輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 104場

    最佳成績: 03:07:34(2017萬金石)

    2017年預計參賽時間表: 

    1125_勵馨Run_21K
    1203_政大路跑_10K
    1217_台北馬拉松_42K

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    2017.03_月份_今日練跑里程: 8+2 KM_累積練跑里程: 61.257 KM

    這幾天練跑應該要跑M配速但是一上來就拉到T配速了,昨天跑休一天今天恢復練跑,跑到新北高中

    肚子有點怪怪的先跑廁所才開始今天練跑,重新計時今天里程配速預計跑8KM不多跑,

    一開始就跑進T配速原本以為後面會撐得很辛苦但是沒想到順了後反而不會有硬撐感覺

    就順順的加速跑後面索性不看錶了就憑感覺跑反而越跑越快,反向後提前進入四分配速階段,

    一樣最後1KM燃燒小宇宙衝了,8KM均速4'02''跑得不錯。

    上傳到RQ後發現跑力值飆到史無前例的新高: 59.9 當前跑力: 55 

    體能狀況來到: -2.8 預計下周提升到正值。

    看看就好臨場表現很重要。

    [ 8KM 配速心跳]若是四分初能夠將心跳壓低到155就很完美了。

    4'11'' 139

    4'03'' 151

    4'04'' 155

    4'10'' 157

    4'02'' 158

    3'56'' 158

    3'58'' 158

    3'51'' 160




     2017.03_月份_今日練跑里程: 14.1 KM_累積練跑里程: 51.37 KM

    又是拚速度的一天,今天睡到自然醒七點才出門練跑,綜觀這幾次的練跑感覺進步很多

    原本只想配4'30''內但是一跑起來往往都跑進難以想像的4'10''內?連我都覺得很誇張

    今天暖身2公里後就開始按錶進入本周日12KM速度跑,記得之前只要想到又要跑速度了就頭皮發麻

    連起床的勇氣都沒了,現在操過幾次已經像吃飯一樣輕鬆了至少心態上很放鬆

    沒有太大壓力來跑反而跑出比以往更好的配速,今天一樣沒有壓力原本只想跑

    M心率也就是[148~161]但是跑上去後就超心跳了,目前穩定配速在4'10''內心跳會

    接近 T 心率邊緣但是主要目的是想讓 M 配速更穩一些,邊跑邊想這配速能撐多久?

    不看手錶就專注在跑姿上,今天出狀況題跑到一半想上廁所但是邊跑邊想能撐嗎?

    不能撐就按錶暫停一下但是一直忍住反而撐完全程。

    最後1KM燃燒小宇宙 3'45''收尾趕緊跑廁所。

    下周開始減量練跑但是強度不變量減下來。預計周跑量: 50 KM

    [735手錶新紀錄]

    10 KM 40:56

    [12KM PACE : HEART]

    04:08 151

    04:12 157

    04:14 160

    04:09 160

    04:06  161

    04:11  161

    04:07  161

    04:06 160

    04:07 159

    04:07 159

    04:01 161 

    03:45 166



    [本周強度區間]

    第一次跑強度很難得E心率少了M心率提高了。

    這是以往沒有過的經驗,里程數少但是強度大很多每一公里紮紮實實的渡過沒有輕鬆兩字。

    [預測]

    不敢想像就穩穩地練穩穩地跑其他別管了。


    [區間配速跑]

    目前M配速可以到 4'15''內

    T配速可以到4'05''內

    2017.03_月份_今日練跑里程: 10.2 KM_累積練跑里程:37.26 KM

     今天早上鬧鐘響了但是屋外下雨就順勢睡到七點才起床,一樣跑新北高中操場今天跑到定點後先繞一圈慢慢加速後

    按錶紀錄開始,這樣直接就上到T配速了,以前跑T配速時總是跑的有點痛苦但是這段時間加強後

    跑起來只有些許的難受但是些許喘的程度還能忍受的住。

    4KM後轉向跑中間有一點點掉速但是後面3KM咬牙拚了一樣最後1KM燃燒小宇宙成功

    原本以為最後一公里沒昨天快但是出乎預料超越了,從二月中旬以來配速有上升趨勢

    跑起來不算費力也把心跳在每次練跑時拉高些從M心跳接近T心跳。

    明天M配速跑15KM看狀況要是跑不到至少心跳要到148~161間為主,也試看看跑心率區間2.5以上的配速。

    [735手錶紀錄] 今天破 5km 紀錄 (非個人紀錄) 19:54

    很難得在非正規賽中練習時多次打破紀錄。

    [暫定下周課表安排]

