輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 104場

    最佳成績: 03:07:34(2017萬金石)

    2017年預計參賽時間表: 

    1125_勵馨Run_21K
    1203_政大路跑_10K
    1217_台北馬拉松_42K

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    2017.09_月份_今日練跑里程: 5 KM_累積練跑里程: 84.4KM

    下午一場大雨打亂了練跑時間原本是五點接小朋友安親班下課先去跑5KM再回來送他去上心算

    然後再跑5K再去接老大國樂下課但是肚子餓又很想睡只好先休息一下六點多去跑操場

    遇到經常來練跑的大哥已經跑完要回家了,我只有不到半小時可以跑就5KM快跑了,

    跑兩圈看到同事已經跑完7KM要回家了,天色已經黑了前面2KM慢跑後開始加速跑

    自從兩個月前受傷跑休以來今天算是首次練速度,最後兩公里不看錶加速跑進四分內

    真是難得,昨天跑後腳有點痛又開始擔心了但是今天跑完沒事,只要條件許可下都要拚看看

    這周日要運動會團練我應該會先練跑再過去。

    天黑跑加上剛下過雨不算熱跑力狂升。



    2017.09_月份_今日練跑里程: 6+5 KM_累積練跑里程: 79.4KM

    腳傷後已經連跑三周了說腳好了也不能說全好但是跑起來或是加速時正常但是有時又發生跑時

    會痛但是能夠跑的狀況,這幾次練跑感覺有氧能力有逐漸提升了但是有時心急又跑太快了

    感覺沒恢復狀況就直接拉速度了這樣不好。

    今天遵守規矩心跳148內至於配速就五分速慢跑,四點多跑自行車道很熱但是跑的感覺不錯

    跑完6公里又去新北高中操場跑,第二趟跑5K還不錯也一樣遵守五分速心跳不超標,

    但是最後幾圈腳踝有點痛就放慢結束練跑,回到家走洞又沒啥感覺了?

    會是加強型護腳踝壓迫到了嗎??或舊款的看看??


    2017.09_月份_今日練跑里程: 12 KM_累積練跑里程: 68.2KM

    昨天心跳帶怪怪的今天換原廠心跳帶就恢復正常了,五點載允兒下課已經騎到高中門口了

    又說不去只好載回去我才出門練跑,一到操場看到同事已經在練跑了一開始跑慢的六分速繞圈跑

    順便聊工作情形,跑到5公里後加到五分速但是他要載小孩就先離開了

    我繼續練跑有稍微拉快一些但是看心跳爆到155有點偏高,跑到快天黑了原本要跑到15公里

    但是腳有點痛就跑完12公里後收操。

    [garmin 錶帶]收到免費的garmin錶帶了雖然是黑的不搭我的白橘錶但是若是斷了

    有東西換就好了。

     

    2017.09_月份_今日練跑里程: 5+7 KM_累積練跑里程: 56.2KM

     昨天緩跑今天進入課表模式因為今天時間有點麻煩五點50前要接小的六點要接大的

    晚上18:50又要送大的上課所以練跑時間被拆開來了。

    五點多出門跑操場遇到老伯已經跑完5圈了,我就照自己配速跑前一圈跟著慢慢跑暖身

    後面就自己跑了因為時間不夠只能跑5KM最後稍微拉一下配速,但是今天心跳不正常

    會不會是電池沒電了?

