2012-02-11 09:24早 團練 29 K
2012-02-10 09:50早 練跑 5 K (雙溪去程火車時刻)
2012-02-09 10:07早 速度練跑 10 K (小妞又發燒)馬慧如看診時間表
2012.02月份累積里程: 121K 練跑里程: 10K
今天溫度一樣很低原本想偷懶不跑速度但是還是自動騎到崗哨旁起跑，去程逆風
看時間比起正常速度練跑每公里慢了10秒，還是沒法達到標準~~
以為回程會好一點但是一樣衝不起來，怪了是還沒恢復嗎??
昨晚小妞下課又發燒
39度(18:00) 40度(02:00) 38.5度(08:00) 39度(14:00)
1K:4'41''63
2K:4'44''72
3K:5'36''90(1.2K)
4K:4'32''30
5K:4'05''14
6K:4'19''61
7K:4'29''20
8K:5'32''57(1.2K)
9K:4'26''31
10K:3'54''33
時間: 46'22''71 距離:10.1KM 均速:4'35''
2012-02-08 13:492012.02.12 週日 觀音山五陡坡馬拉松團練
時間: 2012.02.12 (日) 雙溪馬賽前練跑
里程:42KM(可能稍稍超過)
路線:
成蘆橋~左岸渡船頭~縣50號道~華富山53號道~觀音山遊客中心~下切接中直
路~上崩山巷~下凌雲路~上田埔巷~上滴水觀音~下接凌雲路~上中直路~牛
屎坑~下御史路~西雲路~成州國小~成蘆橋~~~~~~~~~~~也可以在出國
小後左轉成泰路~接22巷~左岸~回到成蘆橋
http://www.wretch.cc/blog/ko37688/1961858
這路線是觀音山所有陡坡總集合(少一段頂寮)，上週跑完三陡坡已經很難得了
這週加碼由錦庭兄今日(0208)探路結果加上潮音洞陡坡更是難上加難了，
不過就慢慢來看能不能挑戰成功。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
第一次挑戰:三陡坡:
http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/56970471
路線圖:(少一段田埔巷接潮音洞段)
2012-02-08 09:31早 練跑 7 K
2012-02-07 09:16早 成蘆橋下(單趟440M) 速度練跑 10K
2012.02月份累積里程: 104K 練跑里程: 10K
今天氣溫驟降加上大雨只好到成蘆橋下繞圈跑，今天沒看到有人練跑就只有兩三
位溜狗民眾，去程大逆風850M跑兩分十秒內一趟大概都跑四分鐘，總共跑了10
趟最後慢跑一圈多湊滿里程10K
1.4'16''32
2.3'59''98
3.4'03''73
4.4'05''02
5.3'58''53
6.4'00''19
7.3'58''92
8.3'59''05
9.4'02''89
10.3'42''04
里程: 9K 時間: 40'06''67 均速:4'27''
2012-02-06 10:21早 散步 4 K
2012.02月份累積里程: 94K 練跑里程: 4K
昨天李兄電話來說有多的手提燈籠就約今天成蘆橋緩和走跟他拿，昨天山路確實操
到了腳有點感覺，李兄則是最後血糖過低趕緊在回到成蘆橋前補了一顆飯團
這條新開發路線真的有點硬若是要湊滿馬拉松里程加跑尖山恐怕真的是一條觀音山
山路馬拉松大集合了~~不知道能不能挑戰成功??
