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一般市售的罐裝、瓶裝、鋁箔包含糖飲料,一般都是300~500毫升的包裝,熱量約爲180~300卡。假設每天喝一包300 毫升的含糖飲料,一個月會增加體重0.54公斤,一年下來就增加體重6.5公斤。

但如果將這顆水果糖溶於100毫升的水中,喝起來只會感覺到一點點甜味,是不會好喝的。若將2顆硬水果糖溶於100 毫升的水中,喝起來就比較有甜味了,這時應屬於微甜或減糖等級。若將3顆硬水果糖溶於100毫升的水中,喝起來一定感覺好喝多了,這時喝入100毫升的水果糖水只需要幾秒鐘,就攝入60~70卡熱量。

要有健康的身材與理想的體重,必須從食物與運動著手食物的質與量要同時兼顧多樣、少量,即使是有益健康的食物,也要適量而均衡,有些維生素與礦物質體內無法自行製造,需要從食物中得來,運動方面,選擇妳可以接受、不會太累且能持續,就是適合妳的運動。特別要提醒的就是含糖飲料,這是一種必須隨時提防、讓身材變形的超級隱形殺手。



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油炸食物:炸雞塊 、 炸豬排 、 炸薯條 、 炸洋芋片。

有益健康的食物

含糖飲料:汽水、可樂、奶茶、珍珠奶茶、綠奶茶瓶裝或鋁箔包的果汁。

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.但堅果類的果仁油脂含量高,吃多了會發胖,也容易長出青春痘,每天可以吃2~3種堅果,每種4~6粒即可。

精製碳水化合物:餅乾、蛋糕、甜點、麵包。

.肉類:以雞胸肉較好,雞皮、雞油可能有環境荷爾蒙污染,儘量少吃才健康。

氫化奶油:人工奶油。



多吃天然食物,少吃加工食品,這也是現代人必須特別留意的。隨著食品加工技術的快速進步,經濟的蓬勃發展,人們習慣吃外食或速食,加工過的食品大行其道,無意間吃進了許多的油脂與糖類。諷刺的是,在食品加工技術尚未發展之前的時代,人類大部份吃的是天然食物,現在反而得大力宣導多吃天然蔬果等食物,文明到底是進步了還是退步了呢?

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含糖飲料爲什麼可怕?因爲它能讓人在不知不覺的情況下,一天喝下好幾杯,這些喝下去的熱量,會直接轉變成脂肪 , 讓體重急速攀升,身材當然走樣,試想吃一顆硬水果糖,大概可以含在口中約20~30分鐘,也就是經過20~30分鐘,才吃進去20~25 卡。

.堅果類的果仁,含有豐富的 Omega - 3,能幫助體内排出不好的膽固醇,有益心血管。房貸利率試算二胎房貸條件

▲醫師告訴你維持好身材的飲食法。(圖/達志示意圖)

.烹煮的方法以蒸、煮、燙最好,若烘烤食物,不要烤到焦黑或深褐色,儘量避免油炸、油煎的。

參考資料:《親愛的荷小姐》婦產荷爾蒙權威王馨世(現銀行小額貸款率利最低任林口長庚醫院不孕症科教授)

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怎麼吃最健康?常見有害銀行個人信貸利率試算健康的食物包括:

.脂肪豐富的魚類:鮭魚、鰹魚等。

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文/王馨世

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醃製過的食品:香腸、熱狗、蜜餞、醬瓜信貸試算醬料等。

有些女性總說「醫師,我連喝水都會胖啊!」根據質量不滅定律,體重會增加是由含熱量的食物而來,水是不含熱量的食物,並不會增加體重。就好比汽車要加油才會動,加水是不會跑的,感覺喝水會胖,通常是因爲平時口味太重,吃進去的鹽分將水拉住,無法排出體外,聚積在體內造成水腫,這時反而應該要喝更多的水,才能將鹽分排出體外,水腫才會消除,體重才能下降。

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紅肉:牛肉、羊肉等。
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