    騎車去載小朋友後先一起回家等到六點40又出門送大的去上國樂課,我就再去跑一次操場

    第一圈快完時後面跟上一位跑友原來是派漢兄已經跑一陣子了,我心想就跟他一起跑了

    邊跑邊聊還是重點放在專注練習有機會就迫自己紀錄最重要。

    後來他提早收操我就繼續跑到19:35跑了7公里才收操。

    心跳紀錄和下午一樣忽高忽低的要換電池了。

    收尾還是跑快了些感覺不錯有速度感有漸漸恢復的趨勢。


    2017.09_月份_今日練跑里程: 6 KM_累積練跑里程: 44.1KM

    下午五點載允兒下課就直接到新北高中練跑,同事下班前說也要跑沒多久阿凱也來了,允兒在司令台拍球

    我暖身後就和同事邊聊邊慢跑六分速起頭中後段五分速最後拉了一小段收尾1KM就結束了。

    因為昨天蘆慢山路團練腳有點酸就不多跑了,後來又帶允兒慢慢走跑一圈後才回家,

    開學後有空就帶他出來運動順便減肥。

    [台北馬]昨天上網登記了剩下幾個月要好好練了,腳傷好了要認真起來。

    前期先把有氧能力提升到往日水準再來練速度。

    2017.09_月份_今日練跑里程: 22 KM_累積練跑里程: 44.1KM

    自從腳傷後就沒再跟蘆慢團練了,今天剛好碰上蘆慢普渡團練就跟看看了,有好長一段時間沒有早起練跑了

    現在都改成下午練跑一想到要早起就有點懶了,起跑前來了超多人的但是認識的沒幾個

    反正就以跑步為主至於人就有空再熟悉了,跟22公里團起跑跑新路線沒有跑很快就六分內慢跑

    中段跑山路有點操但是還撐得住但是後段下坡拉配速就弱掉了。

    有氧能力太差了四分初跟不上信心打擊很大剛好藉這次練跑反省一下,剩下沒幾個月了

    要好好練才行。

    回來跟大夥吃普渡拜拜滿豐富的離開前李兄才30公里回來看他變得又黑又瘦果然練很大。

    大家各自朝自己的目標努力加油了~~預祝李兄百馬成功~~

     












    2017.09_月份_今日練跑里程: 6 KM_累積練跑里程: 16.1KM

    今天要陪小妞參加疊杯全民運動會而我也要首次參加比賽,早上就隨意跑一下回到家洗澡後八點前就

    載小妞出門了,今天比賽在江翠國中到會場後報到等開幕等練習等排隊比賽這些就花了好長好長時間

    一直到12點過去才排到先讓小妞比三項我在去排隊進場,果然比賽跟練習差很多原本拿手項目

    CYCLE以為會有好成績但是正式上場來前兩項還可以都破PB但是CYCLE就不知道在幹嘛了

    只以16秒多收場,中午沒等宣布名次就去吃飯了回來看到嚇到竟然333第三名 363 第一名

    CYCLE 第四名

     IMG_5545.jpg - 20170902_小妞_第二屆全民運動會_疊杯_初賽_刺客阿昌首次參賽第一名
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    2017.09_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 10KM

    九月開始第一天當然不能缺課腳傷已經好了九成九了~~晚上送允兒上課後就直接殺到

    新北高中跑操場雖然飄小雨但是沒關係反正今天上班淋得夠溼了不差這點小雨。

    前面五分內慢跑暖身五公里後拉到四分半配速心跳近160還好今天氣溫低些

    跑起來沒有爆心跳,最後跑道只剩下我一人獨跑天黑了雨停了滿身大汗沖完最後圈數

    四分內收尾不錯喔。

    [疊杯賽]

