200911131535第六堂課 薩提爾的冰山理論

 

          第六堂課   薩提爾的冰山理論


尊重自我


我就是我。

已天下之大,卻無任何任何一人像我一樣,

有一些人某些部份像我

但沒有一個人完全和我一模一樣。

所以,一切出自於我的都真真實實屬於我,

因為是我個人的選擇。

 

我擁有一切屬於我的。

我的身體,以及一切它的舉動;

我的思想,以及所有的想法和意念;

我的眼睛,以及一切所看到的影像;

我的感覺不論是什麼,

憤怒、喜樂、挫折、愛、失望、興奮;

我的口,和一切從口中出來的話語,

溫文有禮的,甜蜜的或粗魯的,

對或不對的;

我的聲音,喧嚷的或輕柔的;

還有我所有的行為,

不管是對別人的或是對自己的。

 

我擁有我的幻想,我的夢想,

我的希望,我的恐懼。

 

我擁有我所有的勝利和成功,

\所有的失敗和錯誤。

 

因為我擁有我自己的一切,

我可以和自己成為親密熟係的朋友。

這樣我可以愛自己

並且能夠和我的每一部分友善相處。

那麼,我就可以使我的全人順利運作,

帶給自己最大的福祉。

 

我知道我自己有一些地方讓我困惑,

也有別的部份是我也不明白的。

不過,只要我對自己友善且親愛,

我就能勇敢地,滿懷希望地尋找困惑的解答。

並且尋求方法以其更了解自己。

不論我再某一個特定的時刻

看起來、聽起來如何,

不論我說什麼、做什麼或想什麼、感受什麼,

這都是我。

這是真實的而且代表了那個時刻我的狀況。

 

稍後當我回想當時自己

看起來、聽起來的樣子,

自己說過的話和做過的事,

還有自己的想法和感覺,

有些部分也許顯得不合時宜。

我可以摒棄那些不合宜的,

而保留那些經過證明後合宜的。

並且創造一些新的,

已替代那些被我摒棄的。

 

我可以看,聽,感覺,思想,說話,和做事。

我有足以生活下去、與別人親近和創造的工具,

並且能夠使我周圍的人事物

呈現出意義和秩序。

 

我擁有自己,

所以我也能掌管自己

 

我就是自己。而且我很好。


                        取材自薩提爾的「家庭如何塑造人」


 

 

                     意識與潛意識

 

    人類心靈的活動基本上包括意識 (the conscious mind) 與潛意識 (the subconscious mind)。「意識」負責處理理性的思考與抉擇,而「潛意識」主導重複行為的學習與記憶。

    「意識」是指腦際最外層的意識層面,由多種心理元素組成:包括由視覺、聽覺、嗅覺等感官輸入的訊息,以及從記憶中升上來的前意識,這些意識元素使大腦能夠思考及判斷,進而產生行為。

    「前意識」代表一般性的容易被回憶起的記憶,而「潛意識」則是一個人深層的記憶庫,其容積佔心靈的最大部分,儲存著一個人先天的個性因子,動物性的本能欲望,以及自初生以來所有的經驗與習慣。

    潛意識心靈是你生命中最大的寶藏,同時也是你生命中最大的累贅。你先天的良知良能、追求真善美的靈性、以及成就一切偉大事業的原動力,都是你潛意識中的「寶物」。而你生來的惡性、由災難及情緒壓抑產生的心理傷害、以及由錯誤經驗造成的偏見與成見,又都是你潛意識中的「垃圾」。

    「潛意識」在人的身上有著巨大的力量,這個力量像一團迷霧般使人無法明白真相,而深受其影響,被它牢牢地控制。(佛洛伊德)

 

潛意識心靈的成長

 

    人一出生就帶著先天的個性因子及動物性的本能欲望來到人間。嬰兒的第一個動作就是尋找母親的奶頭,這是嬰兒潛意識中的生存本能。他的潛意識也由本能的驅使,即刻開始工作並和外界互動;藉由感官得來的各種訊息調整自己的反應,使口腹得到滿足並賴以生存。

