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▲年後肥一圈?趕快下定決心減肥吧!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

過年狂啖美食無極限?小心年後身材大走樣!該如何減肥?節食有用嗎?據《紐約時報》(The New York Times)報導,美國貝勒醫學院(Baylor College of Medicine)行為醫學研究中心主任約翰.佛瑞耶特(John P. Foreyt)分享以下5個飲食減重要點,年後減肥就靠這幾招了!

1.別跳過一餐不吃

三餐都要正常吃!下午也可補充一些健康點心,例如堅果類食物,不用強迫自己餓肚子,到正餐時間時,也可能因為太餓,結果狼吞虎嚥、吃太多。另外,建議兩餐之間別喝太多含糖飲料,喝白開水比較健康。

2.吃飯必須細嚼慢嚥

一般來說,大腦約需要20分鐘的時間,才會產生飽足感,所以建議吃飯時,可以放慢速度。另外,盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一,並盡量多吃蔬菜。

3.多吃健康的碳水化合物

年後想成功減肥?建議可從改善飲食習慣來著手!可增加攝取健康的碳水化合物,例如豆類或全麥食品等等,且應盡量減少吃精緻澱粉類的食物,以免攝入過多熱量。

▲年後想成功減肥?建議可從改善飲食習慣來著手!(圖/取自LibreStock)

4.甜點仍可照吃

想減肥只能完全忌口?其實,只要選擇吃符合健康原則的甜食,例如黑巧克力餅乾,沒有過量糖分,較不會增加攝取額外的卡路里。

5.每天都要運動

減肥無任何捷徑,也沒有方便的妙招,狂節食其實無法達到長久效果。建議必須配合每天至少運動60~90分鐘,才能達到瘦身效果。

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