    0305 15KM [M配速跑 or 心率跑]

    0306 跑休

    0307 8M--T

    0308 7M

    0309 10M

    0310 5E

    0311 10M

    0312 10M

    周里程: 50KM





    2017.03_月份_今日練跑里程: 27.07 KM_累積練跑里程: 12.1 KM

    今天承襲昨天的狀況加上氣溫偏低是個拚速度的好天氣,昨天剛開始配M速度後讞才慢慢拉起來

    今天一開始就直接上 T配速了,預計跑8公里前面跑得很順中段後逆向跑保持狀況四分初還撐得住

    心跳155上下最後一圈慣例燃燒小宇宙,終點前老伯亂入差點撞到還好閃過,8KM結束慢跑收操

    明天和今天一樣跑12KM後天15公里本周就減量準備萬金石馬拉松。



    2017.03_月份_今日練跑里程: 15.01 KM_累積練跑里程: 15.01 KM

    這兩天有點提不起勁來練跑昨天已經跑休今天說甚麼也要跑一趟,原本昨天課表跑M心率10公里

    但是該休就休吧,今天鬧鐘響起按掉繼續多睡10分鐘才勉強起來,慢跑到新北高中操場練跑

    原本以為就跑4'30''內就好沒想到狀況反而不錯,3公里後拉到四分20內有點驚訝?

    後面反向跑配速更快跑得更順了,心跳150初跑到近四分速太誇張了吧??

    後面多加碼1KM跑進3'46'' 誇張喔,還好逆像跑沒撞到散步民眾。

    上傳後發現跑力值來到去年受傷前的59.1之高,今天有體會到輕鬆快跑的要點

    真的很不一樣,加油瞭不管成績如何就去拚看看了。

    最大攝氧量來到最高的: 61 

    [GARMIN 735紀錄]

    5KM 20:13

    10KM: 41:38

    GARMIN CONNECT 挑戰盃:



    2017.02 月份_今日練跑里程: 16.0 KM_累積練跑里程: 322.21 KM

    早上七點出門到新北高中跑操場,原本想配四分半跑15KM但是暖身後跑起來配速逐漸加快,

    前面4KM馬拉松配速跑後面11KM越跑越順接近 T 配速跑,心跳拉高到160BPM以上

    現在對於跑T配速 4'15'' 感覺不算吃力但是心跳降不下來,要是能夠降到160以下對於

    萬金石馬拉松配速就很有信心了但是目前看來要跑4'20''還是有點拚。

    這兩次練跑在速度上有明顯提升但是都只限在跑操場而已要是真正上賽道是否能有這樣的表現?

    最後三周本周應該是最後練習關鍵周了,大概還會再練一次長配速跑其他都是練短配速跑而已。

    跑力值沒有明顯的進展但是整體自我感覺還不錯,體能指數呈現上升階段。

    受傷復原以來逐漸攀高希望到賽前把狀況指數調整到正值。

    本月里程再破300KM。

    [本周課表]