    到了一個人的幼兒期,他的理性「意識」也開始快速發展。於是個人經過理性思考和判斷,使更多和外在環境包括父母在內的互動經驗儲存到潛意識之中,而使潛意識心靈快速成長。

    一個人由幼年到青少年的成長期,他的潛意識心靈有最大的可塑性,而以最大的容量和速度吸收各種知識和經驗;先天的個性因子(譬如急性或慢性、溫順或倔強)加上後天的的經驗,構成了一個人後天的個性。

    如果這些經驗都是正確的,個人便能以較佳的反應方式來適應這個世界。反之,如果某些經驗是錯誤的,這些錯誤經驗便會在潛意識中形成偏見、成見,個人便會對世界適應不良。

    一個人的錯誤經驗常常來自問題家庭或不良的社會環境,也會來自個人對經驗的誤解。譬如一個刻薄、挑剔的人會說這個社會是冷漠無情的,只是因為人人都對他敬而遠之。

    一個人的經驗常和他的個性相配合,因為人常把經驗導向特定的結論;正是:「我們自己造就自己的經驗」。(A. Adler

    所以,你先天的潛意識裡充滿著什麼,就會吸引什麼樣的經驗進來。

    潛意識的成長到成年後會趨於緩慢,但這種趨勢會持之一生。一個覺醒的人會逐漸把潛意識中的負面經驗換成正面經驗,終成有智慧的人。也有人會在潛意識中不斷地累積錯誤經驗,那就是為什麼有些人愈老脾氣愈古怪,愈難和人相處。

 

動物也有潛意識

 

    不僅僅是人類,所有高等或低等的動物都具有潛意識。有的僅有來自基因的本能,有的也能在牠的一生中像人類一樣累積經驗,只是不及人腦所能儲存那麼多的後天經驗。

    一群野生動物,其潛意識的內容以先天本能為主,而後天儲存的經驗多為族群的社會經驗,也就是族群傳統。你在野生動物園裡看到一群非洲羚羊,如果你留意,你會看到在邊沿負責警戒的羚羊仍然不斷地注目向四外瞭望,雖然牠們已沒有獅子的威脅。

    不是每個動物都有相同的本能,高等動物通常會有不同的個性,你觀察貓、狗就會發現,牠門有的脾氣大,有的溫和。

    和人類相處的動物,常常會在幼小時經人類灌輸一些特殊經驗,然後這些經驗就會持之一生而不會改變。

    一頭大象,可以被一條繩子乖乖地拴在木樁上。以牠的力量,絕對可以輕易地掙脫繩索,但牠卻不敢反抗,那是因為牠的潛意識中累積著幼小時企圖掙脫繩子的失敗經驗。

    一頭退休的老驢,每天仍然圍著柱子空轉,那是牠一生工作的習慣,早已深印在牠的潛意識之中。雖然牠已不必工作,牠的行為還是會一再地出現過去工作的那種既定模式。

 

潛意識是圖像記憶

 

    當你童年有一些極度不快樂的回憶,潛意識的記憶不但記錄當時事件發生的經過,也記錄你當時強烈的感受,包括伴隨這件事而來的驚嚇和憤怒。你長大後對這件事的經過可能不復記憶,但你當時的感受卻仍以圖像的形式存在於潛意識之中;於是每次看到類似的情況,你的潛意識都會讓你提高警覺,甚至落荒而逃。那就是為什麼一個人「一朝被蛇咬,十年怕井繩。」

    一件不斷重複的事件也會增強記憶,譬如你反覆彈奏一首鋼琴曲,或勤加練習一套太極拳;當你已極為熟練,只要由「意識」開始這些重複的動作,潛意識就會毫不費力地繼續把它們完成。