    明天首場疊杯賽登場。19~59組 9 人參賽取五個。


    2017.08_月份_今日練跑里程: 5 KM_累積練跑里程: 125KM

    最近腳傷有好轉了昨晚練跑後只剩下很少的感覺不像之前練跑後腳還是痛,早上原本要利用放假參加難得的

    團練但是起不來只好自主練跑了,好久沒有早上跑了今天就少少的跑5km就好,在校園遇到派漢兄已經

    跑完要去游泳了,我暖身後就開始練跑出門前想說直接跑得過來但是前面2公里配速會很慢也不好配速

    就騎車直接到新北高中來跑了,一樣五分速開跑早上運動的人還是比下午多

    還好跑慢的就不會有問題了,15圈很快就結束了照例最後幾圈自由跑了。

    滿身大汗騎車回家順便買早點準備七點在小朋友上課,今天早上預計到迪卡儂買護腳踝的和之前的輪流替換

    這次會選購加強型的保護較好。下午有機會還要再跑一次。

    加入Garmin Sport 馬拉松訓練旁聽席有機會就跟課表跑比較好。今年台北馬就再拚看看了。



    2017.08_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 120KM

    開學第一天下午下班後帶小朋友到新北高中操場運動我就繞圈跑,已經開學了不能再像暑假隨便用電腦

    有時間就帶出去走走活動一下不然允兒體重直線上升會很麻煩,今天高中足球隊也在練習

    操場人滿為患起跑後慢慢來不及幾公里後配五分速練跑,現在腳傷剛好就以五分速為目標

    先利用四週時間把有氧能力加強再來練速度,小朋友在司令台拍球我就一圈一圈的跑

    最後幾公里稍微拉一下配速最後一公里四分內收尾,滿身大汗結束練跑跑感有慢慢提升了。

    跑力值回升到51。


    2017.08_月份_今日練跑里程: 15 KM_累積練跑里程: 110KM

    傍晚慣例騎車到新北高中練跑,今天狀況起跑前不是很好腳怪怪的暖身後先小跑一段才慢慢加到五分速

    今天預計跑多一點但是沒到最後也不知道要跑多少?

    五點半不到太陽照到操場範圍只剩下一點點了,練跑的人大概10多位這兩天老伯都沒來?

    還是穿比賽鞋TAKUMI sen 跑鞋,護腳踝還是乖乖地套上了這周有機會就到迪卡儂買進階版的護腳踝

    從有太陽跑到太陽下山又跑到天黑最後有一位跑友說要跟在我後面跑幾圈,

    今天還不錯配五分速心跳15x跑了15公里有點累因為這是一個多月以來跑最多的一次。

    今天下午接小妞國樂下課還遇到大學同學真巧他小孩也讀碧華國小看來很小。

     

    2017.08_月份_今日練跑里程: 12 KM_累積練跑里程: 95KM

    上週練跑全勤只有周日因為生日趴剛回來很累就沒跑了,今天下班先幫允兒畫畫已經有打草稿了

    還是不會畫只好自己來了,五點半前到新北高中還是穿比賽鞋練跑感覺有彈力比已經磨到底了的

    練習鞋好穿多了,可能這一兩個月會有新鞋近來還不敢保證但是有的話就當比賽鞋了

    希望能夠收到??

    休息一天感覺腳不那麼痛了今天開始到台北馬拉松剛好有16周時間真的剛剛好

    好巧喔~~前四周一樣把有氧底打好先恢復跑感再說,因為六點半要接小妞英文班下課

    只有1小時練跑那就配五分速剛剛好12公里,前面五分初中後段五分內最後稍稍拉一下

    不看錶四分內收尾腳痛不明顯慢慢跑感有回來的跡象了。加油~~

    騎車回家看到郭兄剛剛練跑出去一樣是為了pb努力中~~

    201708260809早 練跑 10 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 10KM_累積練跑里程: 83KM

    昨天跑完感覺不太痛今天一早繼續練,已經好久沒早上練跑了原本想在太陽出來前跑得但是起床

    已經快六點了,騎車到新北高中先暖身再慢慢起跑感覺全身筋骨沒鬆開跑起來卡卡的。

    跑一段後選擇跑操場邊草皮練一下跑姿也訓練不同肌群,跑草地的好處是要很專心跑姿還有下腳要輕要快

    不然會跑的很累,後來遇到派漢兄跑完就一起聊了一下我又繼續跑完10KM才休息。

    今天晚上要參加小妞慶生趴這次是烤肉聚會選擇在土城MOTEL 過夜好像人數滿多的有十多人要去?

    明天下午還要到竹圍疊杯集訓。

    [本周]一個月來難得練跑一周。

    201708252015午 練跑 9 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 9KM_累積練跑里程: 73KM

    下午下班後先載允兒去上心算班後又想到底要不要練跑?不過在此之前先去了一趟郵局把之前的

    NIKE跑鞋寄給朋友說要研究?昨天是近一個月以來單次跑量最大的13公里後遺症是跑完回家又掰咖了

    但是經過一天走動又好了~~下午五點準時從家出發今天穿比賽鞋adidas takumi sen boost 跑鞋

    果然新鞋就是不一樣跑起來很順沒有舊鞋的拖腳問題?至於後續是否會收到夢寐以求的四雙頂級跑鞋

    就讓我再看下去耐心等待了?