    0301 M 心率10KM

    0302 2E 8M 2x3T

    0303 5E

    0304 肌力

    0305 M 心率10KM


    2017.02 月份_今日練跑里程: 30.2 KM_累積練跑里程: 306.20 KM

    這兩天大雨低溫打亂了練跑計畫,早上原本五點要練跑但是又是下雨只好繼續睡了

    到八點多去買早點回來載小妞去上國樂後看雨亭了就換裝出門練跑,緊身長褲+長袖排汗+風衣+手套

    裝備齊全後出門,沒帶補給就一罐水而已。

     今天課表是長跑兩個半小時就選擇繞新北高中操場好了,今天氣溫低配4'40''還沒問題

    心跳也只有在第一區間遊走要想到第二區間根本很難,繞圈2KM後配速有點提升

    來到4'40''內後面就配快一點點,心跳在155下沒有再繼續拉高,就是保持很輕鬆的跑法

    反正今天時間多一個上午慢慢耗,原本只有我一人跑操場後來有兩位民眾來散步,

    但是半小時候又走了就我一人慢慢跑,15公里後轉向跑因為左腳踝怪怪的

    這一換方向配速大爆發,開始配4'20''內不覺得累後面越加越快最後剩5KM想說停下

    來喝水但是跑的正順不想停後面4'10''內前所未有的好狀況,最後四分內燃燒小宇宙收尾

    慢跑1KM後邊跑邊喝水後收操,再慢慢走跑回家。

    難得第一次30KM跑的這麼好,記得印象中只有一次跑過100圈那次後就沒有跑那麼多圈了。

    下周開始三個禮拜進入比賽期要好好加油了~~~

    0227~0304

    0305~0311

    0312~0318

    0319 萬金石馬拉松登場。

    [garmin 735 手錶紀錄刷新]

    5KM 20.18

    10 KM 41.41

    21 KM 92.05 

    [2017.02.07] 

    [靜止心跳RHR]: 50 BPM 比昨天多出5下,可見昨天長距離練跑+配速跑確實影響很大,

    很難得心跳多這麼多下的,是一周以來多出最多的一天。

     



    2017.02 月份_今日練跑里程: 5+6 KM_累積練跑里程: 276.02 KM

     早上五點鬧鐘響起原想出門練跑但是屋外又冷雨又大只好繼續睡到六點多才起床上網然後出門買早點

    今天小妞要是國樂八點之前要出門,回家允兒也起床了九點多又載去上心算,回到家左思右想

    今天要浪費了不甘心想說就到運動中心跑好了,要是出門練跑怕冷到就慘了

    運動中心人數38人一改往常練重訓今天就專門來跑步的,刷卡進入拿了15號跑步機

    旁邊是蘆慢跑友但是他們看到我,見他跑到滿頭大汗就不吵他了。

    調到10開始暖身配上735室內跑步模式比對剛開始以為手錶快了但是中段後跑步機拉到13怎麼只有五分內而已?

    心跳比在戶外跑還要高也不大順,撐完30分鐘6公里後下來練一下腳力,

    又選了第二台繼續跑,這次調到14後加到15撐完5公里心跳破160感覺怎麼高出許多?

    下來剛好一小時結束,離開前量體重67.40Kg。

    明天要是天氣好就跑戶外了。

    這次跑完跑力值掉很多。








    2017.02 月份_今日練跑里程: 12.0 KM_累積練跑里程: 264.94 KM

    昨天跑休一天因為前天工作腳稍微扭到一下有點痛不敢大意就跑休一天,今天原本想跑TEMPO 543

    連課表也設定好了但是早上就是起不來只好隨意練了,暖身跑到新北高中操場準備繞圈跑

    心想就配五分速好了繞了幾圈後配速往上調整,每一公里都慢慢拉高配速原本狀況不好不想跑的

    反而再後段跑出好的配速,最後加碼1KM衝刺四分內收尾,回來看跑力值竟然提升不少

    有時身體感覺狀況不好但是不一定跑不出好水準,前幾天感覺跑的不錯但是跑力值反而掉了??

    今天低溫加上大雨工作很難送加上只有我們要留到四點才能走,是特別待遇嗎?

    明天開始四天連假雖然天氣不好但是還是要練把握進入比賽期最後3周訓練,加油了~~~





    2017.02 月份_今日練跑里程: 16.1 KM_累積練跑里程: 252.93 KM

    今天沒打算跑快就慢跑到新北高中後開始五分速練跑,開始就保持輕鬆心情慢慢跑

    中段後配速到4'40''內感覺還不錯就沒有刻意拉速度,跑到一半天空開始飄雨原本打算看跑到幾公里

    就要收攤了但是心一橫還是繼續跑下去好了,今天其實有排課表就是暖身後跑12公里但是沒有拉速度

    最後幾公里配4'30''上下心跳155上下還要再降才行,最後3公里遇到曾大哥也來練跑

    沒多聊因為要趕時間在 5:20回家才行,原本以為跑力會提升沒想到反而是衰退??

    今天工作拐到傷腳心一驚還是有點痛不知道有沒有影響再觀察了?

    明天不准早到下午15:50前不能離開?



    2017.02 月份_今日練跑里程: 10.1 KM_累積練跑里程: 236.87 KM

    昨天跑休一天今天練TEMPO RUN 但是週日跑完後腳踝有點怪怪的一直擔心今天

    練跑會不會有問題?