    所以,潛意識中的記憶深度是和事件感受的強烈程度及重複接收訊息的次數成正比。每個事件必須有特別強烈的感受,或者訊息必須是重複接收到的,才會長久保留在潛意識之中。

 

潛意識越過意識的直接反應

 

    潛意識幫助我們在類似情況再度發生時,越過意識而直接做出快速的反應與處理。譬如你的手指碰到火就會迅速退縮,那就是你潛意識中對火的經驗。你看到一條惡犬做勢欲撲,你還來不及思考就拔腿狂奔,那是潛意識在直接下令叫你逃走。

    你每天工作後走同樣的路回家,這個過程早已深印在你的潛意識之中。某天你下班前有一個公事上的問題沒有解決,你一路想著這個問題,不知不覺就到家了。如果你回想你這一路怎麼走回家的,可能一點都記不得,因為這一切過程都沒經過你的大腦的意識區。

    正是一心不能二用,當你專注於公事上的問題,於是由聽覺、視覺得來的訊息便都直接進入你的「潛意識」,而由潛意識根據儲存的經驗下令、越過大腦的意識,直接指揮你的手、腳產生行動,所以你沒有留下任何記憶。

    如果你是一個使用手排檔的資深駕駛員,你開車上路時換檔的程序經常都能在下意識中完成,那是因為換檔的操作已成為你潛意識中的自動反射動作。

 

好心情或壞心情都來自潛意識

 

    令一個人悲傷或快樂、心情的變好變壞,其根源來自同一種力量,那就是一個人的潛意識。

    好心情或壞心情都決定於一個人潛意識的內涵,有人天性樂觀、祥和,就能經常快樂和擁有較好的心情;有人天性多愁、善感,就會經常不快樂,也會擁有較壞的心情。

    但是,一個人不會永遠有好心情或壞心情,人的心情都會有週期性的起伏。一般人在清晨的心情最好,但夜貓子們卻正好相反,而且大多有清晨的「起床氣」。人常常會有莫明的情緒低潮,但過一段時間又會自然好轉,一個念頭的出現又會使心情突然低沈下來,這些來自潛意識的情緒變化經常都使人莫測高深。

    後天潛意識的成長過程,也對個人心情有重大的影響。如果你在被關愛的環境中長大,潛意識中便會儲存熱愛生命的種子,也會使你有恆常的好心情。反之,如果你有一個坎坷的童年,或在被虐待的環境中長大,你的潛意識便會充滿對生命的失望和無奈,於是你就會經常眉頭深鎖而有持續的壞心情。

    人都希望有快樂的心情,當你經常處於情緒的低潮,你的潛意識本能就會有一種衝動,鼓動你去找尋暫時的解脫。於是你去KTV狂歡,你藉酒消愁,但你得到的都是暫時的鬆弛,過後你很快又恢復原來的壞心情。於是潛意識便進一步要求更多的刺激,要你去賭博、吸毒,以得到較長時間的解脫,結果便陷你於萬劫不復之境。

    人妄想得到永恆的快樂,以為不斷地追求刺激就是永恆之樂,其實那是捨本逐末之舉。永恆的快樂來自一個人純淨的潛意識心靈,當你的潛意識不具有任何負面情緒的因子,你便會有持久的好心情,那才是永恆之樂。

 

潛意識在無形中主宰你的命運

 

    「潛意識」裡面記錄著我們過往生命中所發生的一切,這些都是在個人成長的過程中點點滴滴形成的。經過長時間的累積,「潛意識」的檔案已具備各種經驗而成為自動反射系統,在無形中主宰著個人的思維和判斷,也就主宰了個人的行為和命運。 

    潛意識中的記憶經常會影響我們再度面臨相同情況時的反應模式。當你反對一件事情,別人都覺得你不可理喻,你自己也說不上來為甚麼堅持反對,那就可能是潛意識根據你過去的負面經驗在替你作主;也就是說,表面上你堅持理性,其實你是強詞奪理,因為你無法跨出潛意識中既定的錯誤思考模式。

