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▲發胖、暴怒、記性差都是睡眠

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不足的警訊。(示意圖/取自LibreStock網路,下同)

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/綜合報導

有時候為了看韓劇、趕工作,一天根本睡不滿八小時,晚睡的習慣就這樣一直維持下去,偶爾熬夜其實不會對身體造成長期的影響,但若是天天睡不飽,慢性睡眠不足還是會危害身體。國外網站《Health》分享10個「太晚睡」的警訊。

1.變肥

睡眠不足會讓胃口變大,而且當身體出現疲勞時容易忽略飲食,因為你為了保持清醒會開始尋找各種東西進食,根據研究指出,連續4天睡不到4.5小時,會降低肥胖細胞對胰島素的反應高達30%。

2.容易衝動

身體太勞累時,人會不禁

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大腦思考行動,也可能做出非本意的舉動,容易衝動是睡眠不足的警訊。

3.記憶力變差

長期睡不飽會讓自己記憶力變差,甚至會對大腦造成嚴重傷害,因為疲勞時,在製造回憶上容易漫不經心。

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4.抉擇困難

當你覺得在工作上或管理家務時變得困難時,可能代表缺乏睡眠了,有研

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究指出,睡眠不足的人在執行決策上準確度降低2.4%,而睡得好的人則提高4.3%。

5.運動力下降

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身心疲勞時,神經總體功能可能會出錯,所以當你反應變慢、注意力不集中

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,導致運動能力下降時,就趕緊多睡一點吧。

6.肚子餓

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大腦若不能從睡眠中獲取能量的話,

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會轉而從食物中攝取,睡眠不足也會使身體渴望高油、高糖的飲食,大腦會不停接受到飢餓的訊息。

7.容易生病

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會導致免疫系統失常,長期下來沒有好好睡覺的話,身體比較容易受到病毒侵害,有研究發現,每天睡覺少於7小時的人,感冒機率是有好好休息人的3倍。

8.情緒氾濫

睡眠不足的話容易無法控制情緒,而且對情緒刺激也會反應過度,例如之前不會讓你感到心情浮躁的事情,可能都會引起你的悲傷或憤怒。

9.膚況變差

其實說睡美容覺是有理由的,因為在睡覺時,皮膚細胞會自動再生,所以若長期睡眠不足,身體會無法產生膠原,臉上就會出現更多皺紋。

10.視力

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疲勞時,人會不能妥善控制眼部肌肉,因為眼睛長時間不休息,睫狀肌會過勞,會無法幫助眼睛聚焦。
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