散步到木平台折返共4K 結束。
觀音山超馬路線爬五個坡:
成蘆橋--八里加油站--華富山路(一)--中直路下坡--崩山巷(二)--凌雲路下坡
--田埔巷(三)--尖山(四)--原路回凌雲路--中直路(五)--御史路--西雲路--成蘆橋
這條路線是觀音山最難爬坡路段集合。能不能跑就先記錄下來以後再說~~
距離超過42K
2012-02-05 10:31早 山路團練 38 K
2012.02月份累積里程: 90K 練跑里程: 38K
爬三個坡 跑完真像完成一場馬拉松賽
下週再來一次做為雙溪馬賽前練習~~
~~~~~~~~~~~~~~
昨天錯過團練原來李兄帶高兄和陳兄一起挑戰新開發的華富山路線，
今天五點出發先跑到八里加油站轉華富山路，之前只跑過這路線下坡這次逆向
而上果然不一樣，賣力追在兩位高手後方被海放百公尺之遠，中途暫歇等李兄
帶雅芬上山，第一個爬坡費力完成之後直下中直路後再來一個陡坡崩山巷
已經有點沒力了，不過還沒完~錦庭兄再給大家端上最後一道菜~
再一個中直路爬坡，這真的快把人整慘了，好不容易於完成這難得的三
次爬坡訓練，中途到
2012-02-04 11:53Adidas F50 第二代跑鞋測試:
Adidas F50 第二代跑鞋測試:
過年前利用幾天時間穿上這雙新款adidas F50 第二代跑鞋測試一番
主要針對鞋子各方面的功能經由團練來體驗一下。
[練跑前]
剛穿上這雙F50跑鞋時覺的鞋面有點薄似乎讓前腳掌有點空洞感覺這點還要透
過實際跑步來體會看看。
[第一次鞋測] 測試日期:2012.01.14
練跑里程:25K 路面狀況: 自行車道柏油路面
這天排定和跑友的團練日，原本以為可以慢速跑一趟LSD試試鞋子的性能
但是一跑出去那知道跑友就加速讓我根本沒時間適應鞋子，前面還好跟的上大部隊但是後段跑關渡宮前自行車道時逐漸被海放百公尺之遠，我的速度一般在五分半上下，若是進行速度練跑時可以到接近四分速，而這雙鞋重量280 g 比起我的訓練鞋(mana 及ace )240g多出40克加上鞋底的Formotion設計也減緩了地面衝擊力道這樣也會讓前進速度稍稍降低一些。
不過第一次的鞋測試跑感覺後腳跟的Formotion比起之前穿的SNOVA系列的
Formotion回彈力道是強了一些對於想要在訓練時保有一定速度的跑友這雙跑鞋
做的到你的要求。之前穿SNOVA時消弱了地面大部份的衝擊力對於速度影響很大。
跑後大家拍照留念:
GPS記錄器每公里時間表:
[micoach速度分析圖]
從micoach速度表知道3k ~10k 間有數次想要跟上四分內速度但是很快就掉下來了，回程14k後段上上下下的維持在4’30’’左右跟平時練跑水準相差一截。
回到成蘆橋被跑友取笑今天差很多喔，這次練跑做了一個錯誤示範新鞋別跑快
腳底會起水泡。
[第一次鞋測結論:]
這雙F50 鞋款適合想要帶點速度訓練的跑友穿著，配速在5’00’’上下
鞋後跟的Formotion會有效的防止來自地面的衝擊力道有足夠的緩和作用
但是不會消弱你需要的大部份回饋力道不然會很快的讓你腿酸。
[路線圖]:
[第二次鞋測] 日期:2012.01.15 練跑里程: 35KM
路線:觀音山凌雲路—崩山巷—華富山路—姥阡坑—中直路—御史路—西雲路
--成蘆橋
第二次的鞋測一改前速度練跑路線而是山路挑戰等級，剛好可以借此測試一下
F50的sprintframe設計尤如腳的賽車座椅讓爬坡時腳後跟有支撐座不會偏移
