在訓練上就要有所警惕

    不要過渡訓練了。

    按左邊向下鍵第三頁面進入訓練狀況可以查看最近訓練成效如何?
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    按右上角鍵後進入細項查看有最大攝氧量資訊。
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    前一次訓練還需要多久恢復時間。
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    這七天以來的訓練負荷
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    預估比賽成績。
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    按右下角跳出這個頁面,在按左邊向下鍵進入最近練跑資訊。當然可以再進入裡面查看

    其他詳細的資訊。

    IMG_3776.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

     進入細項查看可以看到當次訓練效果如何?例如我在這次訓練後乳酸閾值提升。

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    在訓練效果上顯示3.5有氧 2.2無氧針對你的訓練加以評分

    有氧與無氧的訓練效果刻度如下:0 – 無、1 – 小、2 – 維持、3 – 提升、4 – 高度提升、5 – 過度

    對於有氧模式我是了解就是針對你的訓練搭配心跳來評比你當次訓練是否有一定的效果,從上面的數字

    來判斷你是否訓練過渡或是不足。

    但是無氧效果數字會針對當次訓練是否有"重複衝刺能力"有一次訓練時我心跳到170以上以為進入無氧

    模式了但是935卻顯示無氧效果:0 後來查看資料才發現會產生無氧效果在935的認定上來看會以數趟衝刺

    來判斷無氧效果如何?這點會在後續的實測中來驗證。

    另外想要查看官方說法可以到這裡來研讀看看。

    跑步動態與生理測量指標說明:

    http://www.garmin.com.tw/minisite/runningdynamics/#training-effect

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    當次訓練的強度百分比。

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    在下一頁是最近騎乘資訊。

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    下一頁是步數統計
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    要查看一樣按右上角鍵後查看一周步數統計。
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    我的一天有包含訓練概要,周熱血時間,上下樓梯趟數。
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    步數統計、卡路里消耗。
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    熱血時間統計。
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    高度計及羅盤。
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    溫度概要。
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    進入訓練模式:

    按右上角鍵後進入訓練模式,預設是跑步模式,進入選單後會抓取GPS訊號、光學心率感測器及跑步動態感測器

    若是有設定心跳帶會優先使用。這些都偵測正常後會來到第一頁面模式。
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    關於訓練頁面我的想法是只要切兩欄模式因為在訓練或是比賽時看錶時間多半很少所以一瞬間

    要看到太多的資訊是不太容易的也會在訓練或比賽時分心,所以我都會設定兩欄頁面模式

    第一頁: 心跳  及 配速 這個很容易在訓練時查看即時的心跳資訊

    而且獲得的資訊也是當時最重要的訊息。

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    第二頁我會設定三欄,怎麼剛剛講說要設定兩欄現在馬上自打嘴巴了,不是的要是比賽後段

    進入決勝期時會想要知道還剩幾公里到終點以便最後加速衝刺用這點在比賽查看時會注意

    距離為首要項目,配速則是察看逼近自己體能極限到多少了?

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    比賽前段也可以把頁面切到心率區間模式這樣是把重點放在心率跑法上面不過因為我已經把自己的

    心率區間牢記在腦海裡了所以我都會以心跳為主要觀看項目。

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    至於時間頁面則是平時練跑時想知道已經跑多久了還有多久要準備收操回家了不然上班時間會耽擱到。

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    另外左右腳平衡及觸地時間還有步頻我很少再訓練時查看就保留這個頁面。

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    [設定訓練項目]

    一般跑者在進行訓練時除了隨興練跑還可以利用garmin connect 網站設定訓練課表,

    https://connect.garmin.com/modern/

    設定訓練課表:

