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體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃

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詳細資料ISBN:9789864431427
叢書系列:知的
規格:平裝 / 240頁 / 16 X 22.5 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版
出版地:台灣
內容簡介一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升賽前調整訓練‧訓練週期規劃  透過體能訓練,  最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度,  找出變得更快、更高、更強的運動方程式!  體能訓練是各項運動的基本功,  更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。  不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者,  或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者,  每個從事運動的人,都該具備「體能」的基本功。  本書以各種科學研究和數據分析,  教你透過日常「體能訓練」,  掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵,  全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等,  把身體的各面向一次調好,在比賽時發揮最大潛力!  ◆身體質量精準調校  本書全彩圖解身體結構,認識骨骼怎麼支撐身體,產生動作;了解肌肉怎麼與骨骼合作,施力進行運動;搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構,才能掌握身體的狀態與體能。  ◆競技水準向上提升  光靠練習技巧無法提昇競技水準,正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和,以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件,強化肌肉功率,加持續運動的肌耐力。  ◆賽前調整訓練  進行訓練時,「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時,依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行,在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復,這樣才能達到比訓練時間更好的表現。  ◆訓練週期規劃  增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息,是訓練的基本原則。  ◆營養攝取控制  了解營養素的作用與運動的關係,才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食,在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點,以及比賽前一天與比賽中的飲食重點,提升你的運動表現。本書特色  1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識,易查易懂,超過800個關鍵詞,由淺入深的入門書。  2、【最全面】新手入門,進階者加強,從身體結構到體能訓練計畫實踐,每個人都應該具備的運動基本功。  3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率,同時降低受傷與無法運動的風險。

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資料來源:博客來

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