造成腳部滑動，這次練跑剛好遇到下雨天候原本很擔心再華富山路下坡路段
會側滑但是前腳底的大面積耐磨底剛好提供足夠的止滑效果。
你可以看到下圖在左方的突出條狀也可以提供相當好的抓地力，這樣五爪設計
有點類似之前穿過的另一款前腳掌著地跑鞋有相同的功能。
還有在挑選跑鞋時可以注意一下有些鞋底前腳掌或設計顆粒耐磨底讓著地時有
更好的抓地力。
下圖為此次練跑高度表:
爬高接近400M 剛好可以當作即將登場的雙溪馬山路練習。
上到中直路頂時請跑友留下挑戰照片
[micoach速度分析圖]
[路線圖]
(第三次鞋測) 日期: 2012.01.20
里程： 20km 路線: 八里龍形—頂寮1km陡坡—田埔巷—中直路—御史路—
西雲路—成蘆橋
剛起跑前5K稍微帶了一下速度約5’30’’內之上頂寮陡坡雖然短短的1K但是
路況很硬和跑友一同硬撐上山以7’30’’破舊記錄真是不簡單，此段感覺鞋跟有效
穩住不怕側滑，山路掌握一點是踏小步穩穩的上山，抓住跑步節奏是跑山路的訣竅，之後跑一段800m急下坡彎路段剛好測試了一下F50的TORSION SYSTEM
可以穩住腳底不會偏移，遇到彎路不會扭傷腳底，下坡路段放鬆腳步利用身體前頃來達到加速目地或是身體稍稍往後減速，另外也可以跨大步來爭取下坡的速度
而不會因為步頻跟不上而造成速度減慢。
[路線圖]
[micoach速度分析圖]
[練跑高度表:]
[鞋測總結]
1. 此款F50跑鞋是一雙不錯的訓練鞋，在速度和練跑兩面能兼顧，有效保護雙腳，我的速度練習一般在4’30’’穿這雙能到五分速，主要是後跟的Formotion
減震系統會消弱地面回饋力道，但是對於訓練量大的跑友卻是另一項保護。
2. 爬坡路段時F50的SprintFrame系統穩住腳後跟讓上坡每一步很穩不會側滑
還有前腳掌的止滑大底可以在下雨的路面有效的防止滑腳發生。
3. 此雙跑鞋適合初學跑友進階鞋款，減輕的鞋重但是沒有缺少對於腳的各項保護，讓想要剛開始練速度的跑友有一個新的選擇。
4. 鞋面稍嫌薄了點對於前腳掌的包覆性有一點不足這是有點可惜的地方。
2012-02-04 10:21早 練跑 25 K
2012-02-03 10:26101年 馬拉松及路跑報名整理
101.01.07 第七屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽 21K(已報名)(郵寄報到)
梁維昌 王文忠
101.02.19 北馬櫻花馬拉松賽 21K(已報名)(現場報到)
梁維昌
101.03.04 萬金石馬拉松賽 42K(已報名)(賽前報到)
梁維昌 李建輝 王文忠 高錦庭
101.03.18 台北國道馬拉松賽 42K(已報名)(賽前報到)
梁維昌 李建輝(900元)
101.04.08 葫蘆墩豐原全國馬拉松 42K(已報名)(郵寄報到)
梁維昌 李建輝(700元)
101.04.15 三重馬拉松賽 21K(已報名)(賽前報到)
梁維昌 李建輝(600元)
101.04.29 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽42K(已報名)(賽前報到)
梁維昌 李建輝(900元)
101.05.06 八卦山台地馬拉松(已報名)(郵寄報到)(南投接駁車)
梁維昌 李建輝(800元)
101.05.13 金城桐花盃全國路跑賽42K(預定)
101.05.27 海山馬拉松賽 42K(預定)
101.10.14 新北市議長盃全國馬拉松42K(預定)
