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  • 工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】

    「醫生,我晚上睡不好,吃朋友給我的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」

    「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」

    失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。

    一般而言,失眠類型可大致分為以下幾種:

    1.難入睡:躺聯邦銀行車貸利率床超過30分鐘無法入睡。

    2.難維持:入睡後睡眠常中斷,難以持車貸利息多少續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。

    3.早醒:清晨很早甚至凌晨就醒來,無法再入睡。

    4.混合型:合併以上兩種以上情形。

    5.睡眠品質不佳,如多夢。

    失眠在多數情況下其實是次發性的,是其他因素所造成的症狀,例如:

    ●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)

    ●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。

    ●藥物引起,如類固醇、減肥藥等。

    宜蘭債務整合諮詢合法融資借款●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。

    ●節律週期改變,如旅行時差、輪班貸款銀行

    改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:

    1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。

    2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之內。

    高雄二胎房貸銀行當舖借貸3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。

    4.躺床後不要玩手機或平板電腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。

    5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。

    6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。

    7.減少或不要午睡。

    8.晚餐不宜過飽,睡前不要喝基隆市信義區身分證借款太多水。

    9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的台中證件借款習慣。

    有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。

    若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!

    姜廣祥檔案

    ◆現職

    ◎新光醫院精神科臨床研究員

    ◆經歷

    ◎台北榮台中小額借款利息低民總醫院桃園分院精神科主治醫師

    ◎新光醫院精代書信貸不需押存摺神科兼任主治醫師

    ◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師

    ◎臺大醫院精神醫學部住院醫師

    南投借款◆學歷

    ◎陽明大學醫學系

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    (中央社台北14日電)中國大陸當代冤案代表之一「聶樹斌案」,家屬今天申請國家賠償,包括死亡賠償金、侵犯人身自由及精神損害賠償金等7項,共計索賠逾人民幣1391萬元(約新台幣6500萬元)。 澎湃新聞報導,聶樹斌的母親張煥枝14日在四川澤仁律師事務所律師辜光偉、北京京師(天津)律師事務所律師王殿學的陪同下,前往河北省高級人民法院,遞交聶樹斌案的刑事國家賠償申請書。 這一份國家賠償申請主要包括死亡賠償金、喪葬費、人身自由賠償金、撫養生活費和精神損害賠償等,還有一筆當年聶家向被害者康家支付的2000元賠償金,各項費用合計1391萬餘元。 最後,申請書中也請求前河北辦案機關向聶樹斌家屬發送道歉信並在媒體上公開國家賠償決定書予以道歉,以恢復名譽。1051214

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