    為甚麼說潛意識主宰了你的命運呢?因為人生永遠朝著你所思考的方向前進。當潛意識引導你朝某一特定的方向去行動,你的人生就會如同「宿命」一般地,注定要導致那種特定的結果,那就是你的命運。 

    譬如對人生的詮釋,悲觀的人會說:「人生是艱辛的!」嗜賭的人會說:「我的運氣不會每次都那麼壞吧!」這些都是「潛意識」個性外在的表現。你有何種「潛意識」,就自然會活出那種個性所歸屬的特殊形式。

    於是,悲觀者經常杞人憂天,就會比常人遇到更多的不幸;賭徒們妄想發財,結果便多半會傾家蕩產。正是,你不想什麼發生,卻恰好預備了使它發生的心理因素,它偏偏就會發生。

    每個人都逃不出被潛意識主宰的宿命嗎?對凡夫俗子來說,的確是如此;只有少數覺醒的人,能以理智戰勝潛意識中的負面情緒,去過他真正想要的生活,而能獲致幸福的一生。

 

直覺和靈感都來自潛意識

 

    一個人的直覺和靈感都來自潛意識。直覺,佛家稱為「第一念」,是你對任何遭遇、問題,自潛意識升上來的直接反應;它未經你的選擇而自己升上來,而且是立即的反應,所以稱為直覺。

    靈感也是直覺,但它的出現通常還伴隨著驚喜,因為你覺得它是一個好主意。靈感未必在你產生問題的第一時間出現,它可以在幾分鐘,幾個鐘點,甚至幾天以後的任何時間出現。所以,靈感的出現是可遇而不可求的。

    直覺和靈感都可善亦可惡,所以它也包括一個人的餿主意和壞點子,端看他的潛意識中儲存的本性和後天經驗是善多於惡,還是惡多於善。一個小偷的靈感,可能就是如何破解你新買的防盜系統。

    對一個理性的人,直覺和靈感都要經過「理智」的檢驗,覺得是確實可行而且還要有必要去做,才會付諸行動。但是,大部分的凡夫俗子都是理性不足,被直覺牽著走的人,也就逃不出一生一世都被潛意識主宰的宿命。

 

潛意識是一個

 

    在每個人身上,都有一個會持續不斷影響我們的行為,並且能獨自運作的「潛意識」心靈。而一個人之所以有許多困惑、苦惱、或無法控制的思想、行為、態度,也是由這些深不可測的「潛意識」力量所造成。(佛洛伊德)

    很多人都有著根深蒂固的負面想法,他們因而無法跨出早已設定在「潛意識」中的錯誤人生模式。他們明明知道該怎麼做才對,卻就是做不到,而深深地感到困惑與痛苦。那「明明知道」的部分來自意識的理性,而「做不到」的部分來自潛意識的叛逆性。

    潛意識的叛逆性就像一個暴君一樣,一次又一次地摧毀你來自理智的企圖。於是,只要你的毅力不夠,在意識與潛意識的爭戰中,你的意識就每次都是潛意識暴君的手下敗將;你想要戒煙或是減肥,就總難逃脫失敗的宿命。

    尤有甚者,當一個人連續不斷地把負面情緒壓抑到潛意識中而未能適時加以紓解,這些負面情緒便像發酵一般地膨脹、擴大,終至超過載荷極限而導致個人的全面崩潰。

    於是,有人因而精神錯亂,有人自殺以求解脫,有人以最激烈的手法向社會報復,有人甚至濫殺無辜以洩己憤。到了這個地步,潛意識心靈就如同脫韁的野馬一般,載著你一路走向毀滅,再也不受任何控制。

    所以,如果你沒有調理好你的潛意識心靈,任其自由發展,它就像一個不定時炸彈那樣,有一天就會把你炸的粉身碎骨。

 

潛意識也是你的「大內在」

 

