201602211158博客來熱銷 這些餐徹底改變了我

這些餐徹底改變了我





在網路發達的繁忙社會中,網路書店已蔚然成為潮流。

當我們在網路上藉由網路書店購書同時,即使是市面上稀少的書,不用再像過往等待實體書店調貨,只要下了訂單,在幾天內就可以收到書。

前幾天在逛書店的時候看到但是我想在博客來買應該會比較方便,而且24小時都能買,再加上常常會有折扣及積點活動,

更進一步的是,現在博客來也和遍及全省的便利商店合作,我們可以指定方便取貨的7-11等便利商店地點,數日內便可取得想要的書籍。









瘦身計畫要怎麼擬訂,才有效果又容易執行?

減肥餐總是平淡無味,有沒有美味低卡又容易準備的餐點?

照著本書所教的方式,讓你早日達成瘦身目標!


自訂瘦身計畫的步驟

1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養,吃得再少都不可能瘦下來!

2. 訂定瘦身目標──算出理想體重,控制瘦身速度。

3. 算出自己的每日瘦身熱量,分配三餐熱量──照著目標吃,瘦下來可以變得很簡單。

4. 實行飲食計畫並搭配運動

這麼做,讓你享受到前所未見的最佳瘦身效果!

這樣吃並不會變瘦!瘦身迷思大解密

不要吃早餐就不會胖?

瘦身時不能吃宵夜?

市售低卡、零熱量的點心,吃多沒關係?

營養專家教你打破迷思,

瘦身的關鍵:攝取均衡健康的飲食+改變生活型態+有氧運動,

最重要的是控制總熱量!

照著吃,降低體脂肪、找回健康的60道低卡套餐

利用書中的瘦身熱量計算方式和烹調技巧,以及營養小提醒,絕對可以幫你做出色、香、味俱全的無負擔料理。

七大特色

【60道低卡套餐,讓你可以靈活變化!】


如果你懶得算熱量,就照作者的食譜來製作!想要調整熱量,也可以從飯量下手!還有做成便當也美味的訣竅!

【輕鬆計算熱量】

利用作者整理的簡易食物代換表,輕鬆記住1份食物的熱量。例如1份低脂奶240毫升=120大卡,1份主食=乾飯50克(1/4碗)=70大卡。

【簡易食物份量代換法,用看的不用秤重!】

在外吃飯並沒有秤要怎麼量?用日常生活中最常接觸的測量工具如飯碗、手掌、湯匙等易取得的工具來目測計量,就可以精準計算又方便!例如1份主食=1/4拳頭乾飯=1/3拳頭麵包。

【低卡瘦身餐的料理祕訣】

★食材預先處理可降低脂肪攝取,也可控制份量,這樣就不會煮過量,沒有剩菜,你就不會變成廚餘垃圾桶。

★少油烹調好健康,利用6種簡單的少油烹調法,有效運用食物本身的油脂在導熱均勻的恆溫下加熱,並逼出食物裡過多的脂肪。

★自製無油高湯,避免攝過多鹽分與油脂,避免吃下過多的人工添加物,遠離高血壓或腎臟病的侵襲。

【最適合外食族的輕鬆瘦身法】

學好食物代換,出門在外,仔細挑剔吃下肚的食物,避免勾芡食物、湯汁拌飯、選清湯代替濃湯、瀝去浮油,瘦身一定有成效!

【突破減重瓶頸】

作者針對便祕、情緒不穩定、減重停滯等問題,找出原因並擬好對策,幫你成功度過減重難關!

【大剖析!造成身體危機的錯誤飲食瘦身法】

水果瘦身法──造成人體荷爾蒙失調;吃肉瘦身法──只脫水沒減到脂,還增加心血管疾病的罹患率;這些方式都是傷害人體代謝機制的錯誤方法。



  • 出版社:和平國際

    新功能介紹

  • 出版日期:2014/04/01
  • 語言:繁體中文




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