    暖身慢跑到新北高中操場馬上按錶開始計圈但是跑就感覺速度拉不上來一方面擔心跑快會有問題?

    一方面逆風有跑不起來,第一趟3KM很慘都只能在4'30''內遊走,

    休息一分鐘後開始第二趟3KM一開始就跑進目標配速裡面,後面穩住沒掉最後一圈四分初收尾。

    回程慢跑收操,今天跑完感覺腳應該沒有多大問題,但是配4'15''的心率還是太高了,

    160超過恐怕撐不久,這兩周練TEMPO RUN 是我以前很少練的項目多半跑長跑慢

    但是這兩周練較快配速跑還能撐得住但是看跑力值沒有明顯提升只有微幅的上揚,

    是不是要再加長一點TEMPO RUN 配速跑?這要再想一想。

    [garmin connect 挑戰]

    跑友邀約的挑戰沒想到上周剛好是跑量爆發就得了第一名



    2017.02 月份_今日練跑里程: 25.0 KM_累積練跑里程: 226.77 KM

    原本早上要早起練跑前幾天在FB看到DENIS說的金字塔跑法,其實早在幾年前就聽過了

    但是功力不夠沒法練今天想說試看看吧?

    但是早起身體不大對勁就不跑了等到下午或傍晚再跑,下午五點慢跑到新北高中跑操場

    沒想到假日這裡人真多啊??放好水壺脫長袖直接開始今天課表,照1K 2K 3K 4K  5K 4K 3K 2K 1K 中間

    休息慢跑3分鐘,不刻意拉速度也就是只在TEMPO配速下來跑課表,第一次跑金字塔要是照本來跑法

    可能撐不到一半吧?

    每公里跑一個跑道手也默記圈數三圈一公里再換道跑,從大太陽跑到太陽下山,從全場都是人有小朋友踢球

    大人慢跑到最後慢慢天黑了人越來越少了,跑到一半時只剩下我一個人天也全黑了,但是進入下半場時

    開始4KM時感覺左腳踝有怪怪的心理盤算後面要有取捨了,跑完4KM直接放掉後面的課表

    不要因為逞強再出事了。

    今天感覺有練到心目中的節奏感練跑,每圈配4'15''~4'20''跑感很棒,心跳從剛開始的165以上

    後面配速稍降心跳降到150初甚至不到感覺很好,要不是腳出異狀不然會跑完整份課表

    另外後面兩趟配速也自動調降些。

    明天跑休看下班是否有空去一趟健身房?

    下周進入巔峰期最後一周了,要練長TEMPO RUN 。



    2017.02 月份_今日練跑里程: 8.1 KM_累積練跑里程: 201.7 KM

    今天補班加上明天要跑長所以今天就輕鬆慢跑就好,繞新北高中操場五分速慢跑

    心率維持140內前面3公里保持住最後慢慢加快些,明天預計跑一次1-2-3-4-5-4-3-2-1

    中間緩跑看試1KM或操場兩圈。

    因為能力不強就配4'30''內試看看,若是後面體力不行就臨時再改變練跑計畫。



    2017.02 月份_今日練跑里程: 10.0 KM_累積練跑里程: 193.6 KM

     這兩天看到以前跑友破三感言發現以前我練的根本都沒有速度只有長距離猛跑一通,

    這一陣子體會到要想突破只有練速度一途但不是練的很快的配速跑而是在以自己水準之內

    練速度就像最近跑的tempo run 一樣,這周今天跑了三次tempo run 不算快都只是目標配速

    約在4'10''~4'25''之間但是慢慢體會到節奏感的跑感,這兩周要再加強配速跑練習

    另一方面將心跳降低到160bpm上下,目前我跑tempo 還是高出160bpm

    也就是高過心率區間:3.0以上這點和當初徐教練所提的比賽時要配在3.0以下心率為主。

    今天暖身後開始5km tempo run 練跑,前幾次很怕跑tempo因為總覺得很累但是

    今天跑時記住跑的感覺不要搶拍開快以穩定節奏來跑還不錯雖然沒有5km都保持在

    4'15''內但是意思到了,明天要上班就緩跑後天練看看配4'30''跑25km。


    2017.02 月份_今日練跑里程: 10.1 KM_累積練跑里程: 183.58 KM

    11.jpg - 20170211_天長地久馬拉松_半程賽_總五

    昨天 TEMPO RUN 今天緩跑,早上出門慢慢跑配五分速但是感覺跑不太起來可能是昨天有操到

    原本只想繞一圈就回頭但是算算時間還夠就跑去新北高中繞了1KM四分半收尾,

    明天看狀況練跑是要跑TEMPO 還是跑慢的?