    點選運練計畫--選擇訓練項目--馬拉松或其他距離---訓練計畫旁邊有"心"符號的是以心率為主要訓練依據

    不然另一項以為是針對配速來練但是真正看來只有訓練時間及文字上的敘述強度不容易在訓練中量化。

    接下來設定開始日期或是比賽日期會自己安排開始時間。

    設定好訓練後其實在剛剛頁面指不到上傳到裝置的選項要跳到行事曆選單才有。

    上傳到裝置Garmin 935上面,點選"行事曆"右邊出現課表然後選擇最右邊箭頭會出現

    下拉選單上傳裝置這樣就會跳出garmin express 這樣就會上傳到935上了。

    查看上傳到手錶的訓練在跑步設定裡。
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    往下選擇看到訓練再進入就可以看到我的訓練
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    我的訓練
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    訓練課表,日後只要在開始訓練時有課表就會先跳出來看跑者是否要以當日課表訓練

    也可以跳出來到自己練跑模式不跑課表也可以。
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    間歇訓練:

    因為課表示從一起跑就會記錄練跑狀況但是每次練跑都是從家出發會有一段暖身慢跑路線但是配上課表有時會

    要求直接跑強度但是身體狀況還沒暖夠反而跑不出來該有的心跳或是配速。

    在這裡我喜歡以間歇課表模式來訓練,是否要暖身可以自由設定而暖身及緩和的時間及距離都看跑者自己

    的需求只要覺得暖夠了按右下角鍵就會開始間歇課表看事前設定要跑400m 800m 1000m不等

    而趟數就自己設定要幾趟?

    IMG_3821.jpg - 20170625_Garmin_935_測試

    休息時間或是休息距離也可以自由設定,所以間歇課表設定在935上很容易就能夠設定好了

    在執行上也很方便,所以在間歇訓練時我就跑事前規劃的間歇課表看是要跑哪個距離?

    而平時訓練時會在暖身結束後停錶紀錄里程在接下來的紀錄裡則是真正要跑的課表

    這樣在配速上及里程上會有一致性也可以把當次想要跑的配速較為完整地紀錄下來。
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    [跑步動態感測器]
    隨935附贈的RD Pod外觀。
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    側面照片使用時要將RD POD 夾在褲子正後方,因為夾子有點緊要夾上去時

    不太容易夾好後要再三確認是否牢固?

    不然等到開始訓練後要是鬆脫就慘了一個2000多元而且東西很小要是掉就真的

    不好找了。
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    與10元硬幣比較大小要是真看到實體會發現真的很小很容易遺失。
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    裝在小皮套裡原本以為不好拆開來但是一掰就露出來了不會很卡的感覺但是不要經常拆

    不然皮套鬆了就麻煩了。
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    拆開後背面照片,只要旋轉開背蓋就可以更換電池。
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    這次935的充電線頭改成小頭的不知道後續產品是否都會統一充電線規格?

    不然每一個產品都是不同充電線真的很不方便。
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    [Garmin 935 測試]

    0622(四)

    之前有使用過735款的跑錶這次935推出後第一眼感覺還真像啊,收到隔天馬上試用新錶另外要測一下

    光學心率還有跑步動態測器剛要別上RD POD 時還真是有點困難花了一點時間跑友在別這顆時一定要小心點

    不然在訓練時很容易掉了,但是別緊後就不會又問題了,早上起床準備了一下就出門練跑

    在樓下定位時速度很快10多秒就定位好了,但是發現之前620定位好準備就緒後都會BB叫讓使用者知道

    手錶準備好了可以隨時開始了但是935要看一下若是畫面跳到訓練頁面後才算是準備好了沒有聲音提示?

    從家出發練跑每天固定路線隨著暖身夠了後慢慢加速也隨時查看心跳是否隨著配速與之前心跳帶對照

    是否一致?等到跑到操場後開始把配速拉到四分初感覺很順,因為高中操場一圈不是400公尺對照

    之前620的紀錄發現里程數很接近,第一次試跑沒有跑太長距離就7KM後收操算是小試一下身手。



    0623(五)

    今天練跑距離再拉長些,剛開始前面6KM四分半上下後面慢慢拉一點配速

    但是腳有點不對勁只能隨時依照體能狀況把速度拉起來了,後面里程有把配速拉到4'20''內

    原本以為今天練跑無氧應該佔滿多的但是一看發現竟然"零"原來要有一定程度的心跳劇烈反應才會歸為

    無氧模式這個功能很方便,能夠知道間歇訓練是否到位?

