201803110513台北KM胸大肌與闊背肌菜單

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台北KM胸大肌與闊背肌菜單

胸大肌 闊背肌 課本第11章與第13章 台北Key Muscles上半身2010/3/13

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教瑜珈解剖學還要盯學員預習, 搞得大家都辛苦. 喔喔, 小草還是弄點Bowl Weekend好了, 不用預習, 不用唸書, 不用記憶, 不用大腦, 大家都happy.

胸大肌與闊背肌是軀幹的肌肉, 也是肩胛帶的肌肉, 止點在肱骨的內側, 共同的功能有內旋肱骨, 並且當手臂上舉時胸大肌與闊背肌一同拉伸, 故放在同一堂課練習.

研究肌肉的起點與止點 功能

觀看影片Shoulder 9/13 (三月十日抽換)
http://www.youtube.com/user/themedicallectures#p/u/143/ZV50s_p3bSo

動作練習
在牆上趴得很平的犬, 胸大肌與闊背肌一同拉伸
雙手拉帶子舉高, 左右側彎. 說明胸大肌與駝背的關係, 肩頸痠痛的關係.
手在牆上的椅式. 研究當闊背肌拉緊時的形狀.
Virabhadrasana II 肩峰左右彼此遠離, 胸口張開與胸大肌.
躺著拉胸大肌, 終級版胸大肌拉伸.
側躺墊子春捲. , 胸大肌與闊背肌一同拉伸
埃及豔后, 胸大肌離心收縮
趴著手離地, 胸大肌活動
拉帶子繞環, 胸大肌拉伸
下犬式, 手放磚上, 磚被移遠. P.138
背面的Hundred: 延伸肱骨用到闊背肌(例自由式), 屈曲肱骨時用到胸大肌.
側棒
Chaturanga Dandasana貼牆版 用磚版 來真的 p.148
Purvottanasana, 胸大肌離心收縮 p.148
上犬式, 闊背肌用力 p.138
舞王, 兩人一組用手拉帶子模擬上半身的活動, 闊背肌與胸大肌拉伸
躺著單手過頭拉胸小肌
牛面式 Gomukhasana p.149
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