    [adidas TAKUMI sen BOOST 3]

    新款TAKUMI 戰鞋從日本遠渡重洋來台,感謝妙如特地找了好久才買到這雙。

    試穿感覺很輕有別之前舊款的感覺,包覆性很好鞋底全顆粒設計想必會有不一樣的效果。

    IMG_2514.jpg - 20170216_妙如_日本行_戰利品
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    2017.02 月份_今日練跑里程: 16.3 KM_累積練跑里程: 173.50 KM

    今天課表跑TEMPO 和上次不同的是這次改跑 2KM X 6 趟,暖身後開始訓練前面幾趟還能撐住

    4'15''內但是最後兩趟索性不看錶來跑感覺果然掉出目標配速之外,但是撐完就不簡單了

    這是第二次練完整的TEMPO RUN 感覺不算太累不過要很專心的練才不會掉出目標配速之外。

    明後兩天緩跑,周六上班日再看狀況練甚麼?

    不過週日想嘗試 5KM X 5 +中間緩跑 1KM 跑目標配速 4'30''或是多幾秒??


    2017.02 月份_今日練跑里程: 17.1 KM_累積練跑里程: 157.20 KM

    今天排休早上五點前到成蘆橋下和蘆慢團練,原本以為今天就輕鬆跑就好沒想到一出發

    就被小朱帶五分速還問我怎麼會喘?一路閒聊到水芙蓉前大樹回頭準備跑頂寮路線,

    紅綠燈口等後面的跑友一同跟上後才出發,已經有好長一段時間沒跑這裡了短短一公里超陡的

    心跳也隨著爬坡直接爆錶了,練速度都很少到第四區間但是短短路線三兩下就破了,

    和謝大哥一路登頂調整好呼吸及步伐喘大氣的到了頂又小跑等後面的跑友,他們直接回程

    我和謝大哥加碼跑田埔巷來回一趟,回程併肩跑了一段速度還不錯,

    回到橋下大家已經都回來了,我們算晚回來的連拍照都來不及了,忘了是誰跑超馬得名請喝奶茶??

    看時間快七點了趕緊騎車回家路上順便繳小朋友學費還有買膠水、早點才在七點前回到家。

    妙如在日本幫我買的最新款: adidas TAKUMI sen BOOST 3 

    日幣:16500元。





     

    2017.02 月份_今日練跑里程: 16.4 KM_累積練跑里程: 140.13 KM

     進入巔峰期第二周了課表主要練tempo run 雖然配速4'15''對於之前練間歇來比不算快

    但是里程上會更長些今天第一次嘗試跑tempo 3km x 4 趟以前從未嘗試過這種跑法?