101.12.16 台北馬拉松 42K(預定)
2012-02-03 09:47早 練跑 9 K(允兒疱疹性咽峽炎第三天)
2012.02月份累積里程: 27K 練跑里程: 9K
今天溫度驟降七點到橋下李兄剛來沒等到文忠，原本以為今天找要慢跑橋下但是
李兄說堤防上很好跑趁沒下雨就跑到垃圾集中場折返，去程邊跑邊聊配六分內
但是回程順風李兄說衝看看原本以為只有配四分多但是回來一看速度才知道是四
分速，怪不得跑的好喘這也是跑休以來最快的一次練跑，但是只撐了3K而已
明後兩天團練日就跑長一點準備雙溪半程賽。
後記:
跑休11天過年回來後連兩天肚子漲氣半夜還一直滾水叫，經過三天練跑後
已經好轉。沒想到一休息什麼狀況都來了。
[允兒泡疹性咽喉炎第三天]
昨天帶去給醫生看確定是幾年前小妞得的泡疹性咽喉炎 症狀是舌頭 牙齦起水泡
會破且不能吃熱食只能吃冰涼的東西，預計要一週以上才會好，
昨晚上醫生有擦藥今天再帶去擦藥，早上給他吃豆花 饅頭還OK~~就再觀察看看
了。小妞發燒幾天後昨天恢復上課沒事了可能是大了抵抗力比較有而且之前得過
也多少有些抗體了。
2/7 2/8 早上睡起床嘴角有流過血痕跡，床單也有。
2012-02-02 09:34早 速度練跑 10 K
2012.02月份累積里程: 18K 練跑里程: 10K
連休11天後昨天恢復練跑今天第一次練速度，早上風大溫度低剛跑出去還不能適
應直流鼻水，第1K暖身跑還好有進五分內但是後面就慘了估計比之前速度跑慢了
15秒以上想要加速就是沒辦法，看來還要一週才能恢復之前速度感。
1K:4'33''03
2K:4'39''81
3K:5'31''53(1.2K)
4K:4'31''94
5K:3'59''84
6K:4'18''14
7K:4'39''12
8K:5'39''08(1.2K)
9K:4'32''18
10K:4'09''21
時間:46'33''88 里程:10.2KM 均速: 4'33''
速度分析圖:
紅線今天均速(4'30'') 藍線正常速度跑均速(4'20'')
2012-02-01 10:42早 跑休11天 二月份第一天練跑 8 K(小妞 允兒 都發燒)
2012.02月份累積里程: 8K 練跑里程: 8K
過年跑休10天原本昨天要恢復練跑但是兩個小的都發燒只好再延一天，早上
七點整到橋下雅芬已經和大支松跑回來了聊了一下李兄也來了，原來李兄也跑休
5天了今天就來收心操，去程慢速跑配六分速回程前一位跑休經過我就和李兄
說他好像離我們越來越遠了好像有點慢了，就這樣我們開始加速追兔子
一路加速到橋下前衝到四分速(原本以為只有四分半)但是才剛停下來馬上就被
剛剛那位跑者超過果然又是一位實力不差的跑者，後來慢跑到堤防邊
跑新鋪的路面衝了一趟，這11天一來第一次流了滿身汗感覺恢復七成了
明天自主練習就等連兩週雙溪半程團練日。
[小妞 允兒 發燒]
家裡兩個小的都發燒，小妞從1/30晚上開始發燒塞肛門後隔天一天燒兩次
下午還燒到40度，允兒燒到38.6度也吃退燒藥水，前天帶去給馬慧如醫生看
還沒有症狀昨天再去看允兒是舌頭起水泡(疑似咽喉型炮疹)記得以前小妞得過一
次很慘一週都沒法吃東西但是看允兒還好吃都正常。
今天2/2小妞沒症狀正常上學
允兒晚上再去看一次確定病情??
2/7 2/8 連兩天允兒早上睡起床都看到嘴角有流過血的痕跡，算算應該快好了
不過為何流血??白天吃東西都正常沒有異狀。