    跑到操場後老伯說怎麼晚到了?回說從家慢跑來的,今天想跑慢的但是穿上比賽鞋後配速就掉不下來了

    前面五分初後面拉2km四分初原本想跟上田徑隊選手但是他又放慢就超車了。

    跑完7km後休息一下慢跑回家。


    201708241859午 練跑 13 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 13KM_累積練跑里程: 63.9KM

     今天調改制以來第一次做的區段還好順利回來沒有想像中困難,下午出門前問允兒要不要去拍球

    又反悔就不讓他用電腦了,我自己出門練跑今天跑慢一些配5'20''上下心跳維持在155上下

    老伯準時進場練跑,腳痛情形好一些了現在就是保護好但是還是要跑。

    就邊練邊看狀況了,停一個月心肺掉了很多跑力下降很多,10km最後兩圈拉一下配速

    停錶喝水繼續跑但是降速跑又比昨天多跑了3km。

    201708231821午 練跑 10 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 10KM_累積練跑里程: 50.9KM

    今天放假原本計畫要到黃金博物館的但是兩個小朋友叫不起床只好作罷,上午想說到觀音山抓蟲

    到田埔巷逛逛沒有看到蹤影就改到河堤邊看看正好遇到怪手整地就試挖了廢棄菜園以為會發現但是找了

    半小時沒有就騎車回家了。

    下午原本要去瑞芳但是看天氣不穩定就算了,接近五點前帶允兒去新北高中玩球我就慢跑,

    今天跑的感覺不錯左腳踝痛點已經沒有那麼明顯了,現在練跑都會戴護腳踝跑這樣保護

    傷腳不然要等到全好我想是不可能的了。

    五點老伯等側門開放才進來這次我配五分速跑了30圈感覺不錯也是近一個月以來跑最多的一次

    心跳直逼170破紀錄,跑力值無法評估應該是退太多了。

    接下來以有氧練跑為主把心肺先練起來後段再來拚速度。

     

    201708221842午 練跑 2+5 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 2+5KM_累積練跑里程: 40.9KM

     今天下班和昨天一樣出門練跑,但是早上上班時又拐了一下腳踝真是要命,但是穿上護腳踝還是

    出門先走跑到新北高中才開始練跑,又遇到老伯了他已經快跑完了我才剛要起跑,今跑了

    快一些配4'45''內感覺腳傷還是有點痛但是能夠忍受程度。

    原本跟上一位田徑隊的年輕人但是後面沒法跑太快就放掉了,雖然只配4'45''但是心跳拉高

    到165以上有點誇張可見久沒跑了有氧能力都退步了。

    最後跑完5km收操慢慢走回家去,明天放假一天看能不能跑??

    久沒聯絡的朋友出現了也問了一下近況,有機會真應該見面聊聊,在次之前也許又有新裝備

    能玩了。


    2017.08_月份_今日練跑里程: 5+5KM_累積練跑里程: 34.1KM

    周日早上繞跑家樂福四周總共跑了5KM感覺還可以開始慢慢練跑訓練。

    今天下班後小睡到五點10分出門到新北高中跑操場遇到老伯問我說怎麼那麼久沒來跑了?回說腳傷一個

    月沒跑了,先跟跑六分半3KM後慢慢開出去五分初跑最後2KM。

    跑後滿身大汗腳還是有點感覺就再慢慢觀察了。

    201708190712早 慢跑 5.1 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 5.1KM_累積練跑里程: 24KM

     今天早上原本要參加NIKE訓練營徵選但是考慮到腳傷沒好就不去了,今天又到了假日慢跑

    測腳傷時間休息一個月每到假日就小跑看看腳傷情形?今天出門先走了一段後開始慢跑

    跑到新北高中操場繞了2km感覺還好但是現階段還是不敢隨意跑太多就慢慢恢復了。

    又到中庭大鏡子前做肌力訓練後走路回家。


    201708130726早 快走 4 KM

    2017.08_月份_今日練跑里程: 4.2KM_累積練跑里程: 18.9KM

    昨天小跑試一下感覺還是不行,今天早上不敢再跑就快走活動一下,走到三信陸橋上遇到曾大哥

    聊了一下就一同慢走回去,昨天才剛孵化的大兜蟲今早看好像不動了?該不會掛了吧??

    昨晚小妞碧華國小國樂演出只有演出兩首歌而已另外團員大換血感覺表現差強人意

    很快就結束開場另外會場有提供免費紅茶和咖啡享用後續又聽了一下別的歌手唱歌沒多久

    就離開了,回家半路去吃黑糖剉冰這家生意很好從開始吃到吃完人潮都沒斷過。

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