    儘管潛意識表面上是一個暴君,它的深層卻隱藏著你先天的良知良能,林語堂大師稱它為生命中的「大內在」。它是你最大的的寶藏,儲存著你生命中所有美好的東西,包括一切真、善、美等美德。

    林大師說:「在這大內在中間,有著一種永遠不病、永遠不倦、永遠不錯誤的東西;這裡居留著不可思議的平安,與超越天地的光明。」

    「大內在」有著驚人的能量,它所能給你的近乎是一種神性,一種成就神奇不朽事蹟的力量。只要你能發現和充分地利用它,就能完成你所想要的一切東西。但是,萬一你一生都不曾找到它,雖然這個寶貝就住在你的裡面,它卻永遠不會屬於你。

    當你一朝和你的大內在接觸,你會驚奇你竟然擁有這麼多的寶藏。一旦你窺見這個生命的活泉,你就會發現自己不再卑微、渺小,你的生命原來是無比的豐盛。於是,你會有一種向上提升,變得偉大的那種衝動;你會有使命感及無窮的精力去追求你的理想,實現你的抱負。

    這個「大內在」就是佛家所說的「心即佛」,也就是一個人內心最深層的「光明之心」。佛家說:「眾生所具的本性,原是萬德萬能,與佛無異,在聖不增,在凡不減,人人依法修持,轉迷成悟,皆可成佛。」

    所以,你當及時醒覺,找到你的大內在,並且和你的大內在保持和諧的溝通。於是,你便會有「天地萬物皆備於我」的超然胸襟,克復萬難的毅力及不懼一切的勇氣,也會有來自良知良能永不枯竭的智慧。

    你的大內在會使一個懦夫變成英雄,一個凡夫變成智者。

 

回歸內在,醫療你受傷的心靈

 

    「潛意識」記錄著你過去生命中所有的傷痛。當下你可能覺得事事順遂,有不錯的工作、美滿的家庭,但總是有一股莫名的情緒低潮,一種不安全感會一下子冒出來,令你困惑而自責;自己應該要滿足了,怎麼還不知福。

    當你情緒陷入低潮,又找不到任何來自環境的因素可以解釋,那就一定是你潛意識中的負面記錄在作祟。

    心理諮商家約翰布雷蕭說:「當一個孩子的發展受阻,感情被壓抑,他便會帶著一個憤怒、受傷的小孩在他自己裡面一起長大;而內在這個小孩也將不由自主地污染到這個孩子長大後的成人行為。」他又說:「我深信這個來自過去受忽視、受傷害的內在小孩,正是人類主要的苦痛之源。」

    人都會成長,由兒童變成成人。但是,你極度敏感、又極度脆弱的內在小孩,只要他受到任何傷害,便不會伴隨你一同成長。它只會常年躲在你內心陰冷的角落孤單地哭泣,不斷地擾亂你的正常生活。

    如果你有自知之明,就該作一個覺醒的人,回溯到你童年的記憶中去探索那令你情緒不安的根源,找到那個受傷害的內在小孩及你心理上的傷痕,進而療傷止痛,安撫那個受傷害的內在小孩,改正你潛意識中的各種負面記錄。這樣,你才能重新作人,重新過健康、正常的生活。

 

淨化你的潛意識心靈

   

    你的潛意識心靈,原本是一顆光明之心,但是,很不幸這個光明之心卻被潛意識中的劣根性,及各種來自錯誤經驗的我執,深鎖在層層的「無明」之中。所以,要重獲一顆光明之心,就必須淨化你的潛意識心靈。

    「潛意識」好比是一個慣性極大的飛輪,你想讓它轉動或自轉動中減速,都要花費極大的力量。當你出生時,你本能中的能量僅能驅動潛意識的飛輪緩慢地轉動,到你成年時,飛輪的轉動便漸趨飽和而達到最大的動量,少許的動盪都不會對它發生影響。

