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持之以恆的科學:運用行為科學管理自己,讓一拖再拖的事變「想做的事」





持之以恆的科學:運用行為科學管理自己,讓一拖再拖的事變「想做的事」 評價



網友滿意度:



常常有心事卻不知道要找誰說

或是好不容易找到能聽我說話的人

但他們總是說我杞人憂天

鑽牛角尖

想太多

聽到這些總覺得沒人能真的理解我

感情、人際、家庭、工作

身而為人需要煩心的事情太多

心情不好的時候該怎麼辦呢

1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的

心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨

2. 別慢半拍才知道自己心情不好

當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好

同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同

像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕

換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助

你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了

當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知

3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力

遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了

不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟

所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率

別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好

心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好

可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違

另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情

所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」

5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事

雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情

這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?

其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!

出自心園心理治療所

http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11

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我閱讀後得到了很多體悟

不再是單一僵化的思考模式

也能夠真誠的接納自己

而不是像過去一樣全盤否定自己

此書對於人與人之間的相處有莫大裨益

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本人十分推薦此書

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只要改變做事順序、簡化目標,設定數字,

就能不靠意志力、不勉強自己,

「持之以恆」地完成一拖再拖但想做的事!


?月初時幹勁十足,但逐漸失去動力,沒有一次成功達成業績標……

?每天工作都做不完,經常性加班導致多次臨時取消下班後的聚餐……

?決定今年一定要減肥成功,但很快就吃了最愛的甜點……

面對不管做什麼事都無法持之以恆、容易放棄的自己,是否無能為力,甚至開始懷疑自己的個性或能力問題?然而,行動科學專家告訴你:遲遲無法開始、無法持之以恆,不是因為意志力薄弱,更不是個性或能力的問題,而是不知道如何推動自己、讓自己動起來的技巧——僅僅如此而已。

◎用科學的方式管理自己,有效又持久

「行為科學管理」是一種以「人的行為」為中心的管理手法,它的原型是在美國商業界及教育界等領域中,取得巨大成果的行為分析學及行為心理學。

憑藉意志力行動——或許大家認為這是一件再理所當然不過的事情,但就行為科學專家的角度而言,這是難度非常高的行為,因為阻礙行動的原因太多了。只僅憑藉意志力的人,無法真正動起來,也無法持之以恆!但是這樣的人,在採用行為科學管理的手法後,都順利踏出了第一步,甚至持續改變中。

為什麼會這樣?因為他們不再倚賴意志,而是以行為科學管理為基礎,打造一個「使人自然而然想動起來的環境或規則」。

◎身邊環境=大腦狀態,環境越清爽,腦袋越清晰

在雜亂的環境裡,人們無法專注去做本來應做的事情。行為科學家指出:最理想的環境,就是環境中沒有任何一個會阻礙行動的事物。

?「咦?釘書機放哪了?」每次要用時都得花時間尋找,工作被迫中斷……

【調整方法】為物品找到「固定位置」,就不會把時間浪費在找東西及收拾整理上。

?早上常常因為思考穿什麼衣服,導致上班遲到……

【調整方法】在枕頭邊先放好隔天的衣服,起床後即使還沒清醒,也會自動換上衣服。

◎讓「該多做的事」易於執行,「不該多做的事」難以做到

明明「應該讀英文,卻看了綜藝節目」,真心「想減肥,卻老是吃甜點」。

許多目標無法持之以恆做到,是因為完成目標的行動「不足」,阻礙目標的事做「過多」。這時就要改變行動或做事的順序、打造新的環境與規則,使沒有做到的行動能夠落實。

?明明在減肥,卻總在經過超商時,一時衝動買了甜點吃……

【調整方法】選擇一條沒有超商的路徑,因為沒有超商,就沒有辦法購買甜點。

?上網找資料時,因為看到有趣的報導或內容而深陷其中,後來才發現什麼資料都還沒查到。

【調整方法】上網找資料前,先花3分鐘,具體地寫下想查詢的東西,使目標明確。

◎打造充滿遊戲元素的歡樂機制,讓自己開心地執行

行為科學管理中最具有代表性的觀點就是:「賞與罰」及「小型目標」。利用一些簡單的方法,讓自己像玩遊戲一樣開心的執行,就能夠推自己一把,讓自己動起來!

?業務的工作需要打電話維繫及開發客戶,但一想到要打電話就不想動。

【調整方法】設定「一天打10通電話可集1點,10通以上集2點」的規則,讓自己開心地行動。

?每天要唸10頁多益參考書,但卻完全沒有幹勁。

【調整方法】請把目標修正為「每天唸2頁以上」,覺得「還可以繼續」時,再增加頁數就行。

◎特別收錄!六步驟完成「行動養成表」,提升行動力!

善用這張表格,可幫助你確認自己是否按照計畫,進行一開始設定的目標。無論是私事或公事,透過一個月的實踐,不僅能提升行動力,還幫助你用最快的速度達成目標。



本書特色


1、此書由日本行為科學管理權威、《不懂帶人,你就自己做到死!》作者石田淳監修,實用性及可讀性毋庸質疑。

2、本書文字邏輯清晰,簡潔明瞭,所教導的技巧涵蓋環境、想法、個人習慣的改善,很全面。

3、兼用插圖來解說50個簡單的技巧,生動有趣,能讓讀者以輕鬆愉快的心情來學習自我管理,不會讓人覺得很困難就放棄。

4、書中最後還分享了讀者的成功案例,並特別收錄《行動養成表》,幫助讀者能夠活用書上技術。

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商品訊息簡述:

  • 譯者: 吳易尚
  • 出版社:核果文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2017/03/30
  • 語言:繁體中文


持之以恆的科學:運用行為科學管理自己,讓一拖再拖的事變「想做的事」





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