慢跑鞋的選購 @ Stop & Run.. :: 隨意窩 Xuite日誌
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    200901181002慢跑鞋的選購
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    我要評分:

    本篇目的是紀錄一下自己目前對於慢跑鞋選購的心得

    先說我的結論:

    第一位:Mizuno WAVE Creation 9 (8KN-80064)
    定價3980,售價約2600

    第二位:Mizuno WAVE Rider 11   (8KN-80262)(8KN-80452)
    定價2880,售價約1900

    第三位:Asics GEL Nimbus 10
    定價4180,售價約2950

    第四位:Asics GEL Cumulus 10
    定價2880,售價約2150

    目前偏向Mizuno的鞋款,Asics次之,最後還是會以試穿感覺為主
    特別是WAVE Creation 9只有標準寬楦版..我腳板超寬的大概有11.5CM

     

    再來則是自己的腳型資料及簡單的說明:
    1.腳長:右腳28.5cm 左腳28cm

      影響穿幾號鞋...這是基本中的基本
      (附帶一提我是腳食指比腳大姆指長的希臘腳型;腳大姆指較長則是埃及腳型 XD)

    2.腳板寬:11.5cm

      寬11cm以上就建議選擇寬楦版的鞋子,寬楦版型號通常會註明2E 4E


    3.足弓(Arched):以濕足印測試,非加壓情況下我是中偏高(High Arched)

      重要的來了,若腳長及腳寬是選擇尺寸的重點,那足弓及內旋就是選擇鞋款的重點嚕~
      足弓部份一般可分為高足弓,中足弓及扁平足

      選慢跑鞋基本上有兩個優先要素:內旋及足弓,重要性前者優先於後者


    4.內旋(Pronation):我猜自己是內旋不足(UnderPronation)....


      內旋簡單說明就是,先將足弓想像成一個緩衝裝置,在受力的情況下足弓會稍微變型
      當慢跑或走路腳掌著地時,足弓發揮緩衝的作用往內塌陷,並且造成腳掌稍微內翻
      這種腳掌內翻的情況就稱為內旋

      而內旋這個動作會造成膝關節及踝關節的運動傷害
      所以選鞋款時的第一優先就是先確認自己的內旋情況再來選擇相對應的款式

      內旋有三種情況:

      a.內旋不足(Under Pronation):常見於高足弓,應選擇避震型鞋款
        鞋子本身並無控制內旋動作的設計

      b.中度內旋(Normal Pronation):長見於中低足弓,應選擇穩定型鞋款
        鞋子會加入各種材料及設計去避免造成足弓塌陷的內旋情況

      c.內旋過度(Over Pronation):常見於扁平足,應選擇動作控制型鞋款
        鞋款設計上會比穩定型鞋款更加的去抑制內旋情況發生

      至於如何去判定內旋的狀況呢?一般有幾種方式

      a.溼足印測試:

        分為兩段測試,先將雙腳沾濕,第一次在無壓力(例如坐姿)的情況下
        將自己腳底拓印在紙上,此時的腳印可對照圖形確認自己的足弓型態

        第二次則是改為重壓(例如單腳站立)在第一次的腳印上
        可用筆將兩次的形狀畫出,再比對圖形即可確認自己的內旋情況
        如上面連結的圖,黑色部份為足弓,黃色部份就是內旋情況


      b.請第二人觀察你的跑步及走路狀態:

        觀察者基本上要有一定的經驗...

      c.檢查舊鞋子的鞋底磨損情況:

       若用來慢跑的舊鞋大底磨損偏外側,那就是有內旋不足的傾向;反之若偏內側則有內旋過度的傾向

        這方法的前提是這雙舊鞋最好是避震型款,若舊鞋為穩定或控制型鞋則此法不適用
        因為這類鞋款已經加入控制內旋的設計,此時再來看鞋底磨損並無法確認內旋型態

      我沒辦法用b.c兩種方式確認自己的內旋型態,所以用a方法溼足印測試
      做出來的結果是有點內旋又有點外翻,同時我又是中高足弓
      所以我先推定自己是屬於內旋不足的情況,先選購一雙避震型的慢跑鞋
      跑一段時間後再觀察鞋底的磨損情況來確認自己的內旋情況..


    以上幾點是選慢跑鞋款及尺寸要注意的地方,再來就是找尋自己的鞋款嚕!

    Mizuno及Asics兩家的分類:             

             Muzino                Asics
    避震型鞋款          Netural           Cushionong
    穩定型鞋款          Support    Structuted Cushioning
    控制型鞋款          Contoral       Maximum Support

     

     

     

     

     

    以Mizuno而言,針對足弓及內旋型態有個對照表
    http://sport.mizunoeurope.com/pages/shoeselector.aspx

    根據以上推論,我是屬於九宮格中的左上及左中腳型
    可以選擇避震型及穩定型鞋款,但考慮到自己體重過重,決定以避震型為主

    Mizuno的避震型鞋款,包括當家頂級鞋Wave Creation 9及廣受好評的Wave Rider 11
    看過的討論是認為體重85KG以上可選Creation,體重較85KG輕則選Rider

    Asics的避震型鞋款除了最頂級的金星Kinsei 2(定價5890...囧)外
    還有GEL-Nimbus 10及GEL-Cumulus 10兩款鞋可供選擇

    考慮預算後就訂出本篇文一開始的排名嚕,最後的決定則會以現場試穿為主


    目前膝關節狀況不太好加上體重過重,選鞋對我而言格外重要
    所以才花了時間從頭開始認識
    不過自己英文太爛,不然Runner's World網站的資訊相當豐富

    當然有人會說鞋根本不重要,去操場晃一晃,什麼怪鞋都會出現,甚至跑的飛快還每天跑

    不過別人是別人,自己還是習慣先做點功課
    我一直覺得不管什麼運動,在開始前要有正確的知識是必要的
    不然運動沒效果還好,反而受傷就得不償失了

     資料參考

    1.PTT Road_Running板

    2.Mobile01-時尚與生活-運動與健身討論區
      http://www.mobile01.com/topiclist.php?f=293

    3.Mizuno臺灣官網
      http://www.mizuno.com.tw/mizuno/web/mizuno/products/index.php
      僅有型號/定價可供參考,鞋款並無依腳型分類

      Mizuno北美官網-溼腳印測試圖
    http://www.mizunousa.com/Corporate.nsf/WebPages01/D2063D2B4D3C079285256ECF00509CE6?OpenDocument

      Mizuno英國官網-Shoes Finder
      http://sport.mizunoeurope.com/pages/shoeselector.aspx

    4.Asics臺灣官網
      http://www.asics.com.tw/
      型號/定價,並依腳型分類,不過每雙鞋的照片都很醜...

    5.Runner's World-Runner's Shoes Finder
       http://www.runnersworld.com/cda/shoelabshoefinder/0,,s6-240-325-329-0-0-0-0-0,00.html


    6.Runner's World-Overpronation 內旋判別影片
      http://link.brightcove.com/services/player/bcpid1243816238?bclid=1716449631&bctid=1716440001

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