輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 104場

    最佳成績: 03:07:34(2017萬金石)

    2017年預計參賽時間表: 

    1125_勵馨Run_21K
    1203_政大路跑_10K
    1217_台北馬拉松_42K

  • 馬拉松七年成果
  • 線上即時人數
  • 累積 | 今日
    loading......
  • 我的孩子們
  • Lilypie Third Birthday tickers Lilypie Kids Birthday tickers
  • 2015_BLOG_優質大賞
    1. 沒有新回應!
  • 關鍵字

    2017.10_月份_今日練跑里程 : 32.7 KM_累積練跑里程: 32.7 KM

    昨天補班又發生一件烏龍事件搞得暈頭轉向的後來才想到沒有少東西,趕下班後又急著去中山橋參加高志鵬辦的

    烤肉會因為公司有免費名額就參加了,原本以為東西不夠有些人就不去了但是去了才發現少人東西就多出來了,

    場面很大應該有五六百人吧??近六點開始生火就請工作人員來用噴槍起火一下子就好了,這次原本要帶兩個小朋友

    一起來後來只有允兒來而已小妞要上課,中秋節烤肉印象中次數很少也沒有這個習慣,之後的烤肉就先烤甜不辣

    肉片香腸大概都能夠順利完成也吃得差度多了剩很多就給晚到的同事接手烤雞腿之類的項目

    後來沒待多久就回家了。

    今天早起四點起床後沒多久就出門練跑難得有這個精神早起跑步因為現在改成下午練跑後就很難早起了,天黑黑但是操場已經有

    人在散步了,繞圈30公里真是一項不小的挑戰意志力大考驗,真的想要放棄但是撐過來了要是無聊就換邊跑這樣中途兩次補水

    裝水,終於繞完90圈了但是後面以為里程出錯多出1.4公里後來才知道是前面的暖身里程要扣掉所以要多跑補滿30公里

    之後接著跑 8 ST 15''衝刺之前都只跑6趟今天改8趟配速沒有衝太快就三分上下休息1'30''感覺不錯。

    跑力值掉了不過沒關係等後面再看。


    2017.09_月份_今日練跑里程 : 2.0+6.4 KM_累積練跑里程: 303.5 KM

    今天練跑時間很難安排五點接允兒下課後要跑也不是因為六點又要上課加上肚子很餓

    就先吃飯了,之後睡到六點載允兒上心算後就去新北高中練跑了,今天輕鬆課表

    E5KM慢跑前面先暖身2KM後跑五分初心跳很低才140以下後來還能跑到4'30''??

    誇張喔~~

    跑完後接著跑6趟15''衝刺原本以為能夠三分內但是只有後面幾趟進去了,後來想到教練有說過

    其實不用拚太快就R配速以我來說現階段是3'30''內就好了。

    觸地時間180上下不錯這個項目我的弱點要再加強才行。





    2017.09_月份_今日練跑里程 : 11.1 KM_累積練跑里程: 295 KM

    前天跑過800間歇今天再來一次但是趟數增加到八趟,上一次跑的狀況不錯看今天是否能夠

    延續上次的速度,其實跑之前狀況沒有說很好一樣有點累但是睡了一下把體能恢復一些

    等到五點10分才出門練跑,這次把暖身和緩和都開啟了這樣就不用分兩次紀錄了。

    緩跑1.5公里後調整一下直接開始衝刺,上次的經驗雖然是快跑但是不需要衝得太快

    主要把速度感跑出來不用像R配速那樣全力衝刺畢竟跑I還是需要一些耐力的,

    維持整趟配速盡量相同但是一出發總會快了一些中段後把配速穩住,中間兩趟有點吃力

    配速掉了但是心裡抱定今天就要跑完八趟為主,以前從來沒有跑過這麼多趟的800間歇。

    從黃昏跑到天黑還好還看的到跑道,每次跑完就緩跑+快走半圈再重新出發,

    不簡單跑完了八趟有一點點累但是還能夠撐得住。

    配速:

    328 327 326 333

    332 331 331 327 

    明天看狀況跑E課表里程15KM但是時間??

