午 練跑 2+7 KM @ 輕鬆跑 :: 隨意窩 Xuite日誌
  • ※首次路跑賽紀念※

    2004.10.09

    台北建城 120週年 路跑賽

    2013.11月累積最多記錄 613 km

    2010年度累積里程破記錄 5176 km

    目前累積參加馬拉松賽 104場

    最佳成績: 03:07:34(2017萬金石)

    2017年預計參賽時間表: 

    1007_扶輪路跑_10K
    1021_新北大豹走_21K
    1028_神獸盃路跑_8.5K
    1125_勵馨Run_21K
    1217_台北馬拉松_42K

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    201709111940午 練跑 2+7 KM

    2017.09_月份_今日練跑里程: 2.7+7 KM_累積練跑里程: 139.3KM

    昨天兩練腳有怪怪的但是有練到耐熱跑力值在耐熱狀況降到低點,今天下班接允兒前

    先去慢跑一趟2.7KM跑力值拉高了些,五點接允兒下課後直接到新北高中先陪他踢足球20分鐘

    我才跟同事繞圈慢跑原本他還跑得很慢但是我說太慢了就開始慢慢拉到五分速後面配速拉到0440

    最後一圈拉下配速4'10''收操,跑後腳沒啥異狀,近幾周練跑有慢慢抓回跑感了,加速跑友能夠體會

    那種感覺了。

    本州颱風來襲就看狀況練跑了?



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