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心智圖法基礎篇Mind Mapping:多元知識管理系統 1





心智圖法基礎篇Mind Mapping:多元知識管理系統 1 評價



網友滿意度:



常常有心事卻不知道要找誰說

或是好不容易找到能聽我說話的人

但他們總是說我杞人憂天

鑽牛角尖

想太多

聽到這些總覺得沒人能真的理解我

感情、人際、家庭、工作

身而為人需要煩心的事情太多

心情不好的時候該怎麼辦呢

1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念

「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的

心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨

2. 別慢半拍才知道自己心情不好

當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好

同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同

像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕

換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助

你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了

當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知

3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼

儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力

遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了

不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟

所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率

別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!

4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好

心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好

可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違

另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情

所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」

5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事

雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情

這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?

其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!

出自心園心理治療所

http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11

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不再是單一僵化的思考模式

也能夠真誠的接納自己

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此書對於人與人之間的相處有莫大裨益

亦能從中得到啟示

本人十分推薦此書

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商品訊息描述:

邁向成功,需要「心法」來激勵追求成功的意願與企圖心,更須要「技法」來實踐完成。有句話說得好:「給人魚吃,不如教他如何釣魚。」「「心法」就好比激發釣魚的動機,了解釣魚的重要性,而「技法」則是教人釣魚的步驟與技巧。心智圖(Mind Maps@)便是涵蓋了心法與技法的新學習方法。目前心智圖(Mind Maps@)的技巧已被全球眾多專家學者所肯定,並推薦在各種不同的領域中使用。而心智圖在華人世界之所以尚不普及,原因之一是經過原創者Tom Buzan所培訓出來的合格講師人數太少,其次則是沒有足夠的資訊與管道讓社會大眾了解什麼是心智圖?心智圖的功能為何?以及如何正確的使用心智圖技巧。

本書是以基礎實務為主軸,適合從未接觸過心智圖或初學者做為邁入心智圖世界的一本指南。同時,在許多手繪的心智圖中,加上了若干印刷文字框的解析、說明,以協助您進一步了解為何會以此種方式來繪製呈現,他可不是心智圖本身的一部份。既然心智圖是一種「技法」比例較重的學問,勤做練習是不可少的功夫,因此請您在閱讀本書時,也親自動手、動腦感受學習成長的樂趣與心智圖的奧妙。

本書特色

心智圖為著名的腦力開發權威東尼?博仁(Tony Buzan,達文西的7種天才便是研究其所提出的成功法則)所發明的技巧。目前不僅被世界各國運用在生活、職場和教學上(舉凡學校的課業:英文、數學、物理、化學等;職場的需要:決策、企劃、創意提供……),更成為英國學校內評估學童學習狀況及知識管理狀況的最佳圭。本書便是全世界少數拿到心智圖法技巧的合格講師—孫易新老師所撰述的心智圖入門篇,內容以最基礎、最易了解的方式撰述完成。

作者簡介

孫易新

美國密西根聖母大學管理科學研究所碩士。現任浩域企業董事長;美國Buzan Centres心智圖Mind Mapping註冊商標及課程合法授權認證專業講師;台灣新世紀教育訓練與發展協會(TSTD)秘書長;台北市終生學習促進會(TCLA)理事;國際青年商會世界總會講師JCI.IFT#054。授課經歷:台灣、中國大陸、香港、新加坡、泰國、馬來西亞、韓國、美國、法國、英國、西班牙等地區之公司。

商品訊息簡述:

  • 出版社:耶魯

    新功能介紹
  • 出版日期:2002/09/20
  • 語言:繁體中文


心智圖法基礎篇Mind Mapping:多元知識管理系統 1





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