    後來查看官方說明對於訓練成效無氧模式必須要有數趟衝刺訓練才會計算到無氧模式怪不得早上

    持續拉速度到四分初以為這就是無氧了但是在效果認定上還不算練到無氧階段。

    在看GARMIN CONNECT裡的成效說明發現今天快跑對於乳酸閾值有明顯的幫助想想

    這樣的界定算是合乎常理的。



    0624(六)成蘆橋團練(使用光學心率)

    今天和跑友相約練跑成距離自從去年腳傷後已經有一段時間沒有一同練跑了,

    這次團練就來測試看看GARMIN 935能耐,五點不到一起從成蘆橋出發因為腳傷沒好就穿

    護腳踝練跑剛開始跑得慢大概六分內感覺腳還在適應當中就這樣邊跑邊聊不算累但是跑到

    一半時有看心跳突然下降滿多的?以為沒戴緊又重新綁一次但是心跳沒有恢復正常

    大概七八分鐘後才恢復到該有的心跳值,這點原因不明有待日後有機會再測試看看?

    跑到挖子尾後回頭慢慢把配速拉到4'40''內但是很喘因為天氣熱這配速不快但是心跳一直降不下來

    之前跑操場這心跳早就跑到四分半了,忍耐了最後幾公里好不容易衝回橋下滿身大汗難得

    大家一同團練雖然近幾個月都跑操場但是有機會的話還是會跟大家一同跑一趟。

    配速沒到乳酸閾值但是心跳接近了。

    心跳突降不知道原因?



    0625(日)配速跑


    0627(二) 間歇訓練(使用心跳帶)

    今天安排久違的間歇練跑因為前幾天使用光學心率有發生心率降低情形今天改配心跳帶來跑速度,

    10趟400間歇跑不算太累主要休息時間拉長兩分鐘這次跑完主要是準備週六的路跑賽。

    [心跳中斷]

    出現心跳曲線平順但是其實是沒紀錄到心跳。

    [疑問點]

    掛心跳帶但是發生休息時間心跳沒有紀錄也就是中斷情形這點在用過心跳帶這麼久的時間裡還沒發生過??

    下圖比較明顯。

    [步速]

    [935跑步動態資訊]

    在高階手錶裡都會有的資訊,這點對於想要知道自己跑步資訊的跑友可以多加參考。









    0701(六)卯小孩野餐路跑賽 11 KM 總排第十名 [男子組總排第九名]

    已經有好久沒回台南老家參加比賽了這次選擇小孩放暑假時順道來跑跑這場卯小孩路跑賽記得數年前

    有跑過毛小孩路跑賽這場主軸是路跑野餐結合在一起但是小朋友不願意來也還好沒來不然下午四點半起跑

    其實台南還是大太陽非常熱也是小朋友來的話一定又吵著要回家了這樣反而不能夠專心比賽,

    騎機車到林默娘公園停好車怪了?怎麼現場沒多少人好像跟工作人員差不多人數有點誇張喔~~

    換好裝後看時間還有四十多分鐘起跑就開始慢慢跑暖身了,才慢跑六分速一公里就滿身大汗了

    不敢多跑就在休息區躲太陽順便看一下高手練跑情形,發現有幾位高中田徑隊的好手另外有兩三位

    狠角色看來今天只能搶分組了總排就只能純欣賞了。

    準時四點三十分鳴笛起跑一跑出去怪怪~~高手忙起衝我就順順在後面趕鴨子了,

    億載金城半圈後上漁光大橋開始慢慢追人了但是實在太熱了,上次比阿甘路跑賽都沒有這麼痛苦的感覺,

    想要快根本快不起來只好降速到4'30''內到最低限度不然再快就會爆了而且心跳高到170以上這連間歇

    都很少來到的心跳看來今天跑完跑力值又要降到低點了。

    漁光路來回又追上了幾位跑友來到總15內了看來後面還能再抓幾個?