    也聽過其他前輩提過跑 3km or 5km 數趟練速耐力而這也是練乳酸閾值,

    第二趟後掉速沒能保持在4'15''內,後來索性不看錶了憑感覺來跑掌握住節奏感

    有點累但是能撐得住的配速為主,3圈一公里9圈3公里很快就跑完了,原本還擔心跑不完四趟

    但是事在人為還是撐過去了,昨天是渣打馬當初原本想要藉這場來破PB但是腳傷影響到訓練

    連帶課程也跟不上了但是精神體會到雖然不能跟團員一起拚但是接下來幾周是個關鍵

    努力訓練相信會有好的成果。

    明天排休就和蘆慢一起練跑了。



    2017.02 月份_今日練跑里程: 21.1 KM_累積練跑里程: 123.7 KM

     去年九月三日跑完基隆半程賽後腳就開始出現異狀了當時沒有多加留意又練跑加量導致腳踝傷更重了

    就這樣開始進入跑步黑暗期中間看了數十次醫生做過很多次的電療針灸等治療都沒用,直到去年12月

    初才慢慢開始好轉恢復練跑,中間放掉三場比賽也因為腳傷對自己有很大打擊,

    就連當初信心滿滿的加入全馬pb班破紀錄的願望也離的好遠了,

    這一兩個月恢復練跑後已經有回到當初八成的功力了,而這場天長地久半程賽也正是傷後復出的第一場賽事

    早上搭在台北東站搭凌晨四點的遊覽車去宜蘭參賽,一上車就昏睡了大概開了一小時40分才到

    一下車好冷喔,集合地點是感恩宮,這場賽事衝到隔天的渣打馬所以報名的人不算多,

    遇到跑友一同聊天了解一下大家的近況,半馬是七點半開跑所以我有充沛的時間可以準備

    剛剛在會場邊和久違的專賣跑步用品的大哥買了能量膠當作等一下的補給用。

    今天氣溫10度上下雖然有點冷但是心是熱的,離開跑前又跑了一次廁所果然緊張的心情又出現了,

    等待鳴槍起跑時觀察了前段組合看來等級高的有一兩位出發就跟看看了,準時出發後果然小比賽有好處

    沒幾公尺就只剩下不到五位的領先跑者,我則是看手錶不要超速穩定配速為主畢竟剛復出第一場賽事

    不要搞砸了,配四分20秒上下是比我的目標配速稍慢些不過沒關係前面先觀察狀況我是慢熱型的,

    賽前有查一下高度表在2公里後到四公里處有一個緩爬坡大概200多公尺應該會稍稍掉速,

    我這個集團有四位成員一位教練一位乙組大哥另一位年輕人,出發後前面大家都跑在一起

    看來實力都很堅強,另一位超強跑者則是一出發後就遙遙領先了事後發現真是一匹黑馬完全看不出來

    是高手?另一位獨跑的事後知道是為日本跑友。

    大概七八公里後我就被海放了沒能夠繼續在領先集團內但是這場主要就是穩定配速及傷後檢視

    不要太衝動的好,路線上上下下的其實說難跑其實也還好不會太困難只是配速要達到目標區間是很難的,

    這場賽事另一個重點是記住跑姿不要掉了也記住幾個關鍵口訣,大緩坡後雖然不是一路平坦

    但是都只是小坡而已都能維持在四分半內下坡到四分20內的配速,對於我來說不算快應該

    到T配速邊緣,折返前看到領先集團已經打散了我前面就剩下那位日本跑者是在目標區內不過

    短時間追不到因為差了200~250公尺而且他配速沒掉,但是這樣剛好激發鬥志就以他為目標了,

    隨身水杯都維持在有1/3容量範圍內而賽前買的能量膠在折返後拆開來吃了,但是發現很難撕開

    這花了一兩分鐘時間,不放棄的信念在腦中一直浮現,又經過幾個小爬坡最後來到最後一個大長坡

    雖說是長其實也只是一段近500公尺的路線,我離那位日本跑友也拉得更近了,

    最後來到一個下坡我追上去併肩跑了一段他也知道我以他為目標了也加速想甩開我

    不過評估體能還能撐最後2km沒問題了,下坡衝進四分內就燃燒最後小宇宙吧,

    看配速最後來到3'45''大概間歇跑配速了,最後1km稍稍回頭看了一下有拉開一段了

    但是另一位乙組大哥離我約100公尺有機會嗎?

    拚看看了,最後路線是繞彎區稻田不是很好配速,但是熱血已點燃拚了但是最後發現時間點有點晚了

    最後一個進站彎道大勢已去差15秒沒能追上而最後追過的日本跑友剛好讓我擠進總排第五名也剛好

    只取五名,在一次驗證最後能否進名次的關鍵在最後一口氣的力拼與否。

    完成了傷後第一場賽事也證明有恢復當初超過八成的實力了,最後的衝刺動力應該在前面有體力再拉高配速

    可能會有更好的結果。

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    2017.02 月份_今日練跑里程: 13.2 KM_累積練跑里程: 97.52 KM

     今天跑輕鬆的,定課表25分鐘跑兩趟前一段配五分內後段慢慢加速,心跳保持在148內

    感覺很輕鬆三圈1KM每趟最後一圈都稍稍加速跑,第二段25分鐘間休10秒接續跑下一個25分,

    今天跑完最大攝氧量來到史無前例的: 61 

    看跑力值攀升到 56 但是整體感覺只回到當初的八成而已,昨天測體脂肪從14攀高到18

    是有點誇張了。

    明天小跑就等週六半程賽測試了。

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