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【圖文提供/魅麗雜誌】

人生有三分之一的時間躺在床上,但有三分之一的人有失眠困擾。

提升睡眠品質的方法百百種,為什麼對我卻總起不了作用?

喜歡哆啦A夢的人,大概都會記得故事的主角大雄,是個超級睡覺天才,隨時都能快速入睡,從拋出枕頭到睡著,甚至可以在一秒內完美達成!

助眠小撇步

為什麼助了半天都沒效

動漫中,大雄的睡眠特異功能對忙碌的現代人來說,真是個夢寐以求的狀態。很可惜的是,「一秒入睡」就人類的生理來說不科學,但是絕對可以藉由正確的睡眠知識,來為自己營造容易入睡的情境。不過,幫助大家提升睡眠品質的方法很多,許多人還是會在施行這些方式時碰壁,以下為大家整理出幾個最容易遇到障礙的癥結與解方:

氣味香氛怎麼安不了神?

點一些助眠的舒緩精油或蠟燭,幾乎是人人都知道的助眠方法,例如,思慮過多的人可以使用安息香或橙花;精神緊繃不易放鬆的人可使用薰衣草、馬鬱蘭等等,但是,別忘了氣味過濃也會妨礙睡眠。

使用香氛與精油助眠,最好在睡前泡個放鬆身心的熱水澡時滴入數滴,趁著全身溫暖鬆軟,順便將香氣吸入;若喜歡擴香、精油燈或蠟燭的朋友,請在睡眠前一小時使用,讓臥房內充滿香氣,待真的要上床睡覺時,請將擴香移出臥房,把精油蠟燭熄滅,一方是安全,另一方面也是不要讓香氣過濃,反而造成睡眠干擾。讓淡淡氣味陪著你入眠,若有似無,是香氣最能發揮安神功效的方式。

光線全黑更難以入睡?

全黑的環境可以讓褪黑激素分泌,使睡眠品質提升,但也有很多人不喜歡躺在一片漆黑中。沒有光線,反而躺在床上胡思亂想,越來越不想睡,怎樣讓光線剛剛好,不要影響睡眠呢?首先是夜燈不能太亮,並使用偏黯淡的黃燈;光源越低越好,以平躺後無法直接看得到光源的高度為佳。睡前若沉浸在長波長的黃光中,能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響,產生想睡覺的反應。

但睡眠中最好維持環境全黑,這時,科技就是人類的好幫手,讓你順順滑入睡夢而不用起床關燈。目前市面上有很多智慧型開關或是智慧型燈泡,結合手機APP,針對睡眠,可以定時開關,睡著後自動熄燈,不必擔心沒熄燈就睡著。還有其他附加好處:可以異地遙控,出門忘記關燈也不必擔心;可以一鍵控燈,在開門的一瞬間,全家該亮的燈都瞬間閃亮。

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▲行政院長林全。(圖/記者楊佳穎攝)

記者楊佳穎/台北報導

2017年世界棒球經典賽(World Baseball Classic)開打,台灣隊9日晚間出戰韓國隊;在延長賽10局上半,韓國隊代打金泰均敲出2分砲,最終3分之差擊敗台灣,4年後台灣須從會外資格賽打起。對此,行政院長林全今日上午表示,將全面檢討包含體育署、中華民國棒球協會,而體育署人事檢討也希望很快會有結果。

中華隊在本屆世界棒球經典賽(WBC)中吞下3敗收場,林全今日受訪則表示,對於這次中華隊的表現,相信很多國人都非常失望,行政院也會進行檢討,從有沒有組成最好的國家隊,以及有沒有讓每位隊員做最充分發揮,到底哪些地方做得不夠,將全面檢討,當然也包含體育署、棒協。

他進一步說,雖然棒協是民間組織,政府部門畢竟還是有領導體育政策發展方面責任,因此也會發揮效果與影響力,盼能重新盤整,而事實上目前已在檢討體育署人事,希望很快有結果,將新做法儘速推動,相關修法部分也需要立法院及各界幫忙,一起支持。







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