    回到大橋剛好跟6公里組的搶碰了還好人數不多也多躲過了,距離前面跑友才數十公尺就當作目標了

    慢慢追不急只要保持好配速就沒問題了,回到林默娘公園右轉安億路跑一段運河邊路線

    有點怕跑錯一直緊盯著前面一位跑友不然要是有閃失會熱到手的分組飛了,

    繞過承天橋前追到一位跑友但是要想再追前一位就要花點力氣了,天氣熱心跳一直在170以上是真的

    撐不久的,又是一小段上橋路線下安億橋後知道最後1KM了再忍一忍,有看到前一位跑友

    但是不在射程範圍內要想追上還不到時候這時又遇到散步及6KM跑友這次真是搶碰了~~~

    一路上喊借過借過有差點撞到人最後四分速狂飆還是殘念沒有追上但是心跳哈哈~~182了來到最大心跳

    喘大氣慢慢去領了證書~~有嚇到竟然拿下總排第10名[男總排第九名]意外意外真是有點意外。

    會場領餐卷點心三樣主餐三樣隨意挑選,最後等頒獎足足等了一個多小時才等到。

    [上漁光大橋]

    11.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名

    [起跑情形]
    600_fc9e7eaaaf5ec7e1f4ed20e2e800524c.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名
    IMG_3871.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名

    IMG_3942.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名

    [跑力值降到低點]

    [表現狀況]隨心率越來越差

    查看心跳曲線之前有發生過突降情形這次看來光學心率一切正常。

    [有氧過度訓練] [輕度無氧訓練]

    IMG_4020.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名
    IMG_4021.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名
    IMG_4022.jpg - 20170701_卯小孩路跑野餐嘉年華_總排第10名

    [Garmin 935 評比]

    1.935試用感覺真的比起之前的735強多了,訓練效果功能是一個最大亮點,讓跑友知道當次訓練

       是否有達到該有的有氧或是無氧效果。

    2.新的跑步動態感測器結合光學心率讓跑友能夠在不配戴心跳帶的情形下紀錄跑步動態資訊

       幫助跑友訓練上更有效率。

    3.將935結合garmin connect一起訓練制定適合自己的練跑計畫才能有效發揮935的強項。

      若是間歇訓練可以利用編輯935內的訓練即時的進行訓練不用透過garmin connect來制定訓練。

    4.跑步動態感測器使用要小心每次使用後要記得拆下來不然會忘了。

    5.即時動態心跳監測可以有效的提供跑友了解是否過度訓練?

    6.長按左上角garmin935快捷選單可以即時選擇需要的功能例如:我常用的wifi連線上傳同步功能。

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    2017.06_月份_今日練跑里程: 20 KM_累積練跑里程: 191.4KM

     也不知道有幾個月沒團練了今天特地約李兄長甫兄一同跑八里路線,但是腳的狀況實在不知道能跑多遠?

    0440出發感覺就是不順跑超慢的六分速還是怪怪的?






    2017.06_月份_今日練跑里程: 2+12 KM_累積練跑里程: 171.4KM

     這幾天腳踝痛只好放慢練跑,今天早上提前出門練跑第二天使用Garmin 935感覺和735很像但是質感更好一些

    也多了一些功能,既然今天放鬆跑當然前面剛開始時就順順的練跑因為有穿護腳踝所以不會有太多的不適感,

    前面6KM四分半上下後面慢慢拉一點配速但是腳還是不對勁只能依照體能狀況把速度拉起來了,

    原本以為今天練跑無氧應該佔滿多的但是一看發現竟然"零"原來要有一定程度的心跳劇烈反應才會歸為

    無氧模式這個功能很方便,能夠知道間歇訓練是否到位?



     

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