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中秋節將至,吃烤肉配月餅超幸福,但小心吃出高油脂。彰濱秀傳醫院營養師陳雅淑說,成人一日熱量約1500至1800大卡,一餐烤肉就破表,建議民眾烤肉時蔬菜與肉攝取量以2比1,能有飽足感,又可減少熱量攝取。陳雅淑表示,5片烤肉約有1000大卡、一隻奶油玉米260大卡、再配上一罐600cc碳酸飲料有280大卡,蛋黃酥一顆就有300大卡,只吃4樣就有1840大卡,熱量驚人。她說,烤肉時一定要搭配蔬菜、水果,以吃1份肉為例,就得搭配2份的蔬菜,也可以多吃菇類、青菜、少沾醬料,減低熱量攝取。陳雅淑建議,烤肉時盡量切薄,容易烤熟,肉類選擇上以瘦肉、魚為主,在烤肉的同時也建議使用鋁箔紙鋪在烤肉網架上,避免燒焦。若要沾醬,最後是在烤熟食物後再沾,因醬料若邊沾邊烤,容易烤焦產生致癌物。她說,烤肉時多食用蔬菜、水果,因蔬菜有纖維質、水果有維生素c,都能減少體內產生致癌物。除外,高脂紅肉類、烤焦、醃漬食物要少碰,高鹽、高鈉、高油的醬料最好稀釋後再使用,飲料可改喝符合時節的柚子或無糖茶飲等。陳雅淑說,因月餅小小一顆熱量超過300大卡以上,建議與人切半分享,避免攝取過多油脂,造成身體負擔。營養師建議,肉片可切薄再烤,避免燒焦。記者郭宣彣/攝影 分享 facebook

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