    心跳沒有到R I 但是配速有到就以配速為準了。

    2017.09_月份_今日練跑里程 : 1.3 KM_累積練跑里程: 284KM

    昨天間歇跑今天緩跑5KM就好,很早就下班了差一點睡過頭,五點10分出門練跑看到十多天沒來的老伯

    也來練跑了,五分速慢跑心跳140下就E心率慢跑,結束後六趟15秒衝刺跑間休1分30秒,

    雖然只有短短跑有氧五公里加上衝刺跑結束後一點也不輕鬆。

    明天800間歇再一次。

    2017.09_月份_今日練跑里程 : 1.7+6.4 KM_累積練跑里程: 276.3KM

    今天上班回來很不想跑但是五點還是準時出去練跑,原本以為今天課表間歇跑會很爛但是沒想到比起

    上次練800跑的意想不到的好,上次跑三趟很吃力快要掛了感覺跑速很難維持住

    這次抱定不要衝太快穩住就好底線四分內就好沒想到昨天跑休一天今天反而沒有因為工作累

    而戰力消退,第一趟3'30''內衝過頭了提醒一下跑慢一點不急。

    原本以為只夠跑四趟沒想到能夠完成六趟練跑。[800 完成時間 2:48 2:51 2:46 2:46 2:48 2:46 ]

    均速 3'31''  3'34'' 3'28'' 3'28'' 3'31'' 3'28'' 

    跑得很平均休息三分鐘很足夠了心跳降到有氧低值以下下次縮短休息時間試看看。

    明天慢跑緩和周四再跑一次試看看。


    2017.09_月份_今日練跑里程 : 1.1+17.2 KM_累積練跑里程: 268.2KM

    今天跑課表E80比昨天早一點點出門慢跑,跑有氧心率最高點也只有五分速,太陽沒有出來但是溫度還是悶熱

    越跑汗流得越多稍一不注意心跳就越界了,後段有降到五分初感覺還不錯要是在早一點跑應該會好一些

    跑完80分鐘又跑完了6趟ST配速不是很理想但是步頻到位了。

    今天跑完腳又怪怪的要小心,天天跑沒休跑力沒有達到預期的標準又下降了,心急也不行

    小心為上。

    回家洗好澡稍作休息又去三重體育場參加運動會集訓來的人少一半一屆不如一屆了

    又聽到可能會是末代舉行了就玩玩不要求了,暖身慢跑兩圈滿身汗在一旁聊天觀察一個多小時就結束了。

    2017.09_月份_今日練跑里程 : 1+12.1 KM_累積練跑里程: 244.8KM

    在下周正式進入間歇課表前本周末先來一堂課表跑看看,今天跑E心率轉M心率看似簡單

    就先把心跳拉到128有氧區間再開始跑課表免得一直逼逼叫,前面20分鐘很好跑只有一次叫過

    接下來跑M心率30分鐘剛開始也還不錯有想過應該可以跑到四分半但是心跳接近第三區間了

    149-161 大概跑在159心跳,四分半維持的很勉強有兩次超過162就叫了,跑課表就是要規矩

    的跑在範圍內練一下專注力,但是一分心馬上就超標了有點煩。

    最後幾公里太陽都出來了心跳變動很大但是配速降了些,跑力值也下滑了有想過要早一點起床跑

    但是按掉鬧鐘就睡過頭了。

    明天跑E80分鐘課表。


    2017.09_月份_今日練跑里程 3.1 KM_累積練跑里程: 231.6KM

    今天時間更不方便了,五點載允兒下課先去胖老爹訂炸雞但是要五點半才能取,這段時間就去慢跑一趟

    但是時間少的可憐就短短慢跑三公里和同事邊跑邊聊就結束了連最低心率都沒達到真慘。

    今天是小妞生日六點接她國樂分部下課後幫他買了一杯清心多多綠茶因為她說不想吃蛋糕就沒買了

    今天生日聽她說有收到很多禮物但是要我們買的還沒買但是上個月已經有買一組新疊杯了,

    也不是完全沒禮物只是說要玩"軟軟"又沒甚麼紀念價值??

    等明天有空再去吃大餐了。至於生日禮物就再等等了看要哪個合適?

