201703261009網友開箱介紹Yantouch-活居家情境起床燈JellyWake-暢銷排行



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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈時尚商品運動愈健康。暢銷排行

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車搶購

▲禁忌動作紀念日禮物:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害期間限定:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



下面附上一則新聞讓大家了解時事



華裔設計師Daniel Wong昨(16)日於南港運動中心舉行春夏時裝大秀,演藝圈許多好友明星們也一同出席看秀,包括邱瓈寬(寬姐),李采葳(李珍妮),李元元,李沛瑾,嚴爵、張睿家、魏蔓、戴愛玲、林凡、夏宇喬、林逸欣,劉明湘、林芯儀、吳思賢、迪恩、黃心娣、羅美玲、陳德烈、坤達、莫莉、榮宗豪等人皆到場共襄盛舉,現場搖滾狂人謝和弦更是首次與鐵肺唱將戴愛玲搭檔演唱,用搖滾歌曲搭配春夏系列走秀。

值得注意的是,鮮少公開露面的知名經紀人邱瓈寬(寬姐),腳踩著超帥氣的雙條槓拖鞋搭配一身黑色穿搭出席看時裝秀,展現演藝圈大姐大的隨興感與霸氣。

鮮少公開露面的知名經紀人邱瓈寬(寬姐)出席時裝秀。(圖/Daniel Wong提供)

而男星們則多選擇保守的暗色系穿搭,如許久不見的男星坤達穿上暗色印花長版外套搭配白色T恤與黑褲、運動鞋出席看秀,男星陳德烈也選擇黑色皮褲搭配印花襯衫展現型男氣息。而不同於其他男星一片黑,張睿家則穿上鮮明的綠色拼接皮夾克搭配白色內搭,下半身則是蝴蝶印花的綠色褲子,大膽的穿搭也殺出一條屬於自己的時尚風格。

男星們出席時裝秀。(圖/Daniel Wong提供)

女星穿搭的部分,最有看頭的莫過於宅男女神魏蔓了,她穿上黑白相間的印花洋裝,背後的簍空設計大秀性感美背,看似保守實而性感甜美。而鐵肺唱將戴愛玲則穿上可愛帥氣的墨綠色蝴蝶印花洋裝,搭配黃色長耳環,造型十分俏皮。女星夏宇喬則穿上皮製洋裝搭配中長靴,展現帥氣的一面。

交換禮物 ▲女星們出席時裝秀。(圖/Daniel Wong提供)



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