2012-01-26 15:1694年永和初馬 初半馬照片
2012-01-23 23:18找到民國94年_初馬獎盃
2012-01-23 02:25允兒_小妞_民國101年_過年小記
0121(六)
前一天身體不舒服還好睡一覺好多了昨晚沒吃早上和老媽允兒到榮譽街立大早點
買早餐這裡生意真好~~
中午11:00聚餐吃貴族牛排，小妞最想吃麥當勞第二名是這裡，過年期間排餐
漲價了只有桌面上型錄的排餐可以點，晚上小妞房間跳舞_昭和時代 模仿少女時
代影片很好笑。
0122(日)除夕下午:
到文化中心逛逛，大概回來這11天要在這裡渡過很多天吧，這次多帶小的下來
要去那都不大可能，只有在住家附近逛逛~~
很多小朋友在溜滑板，小妞這次出門目地是要去新開的金玉堂買文具，挑了伸縮
卡通橡皮擦，彩色筆，磁鐵鉛筆盒一個還特別說79元不算貴，看到美少女麥克風
要我看價錢299太貴沒買，允兒只買了一盒巧克力棒，回到文化中心看到毛毛蟲
回家查看看是青黃枯葉蛾幼蟲有毒，又在水池邊坐了一下曬一下太陽把餅乾吃完
小妞展示戰利品可得意的，身上穿的是二姐買的新外套。
0123(一)
早上七點起床台南好冷而且下雨，大概九點多去億載金城逛逛原本是要帶小妞
溜滑梯的但是下雨都是濕的也沒玩到，不過今天碰巧去的時候是億載金城美食節
但是時間還早都還在準備中沒逛，我在門口觀望時工作人員說要不要進去參觀
還好我有帶身份證凡是台南市民都免費參觀而且在門口處有發樹谷生活科學館
的蛇頸龍燈籠，原本想說進去逛逛的但是老媽沒帶證件就要二姐再進去一次領
一個燈籠給小妞就出來了，後來下雨就到大潤發買接下來幾天要吃的東西
佛跳牆 獅子頭 甜桃...結帳前允兒睡著了就開車回家去了。
想說可以先休息一下了但是一到家就醒了，真是整死人了，就這樣從中午吃完飯
一直吵到下午四點多頭痛的要命也沒法休息，中午允兒學Tom cat 被打的叫聲
還真好笑，剛好有錄下來等有空再po上網。
還好後來出門到文化中心散步，剛好遇到麥當勞活動花50元抽到一個小叮噹玩具
還有一張玉米濃湯兌換卷，允兒在旁邊有兩位小姐姐搭訕允兒嚇的不敢動
後來我們沿著文化中心散步吹風還好不冷也沒下雨，
順便到昨天發現青黃枯葉蛾幼蟲的樹旁看一下都在，去年九月是灌蟋蟀今年是機
會教育發現毛毛蟲又上了一課算是一項收獲。
後來小妞想到要去全聯買戳戳洞就跟她說晚上出來再買才硬ㄠ她回家，
準備吃飯同時二姐接到大寶電話說晚上要家族聚餐就順便把小妞帶出去了，
現在小妞不怕生了見過幾次面就敢去了也算是暫時耳朵清靜一下，吃晚飯時就只
要顧小的就好，吃過飯差不多小的也累了就哄他睡覺~~終於可以安靜一下了。
晚上九點小妞回來吃的飽飽的還拿了兩個紅包回來不虛此行。
洗好澡換好尿布馬上去睡覺了。
0124(二)
早上六點小妞和允兒都提早起床，吃過飯後小妞說還想睡就再去躺了，我就趁著
出太陽帶允兒出去散步不然在家真的很吵，還是走路到文化中心看鴿子沒法坐下
因為椅子全是濕的，後來過馬路到對面的巴克禮公園走拱橋邊走邊曬太陽
還看到五六隻松鼠爬下樹來找東西吃，就這樣看了十多分鐘。
繞過池塘走在垂柳旁邊的人行步道，就這樣繞完公園一圈也曬到太陽了
還真是不錯~~沒辦法出遠門玩就在附近逛逛這個在西班牙得過獎的公園散步
也算悠閒。這裡環境讓人很放鬆也不用去風景區人擠人，過一個不一樣的年。
回到家叫小妞起床沒多久老媽來說她講頭昏又去三樓躺了，摸了額頭沒燒
一直再睡覺。
大姐來電要下午才進來。
0124(二) 下午巴克禮公園餵松鼠還有鳥(不知道名字)出門前想說早上看到公園
