201802110106免驚,孕媽咪做活動超Easy!

孕婦在懷孕階段易呈現腰痠背痛、水腫,加上飲食稍不留意便可能發胖,想改善這些狀態可以進行適當的運動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有呈現體力透支的情況。乃至產後當天稍微休息,即能下床看寶寶,產後恢復精良。」由此可知,固定做運動簡直能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽教員彭艾薇指出:「根據多年來妊婦瑜伽的授課經驗,許多產婦感觸感染到孕期中若有紀律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在天然生產的產程進展較慢,陣痛當中突然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與正確利用骨盆肌群的氣力,於是勉力回想步調並隨著做,很快就順遂分娩。

8大來由,孕婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後小心翼翼護胎,決心削減勾當量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的運動在孕期階段帶來很多好處!

1促進消化、接收
葉海健醫師指出:「運動可增進腸胃蠕動,助於營養接收,如斯,胎兒得到的營養也比較好。」
對孕婦來講,無論是漫步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇教員表示:「活動能增添血液輪回,做一些改變身體的動作或伸展,有推拿腸胃、消除脹氣的作用。」特別隨著孕期的成長,肚子愈來愈大並榨取腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由活動幫助消化,預防脹氣和便祕。

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2促進新陳代謝,減輕委靡和水腫
運動可以增進血液輪回,提高血液中的含氧量,增添新陳代謝、改善疲鈍,葉醫師說明:「孕媽咪的精神變好,表情也會平和、不變。」當血液輪回改良,也能適當減緩水腫。
彭先生進一步彌補:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,容易造成腰痠駝背、委靡。」當孕媽咪在運動時,像是做孕婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必須姿式准確、保持身體平衡,因此抬頭挺胸、手腳自然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接取得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情興奮
運動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質,讓孕媽咪表情放鬆、愉快,不光能緩解壓力,也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡,按照醫學文獻指出:「運動還會讓大腦釋放撫慰呼吸、身心喜悅的α波。」

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本文出自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html
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