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許多人都有過明明不餓,卻因為一口甜食下肚而開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家就提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了現省持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖特惠、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免別用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【涂志豪╱台北報導】

半導體榮景不墜。受惠於晶圓代工廠及IDM廠全力擴建10奈米產能,以及記憶體廠加快3D NAND的設備投資,國際半導體產業協會(SEMI)公告9月北美半導體設備訂單出貨比(B/B值)來到1.05,不僅是7月以來的新高,並且連續10個月站上代表景氣擴張的1以上。

在台積電、三星、英特爾等大廠今年資本支出大於90億美元情況下,北美半導體訂單出貨比已經連續10個月大於1。法人表示,下半年是半導體廠資本支出投資旺季,包括無塵室工程設備廠漢唐、晶圓傳載供應商家登、再生晶圓供應商中砂、晶圓設備廠辛耘及弘塑、設備代工廠京鼎及帆宣等資本支出概念股下半年營運表現不看淡。

根據SEMI公告資料,在半導體設備訂單表現部分,9月份的3個月平均訂單金額則為16.041億美元,較今年8月修正後的17.534億美元訂單金額下滑8.5%,但仍維持在相對高檔,與2015年同期的15.549億美元相較則成長3.2%,訂單動能維持優於去年表現。

在半導體設備出貨表現部分,9月的3個月平均出貨金額為15.344億美元,較今年8月修正後的17.090億美元約下滑10.2%,但與2015年同期14.950億美元相較則成長2.6%,代表半導體業雖進入第4季,但新產能的擴增動作仍然持續進行。

自去年12月以來,B/B值穩定維持在1以上,顯示北美半導體設備商明顯受惠半導體廠下半年的強勁投資。SEMI台灣區總裁曹世綸表示,半導體設備開箱文訂單金額持續高於設備出貨金額,且今年來的出貨與訂單數據走勢也明顯優於去年水準。

設備業者表示,英特爾、台積電、三星的10奈米將自年底開始投片,明年將陸續進入量產階段,次世代7奈米製程研發進度同樣加速,預估2018年將進入量產,因此半導體設備訂單及出貨金額持續維持高檔。另外,記憶體廠下半年已經開始全力建置3D NAND產能,DRAM廠也加快20奈米及1x/1y奈米研發,代表半導體生產鏈設備訂單及出貨金額的今年表現將優於去年,明年半導體市場投資同樣維持強勁。

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