有松鼠就帶幾片旺旺仙貝去試看看果然吸引松鼠來吃，不過剛開始是鳥飛下來吃
速度很快一丟馬上就被叼走了而松鼠是等到後來才爬下來吃還吸引好多人圍觀
後來去全聯原本要幫小妞買戳戳洞的但是只有賣抽的又到俗俗的賣去找也沒有
只好有空到安平老街再看看了，早上小妞說頭昏後來睡到中午還有一點
但是出門後就沒講不舒服了，回家前到三皇三家買爆米花和梅子綠茶坐在文化中
心旁邊享用。
傍晚小妞在三樓和姐夫一起玩ipad2 遊戲和畫畫，玩的很開心連允兒要去參一腳
都被小妞拒絕只好抱下樓自油活動，晚上換好大便洗完澡沒多久就睡了，允兒跑
了一天體力消耗不少應該很好睡。
0125(三)
中午全家去嘟嘟現炒聚餐，出門時允兒把門鑰匙帶出來了害老媽找不到，擔擱了
一陣子，今天二姐男友大寶也來了連大姐姐夫我們一共六大兩小一共點了七道
菜，薑絲大腸 蒸魚 炒蛋 鳳梨蝦球 蛤蜊湯 炒青菜 銀思捲 ，上菜速度很快
才剛點完沒幾分鐘就全上好了，允兒要喝果汁一直堅持要自己拿一不如意就把
碗筷全給翻下桌了全部人都在看，才十二點不到就坐滿人了真是誇張，
吃完後我們坐姐夫的車到北門買連得堂老店煎餅，一人還限購兩包在小巷子裡
若不是網路有介紹恐怕住一輩子台南也不知道這家店，感覺就是硬的煎餅不容易
咬，一包六片30元算是滿貴的。
後來到安平買依蕾特布丁現場擠滿了人，先寫單子加快速度就這樣買了12個
340元，又到隔避西井村買滷味，原本要去安平老街逛逛但是車潮太嚇人了
只好回頭~~光是塞車就排了好長一串真是累~~
回來沒多久允兒就去睡了。
0126(四)
早上兩個小的吵翻了一個愛哭一個要玩姐夫ipad2都煩透了只好帶出門曬太陽
零食帶一些出門前再帶一盒依蕾特布丁到文化中心逛逛，今天早上太陽很大
坐在石椅上曬曬寒真是不錯，不算太熱穿外套剛剛好的溫度很舒服，兩個小的
出來就隨便跑跑，吃完存糧就往巴克禮公園走去原本要餵松鼠的但是等了好一會
沒看到蹤影就繞著公園逛，看到地上有小土堆剛好可以灌蟋蟀就到旁邊農地找空
罐但是雖然找到了兩個但是一腳也踩到了狗屎真倒楣，光清就花了一段時間
後來去舀池塘水來灌只灌到一小隻另外幾個洞連灌了三四瓶都沒有就不想灌了
到隔壁7-11買爆米花吃小妞吵說要買便當怎麼可能~~還好沒讓她得逞
看到文化中心前有人提一大包鳥飼料在餵鴿子就坐在一旁看了一下子等到中午才
回家。
0126(四)
中午吃過飯應帶兩個小的到新開張的德安百貨六樓歡樂兒童館玩玩，原本是要帶
允兒坐搖搖車的但是換好代幣一上去就哭到不行只好剩下的都給小妞去玩
有打地鼠 皮卡丘搖搖車 迷你旋轉馬 喜羊羊自走車 後來又去投自動販賣棉花糖機
小妞還想玩別的但是允兒一直哭應該是要睡了不高興只好先帶兩個回家等有空再
來逛。
0126(四)
大寶和二姐晚上到興達漁港買海鮮回來煮，有螃蟹 生蠔 螺 生魚片 快七點
開始弄大概花了半小時煮好，第一次在家裡煮海鮮類平常根本不可能會去買這些
回來弄，果然是有經驗的一下子就搞定了，允兒太小不能吃就吃點地瓜稀飯
後來再煮水餃給他吃，小妞則是吃了一些螺肉原本我要多吃點螃蟹但是允兒又在
鬧就只吃了幾隻腳而已。
0127(五)大姐和姐夫早上七點回台北去了，走了我們才發現ipad2充電器沒帶
又折回來拿~~冰箱的泡菜買的也沒帶走真是忘東忘西的，早上還是帶小妞允兒
去巴克禮公園逛逛先到鐵道旁看火車經過在慢慢走去餵松鼠，剛開始都沒下來
等到一段時間後才一兩隻跑下來吃旺旺仙貝，後來算算大概有七八隻來來去去的