    下個月又要比

    2017.09_月份_今日練跑里程 5.7 KM_累積練跑里程: 228.5KM

    今天課表800間歇跑但是又碰上時間不允許跑多趟原本想說先跑一半再回來時下半場

    但是後面進度被拖倒時間了,先慢跑2KM後開始今天課表原本是要跑八趟的但是只有先跑三趟

    第一趟感覺還好但是有偏快了休息三分鐘後第二趟有刻意放慢些兩圈多不算長體力上也還能撐得住

    但是第三趟就慢了些??想要穩住但是還是比前面慢多了。

    已經跑過兩次間歇了速度感有稍稍回來了,現階段是穩住速度即使是配速稍慢些也沒關係。

    今天下半場原本要補滿趟數的但是接小孩耽誤到時間兩個接完都已經七點多了今天就浪費了。



    2017.09_月份_今日練跑里程 5.1 KM_累積練跑里程: 222.8KM 

    昨天衝過間歇課表了原本今天安排輕鬆慢跑的,五點20到操場遇到自助餐老闆就和他慢慢跑七分速

    繞跑兩公里後他跑完了我就跟上另一組學生團隊一起跑,看手錶四分半上下還可以就在一步之後跟上

    腳步,最後慢慢拉一下配速最後一圈放大膽衝了四分收尾,最後拉筋做核心收操。

    明天練800間歇跑。

    [台北馬]已繳費。


    2017.09_月份_今日練跑里程3.6+2+2.8+4 KM_累積練跑里程: 217.8KM 

    昨天原本不跑但是和允兒踢完足球後就衝了3KM感覺不錯,今天安排間歇訓練但是時間很不OK

    因為六點要帶小妞上二胡課又要接允兒下課然後六點55又要接小妞下課只好把間歇拆成兩段來練了。

    今天跑1KM間歇中間休息3:30第一段先跑兩趟1KM間歇感覺不是很好速度感不夠跑得有點吃力續航力不足

    兩趟跑完有一點點累然後趕緊去完成任務後來六點10分又回到操場來練

    天都黑了稍微動一下後跑三趟1KM間歇比起第一段跑起來感覺還不錯但是速度稍微慢了一點點

    五趟 1KM 間歇:

    3:46

    3:35

    3:47

    3:47

    3:46

    這次跑完心裡有底先把速度感練出來也許配速沒達標但是跑姿先調到定位才行,

    也許在每次練跑時練法雷克跑法慢一段快一段把速度感先練出來為主。

    [中籤]台北馬抽中就等這場了。


     

    2017.09_月份_今日練跑里程: 11+7.8 KM_累積練跑里程: 205.3KM

    昨天拉過速度了今天就慢跑緩和練有氧,早上一樣跑新北高中操場因為人太多了就先跑去繞校園

    回來慢慢跑五分初不喘原本要多跑一點但是時間不夠就先跑一段等下午抽空再跑,

    跑後加練6XST 其實每次慢跑後都要練ST但是考慮到腳傷所以不敢亂衝今天就試跑看看還可以。

    下午五點又去操場慢跑,這次跑得更慢了主要補一下早上少跑的里程,最後一公里稍微快一些

    和早上一樣衝ST X 4 [觸地時間有點久要再加強。]

    [機油]昨天載小妞去板橋上疊杯課車子怪怪的起步會抖遷去給老闆看原來上個月換的培林有問題

    又換一個新的給我就好了順便換機油,好像忘記換齒輪油了下次明年一月再換齒輪油和油濾心。




    2017.09_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 186.5KM

    昨天計畫今早要練tempo run 就算是一個多月以來恢復練跑的驗收,這一陣子都是跑下午的要早上起床

    確實是件難事還好今天五點鬧鐘響就醒了,到新北高中後先暖身慢跑兩公里後直接開始拉速度

    已經有好長一段時間沒有練速度了雖然在這一個多月以來偶而會在中途加進一點配速

    但是都是玩票性質居多,拉速度時專注在跑姿拉抬腳的高度要夠步頻因為都在190以上感覺有點偏高

    但是觸地時間又不夠短是要改進的地方,原本只有能力跑4km tempo run 的後面加碼1km撐住了

    感覺有操到速度感回來了但是速耐力不夠,跑完又到中庭練核心三輪加強一下。

    跑快後腳又有點怪怪的。

    2017.09_月份_今日練跑里程: 10 KM_累積練跑里程: 176.5KM

    今天改跑自行車道往忠孝橋方向,四點多出門太陽很大要保持五分速有點困難反正就照感覺跑了

    兩三公里後稍稍調整跑姿一般我的步頻都是190以上偏高很多但是腳上抬高度不足

    有一段時間專注在上抬腳降步頻反而跑出較快配速,這點還要再改進才行。

    跑到忠孝橋前5KM回頭有再提速跑感覺不錯有段時間不看錶照感覺跑也不錯。

    [跑力]52.9 慢慢提升中

    回家前遇到跑友很久沒看到他了,聊了一下他是軍人退伍有說到最近拿大砲照鳥順便認識鳥類

    也不錯培養興趣,雖然退休俸被砍瞭但是省著花沒關係的。

    明天看能不能早上練跑跑操場配快一些??