    所以,「潛意識」的力量是強大而頑固的,但是它並非牢不可破,正因為它是一點一滴地,經過長時間形成的。你要淨化你的潛意識心靈,同樣也只能運用無比的毅力,花長時間一點一滴地去把它改變。

    如果你想成為一個樂觀、快樂的人,就要不斷地把正向、積極、樂觀、健康的人生觀,輸入到「潛意識」中,經過持久的努力,直到取代了原先儲存的負面資料,你也恢復了純淨的潛意識心靈。 

    人生旅途上,永遠充滿新的契機,就是每個人都絕對可以變得更好,只要你向心靈的深處尋求,不斷地淨化你的潛意識心靈,你就能重塑自己,重新開始一段嶄新的生命。

 

結語

   

    人最大的福氣就是生來性善,幼年又能有良好的成長環境,培養出積極樂觀的人生態度。於是,一生便會無往而不利,注定是幸福的一生。

    但是,不是每個人都能這樣幸運,一個人的本性加上後天環境的影響總是善惡參半,其分野就是一個人的潛意識心靈是否純淨。

    潛意識心靈對你的生命是福氣還是禍害,端賴個人是否能夠及時覺醒,認清這個「大內在」與「暴君」同時存在於潛意識的事實。

    當一個人發現了他的「大內在」,於是他的生命不再渺小,不再卑微,而是豪情萬丈,具有孟子那種「雖千萬人,吾往矣」的氣概。

    你的大內在會使你由懦夫變成英雄,由凡夫變成智者。

 

 

參考資料

 

一、 薇拉佩弗,「釋放你的潛意識」,雅音出版公司,1996

二、 山口彰,「如何激發自我潛能」,生命潛能文化事業公司, 1996

三、 安東尼羅賓, 「激發心靈潛力」,中國生產力中心,1999

四、 鄭石岩,「清心與自在」,遠流出版公司,1996

五、 林語堂,「談修養」,雷鼓出版社,1994

六、 約翰布雷蕭,「回歸內在」,月旦出版公司,1994

 

 

                                                       

 

 


 
冰山理論


…….<行動>…..

 

 

 

………<<感受的感受>>……

 

 

 

………………..<<感受>>……………….

(,僨怒,恐懼,疼惜,嫉妒)

 

 

 

…………………….<<觀點與解釋>>……………………

(信念,假設,價值觀,主觀的事實)

 

 

 

……………………………..<<待>>…………………………

(對自己的期待,對他人的期待,來自他人的期待)

 

 

 

…………………….......<<渴望>>…………………………….

(被愛,被重視,被接納,有目標,自由,歸屬感)

 

 

 

……………………….....<<靈性自我我是>>…………………

(生命力,靈性,靈魂,核心,本質)

 

 

薩提爾的冰山隱喻

(參考書目:心靈的淬鍊)

 


 


(活動一)

分享在這個星期中,有哪件事情是讓你情緒很大或者是困擾你的,每人有三分鐘時間分享之後,在紙上寫下其中一個成員的事件,在這個事件上有什麼樣的行為發生,然後用冰山理論依序往下討論每一層所代表的意義。

擺上五張椅子,每張椅子各代表冰山其中的一層,用學員的例子實際操作演練,請五個學員坐在椅子上,分別代表每一層不同的意義,例如:行為、感受的感受感受、觀點與解釋、期待、渴望等。






(活動二)

用胚布畫出冰山理論     再與同學共享












(活動三)

把每人手上的布拉到中間,用橡皮筋綁住,象徵我們是一個可以信任、支持的團體,不論以後遇到什麼困難都可在團體裡找到支持的力量。



 

每個人對自己及他人都充滿了期待 ,有期待就可能會受傷。



「冰山」學習單

 

 

採取了什麼行動?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

感受的感受

 

 

 

 

 

感受

 

 

 

 

 

觀點與解釋

 

 

 

 

 

期待

 

 

 

 

 

渴望

 

 

 

 

 

靈性自我我是

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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