跑來，也吸引了一些人來觀看不過松鼠還是有點怕生，拿了東西就跑上樹了，
過年回來這麼多天也沒去那玩不過在這逛逛曬曬太陽也不錯。
下午等允兒起床再去德安逛逛。
0127(五) 德安百貨 兒童遊樂區
下午等老媽帶小妞去洗頭回來後三點多才去德安百貨遊樂區，這次玩了旋轉迷你
馬上次允兒不敢坐這次還是坐的怕怕的不過有坐完全程，還玩了打地鼠
打完後允兒賴著不走就讓他拿棒槌在那邊空打，小妞去坐雙人皮卡丘旋轉椅
剩最後幾秒允兒才加入，又坐了自走喜羊羊車就玩完了，下一個目的地是麥當勞
順便把抽到的玉米濃湯卷用掉點了兒童餐 雞塊 薯條 蘋果汁 這樣又耗去
一些時間，不然把這兩個小鬼留在家裡真是吵又亂翻東西快整瘋了~~
晚上吃過飯又帶出來買濕紙巾順便到文化中心踩地燈兩個小鬼跑過來跑過去的
體力消耗一些晚上好睡，回家前小妞吃7-11便當家裡有煮不吃怪不得被罵。
0128(六) 預計安平老街 購物
2012-01-20 15:17早 練跑 21 K
2012.01月份累積里程: 200K 練跑里程: 21K
回台南過年前最後一次團練，早上五點準時出發錦庭安排跑龍形上頂寮跑中直路
參加的人有李兄 雅芬 錦庭及半路追上的蘆慢跑友，第一個挑戰就很吃力了
為了追上李兄登山王可是費盡力氣也破了我之前這裡記錄7'42''
跑上去後很累很喘快要沒力的感覺也是這裡第一次跑後這麼累~李兄未免也開太
快了吧 ~~
之後轉田埔巷接凌雲路再來一次爬坡中直路挑戰，此時內急一直慢慢跟上李兄
和錦庭兄腳步也不敢快就抓準節奏也是山路的學習課題，現在大概跑山路
有一點點心得了但是和李兄二人登山王相比還是差一截，看來過完年後要好好
練一下了，到中直路頂趕緊跑廁所原本要他們先跑但是出來後李兄還再等我
真感謝~~就這樣下坡回程也沒加速因為這三天里程數也破了近幾個月連續練跑
距離，邊跑邊聊的回到橋下被錦庭兄笑說我們是跑去那裡了已經過了那麼久才
回來~~
文忠新生公園12H超馬自主練習也跑來會合了但是我趕時間回台南沒有久留
大家就過完年再見了~~新年快樂~~
搭9:36分高鐵自由座回台南中午11:18到真是快，先到台糖量販買允兒尿布
奶粉回到家睡到下午三點感覺好累~~??
下午去文化中心坐坐晚上沒吃感覺要感冒了有點發冷，睡到半夜起床給允兒換尿
布泡牛奶喝，昨晚小妞自己包尿布不過半夢半醒中知道不會黏又鬆了，
允兒不像去年九月那麼怕生了不過還是不大給抱，還有九天~~
明天聚餐~~
2012-01-19 08:49早 練跑 13 K
2012-01-18 10:04早 練跑 17 K
2012.01月份累積里程: 166K 練跑里程: 17K
早上五點到半到橋下剛好遇到王兄就一同練跑八里路線，有好長一段時間沒和王
兄跑過了，今天難得配六分半慢跑原本預估跑到渡船頭折返剛好七點但是速度
有點慢只跑到過水芙蓉6.5K就折返了，跑到關渡橋我就衝了一段4'20''
到橋下遇到李兄原本要再跑一段關渡橋但是他說不跑就散步到新蓋好的河堤自行
車道，這段長600M路寬可以作為速度練習場地有空再來試試~~
跑到蘆洲紅橋前看到文忠跑來就和他一同在這路線來回跑了幾趟~~
七點四十分結束練跑。
明後兩天五點半橋下練跑~~穿新鞋準備PO鞋測文了不然交待不下去
(我還不知道對方是誰??真隱密)~~所以不能跑快~~就慢慢體會一下了~~
週五上午高鐵回台南準備過年跑休10天~~
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