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月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!





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【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】每次女生月經來之前,就容易疲累、心情煩躁;生理期間更是被經痛纏身、情緒超火爆!為了緩和經期不適,很多人都會選擇熱可可、巧克力或甜食,覺得吃點甜的心情好、反正生理期也胖不了。不過生理期吃巧克力真的不會胖嗎?還有其他生理期小迷思,就讓營養師蔡怡瑄、黃曉彤為你們一一破解吧!

月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!

熱可可、巧克力可以舒緩經痛,而且經期不管吃多少都不會胖?

巧克力、熱可可是許多人的蜜糖,平時要來一點、生理期來更是不能少,只要覺得生理期不舒服便會毫無顧忌的一口接一口,而且很多人也相信經期時多吃一點絕不會發胖。

巧克力、熱可可中含有色胺酸,可以幫助合成快樂賀爾蒙-「血清素」讓心情變好,然而,這些甜點還添加了許多精緻糖,會讓血糖快速飆升,造成短暫的興奮、愉悅感,同時也會刺激胰島素分泌,如此一來血糖大起大落,反而會讓心情也跟著盪到谷底,不但讓情緒更不穩定,還可能加重經期不適。除此之外,巧克力中脂肪含量高、熱量也不低,若毫不忌口只會增加體內脂肪囤積以及讓體重增加。

經期喝咖啡會讓子宮收縮、痛不欲生?

早上一杯現泡咖啡是許多人維持一母親節訂餐廳 塔吉特摩卡杏仁千層 口感樸實綿密整天活力的精神來源,不過,不少女生到了生理期就會猶豫到底該不該放下手上那一杯,深怕咖啡會加重經痛。

咖啡因會刺激血管收縮,對咖啡因敏感者有可能會加重經痛,但近年來研究指出咖啡因和經痛並沒有直接關係,反倒是平時大魚大肉、吃太多加工製品,造成體內發炎因子增加更會促成生理期不適。

想要舒緩經痛可以吃啥?

低脂奶/穩定情緒、緩解子宮不適

低脂奶中的鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛;牛奶還可以提供色胺酸,幫助合成血清素,也是放鬆身心、維持好心情的重要成分。

黑芝麻/不只高鈣,抗氧化能力更佳

大家都知道黑芝麻鈣質含量高,兩份(約15公克)就能提供跟一杯鮮奶一樣多的鈣質,因此也是緩解經痛不舒服的好幫手;黑芝麻還富含亞麻油酸、維生素E,可以抗氧化、延緩衰老,維持皮膚潤澤。

燕麥/富含維生素B6幫助合成血清素

燕麥除了可以降低膽固醇外,還含有豐富的維生素B6,是催化色胺酸形成血清素的重要輔酶,添加飲品中增加口感,並讓血清素順利合成、心情不焦慮!

下一頁教你營養師也愛喝的芝麻燕麥烤奶

月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!

黑芝麻燕麥烤奶

食材/鮮奶240毫升、燕麥20公克、黑芝麻粉2湯匙

作法/

1.將燕麥用少許熱水泡開。

2.鮮奶倒入泡開的燕麥中隔水加熱(或使用微波爐母親節卡片 塔吉特千層專賣門市 塔吉特門市 各大媒體爭相報導)。

3.倒入芝母親節優惠飯店 芒果千層蛋糕作法 塔吉特千層蛋糕專賣 年銷近10萬個麻粉攪拌均勻就可以囉!

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