    2017.09_月份_今日練跑里程: 15.1 KM_累積練跑里程: 166.5KM

     今天有足夠時間練跑五點準時到新北高中練跑,暖身慢跑2KM後配五分速定速跑

    但是跑到5KM後遇到很久沒來的大哥跟另一位高手後面拉速度我就慢慢跟上三人一同跑了幾圈後

    同事也加入行列,四分初有點吃力跟不到2KM就下車了,後面還是降到五分速有氧跑

    一直跑到六點半前跑完15公里後收操,天都黑了難得練這麼晚今天跑到後面腳有點感覺

    看來長距離還要再適應才行。


    201709132108傍晚 5km 快跑

    2017.09_月份_今日練跑里程: 5 KM_累積練跑里程: 151.3KM

    颱風遠離沒有預期的颱風假好放,原本今天下午以為會下雨但是還好沒雨,三點多回到家

    很想睡就一直睡到五點才出門練跑,因為今天允兒要在安親班和同學一起玩車子

    那我就先練跑再去接下課了,五點多到新北高中暖身後先和老伯慢跑2km後面我就自由發揮快跑了

    索性不看錶憑感覺來跑以為會四分內但是沒有達標4'12''收尾,轉眼間有氧耐力跑課表將結束了

    要準備安排M心跳練跑課表了。

    [跑力值]飆高 54.9 

    體能指數慢慢爬升中,RQ改版了介面好看很多。



    201709122006午 練跑 7 KM

    2017.09_月份_今日練跑里程: 7 KM_累積練跑里程: 146.3KM

    今天五點前先去匯款還有加油後才去新北高中練跑,時間有點不夠因為六點要去接允兒下課

    只有40分鐘練跑就慢慢來了不催速度,今天心跳150配五分速感覺不錯大概用七分力在跑,

    但是里程不夠應該要多跑一點才對,明天開始泰利颱風來襲看來下午恐怕會大雨要不要早上先跑??

    就看狀況了??颱風又偏北轉會不會放颱風假還要再觀察。

    [烤肉]公司0930舉行烤肉當天周六要補班課反正先登記再說。

    跑力:51.4穩定中。

    連本周有14周台北馬訓練時間。

    有氧訓練到本周結束準備進到下一階段了。

    201709111940午 練跑 2+7 KM

    2017.09_月份_今日練跑里程: 2.7+7 KM_累積練跑里程: 139.3KM

    昨天兩練腳有怪怪的但是有練到耐熱跑力值在耐熱狀況降到低點,今天下班接允兒前

    先去慢跑一趟2.7KM跑力值拉高了些,五點接允兒下課後直接到新北高中先陪他踢足球20分鐘

    我才跟同事繞圈慢跑原本他還跑得很慢但是我說太慢了就開始慢慢拉到五分速後面配速拉到0440

    最後一圈拉下配速4'10''收操,跑後腳沒啥異狀,近幾周練跑有慢慢抓回跑感了,加速跑友能夠體會

    那種感覺了。

    本州颱風來襲就看狀況練跑了?



    2017.09_月份_今日練跑里程: 5+12+10 KM_累積練跑里程: 129.5KM

    昨天傍晚陪妙如和允兒運動順便超慢跑5KM後一起踢球,開學後有機會就把允兒拖來動一動

    不然體重直線上升有點過胖了,一個小時也流了不少汗。

    今天一早六點先去新北高中五分速慢跑12KM因為今天九點要運動集訓不能多跑就這樣夠了。

    騎車去公司先套量衣服後九點去明志國中集訓因為是參加400M項目就自主練跑了,學生校隊

    踢足球我和另一位參加甲組100M選手一同慢跑太陽很大超熱的心跳比平時高出10下真慘

    原本會撐不完10KM但是忍住跑完了流超多汗的,會後喝瞭三四罐運動飲料,

    連兩訓腳還是有點狀況再觀察了。


    2017.09_月份_今日練跑里程: 18 KM_累積練跑里程: 102.4KM

    早上睡過頭六點多才去新北高中跑操場,曾大哥已經跑完了在一旁休息我才剛要跑而已,

    昨天衝過速度了今天就五分速有氧心率慢跑,前段心跳148還可以穩住但是後段跑了15公里後

    心跳超過150超標,最後不管瞭就拉配速一下心跳自然直線拉升了,原本以為撐不完18公里

    但是還好有跑完中途沒喝水跑時腳有點痛但是最後又不明顯了?

    跑力值穩定中。



     

    第一頁  上一頁  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 下一頁  最後頁