201704241621盡量養成有規律運動的習慣

需要改進攝護腺疑難,從運動方面著手,也是很焦點的謹防保健之道,因為運動有減輕體重、增強肌肉、謹防骨質疏鬆、鞏固心肺耐受力和促進新陳代謝等裨益。但是,因此早就患有攝護腺肥大,或有攝護腺癌的人來說,不要寄望運動具有就醫效力,因為規律運動,並不能讓早就肥大的攝護腺體縮小,也不能讓癌症消失,即使如此,合適的運動卻應許昇華小便棘手的症狀,因此秉承荷爾蒙就醫攝護腺癌的病患 倉儲物流,規律運動也應許損失骨質疏鬆,及肌肉萎縮等副替換。

 

臺大醫院泌尿部暨臺大醫學院泌尿科教授蒲永孝主任聲言,攝護腺受神經控制,很有彈性,當攝護腺肥大時,會壓迫尿道,挑動解尿不順,假如當事人再度因為過慮,甲型交感神經感觸,膀胱頸就會縮起來,滋生解尿纏繞。譬如稍稍男性個性掛心,上廁所時後面站一排人等候,容或勢必在很短的時光內搶著上廁所,儼然會因過於掛心而解不出尿來。

 

勿久坐、久蹲或久站 可避免或減輕攝護腺困難引發的排尿艱難
長期久坐會加重攝護腺病痛的排尿障礙。若干老先生退休後沒事整天打麻將,或因為工作牽涉,像計程車司機,很似乎就會因為坐太久,招惹血液沉降,引來腳痠、骨盆腔和攝護腺充血、尿道受擠壓,所以解尿不順,容易使攝護腺肥大引來的排尿纏繞,更為惡化。

 

不想惡化攝護腺肥大或攝護腺癌招惹的排尿難題,建議的途徑是不要坐、蹲或站太久,同一位姿勢流傳30分鐘後,建議起身走一走,動一動。麻將打個幾圈或趁手氣差時,站起來活動筋骨,腳動一動,手甩一甩,擺一擺腰。越加久已罹患攝護腺肥大症狀的人,更需如此。假如許諾,盡量養尺度律運動的習慣。就是規律運動無法直接降低攝護腺癌的發生率,但運動能消耗掉身體過多熱量,降低血中脂肪量,進而間接減少罹患攝護腺癌及心血管症候的發生機率。

 

幹嗎計畫最得宜的運動量?
夢想多少運動量,才具有預防保健的效力?蒲永孝主任說出,「攝護腺癌」的保健準則是,要能達到減輕攝護腺充血、損失血中脂肪、接續法規體重這三項,就可稱為權宜的運動量。如果身體正常,沒什麼大瑕疵,建議的運動量是:每日攝取的熱量與運動量允諾互相抵銷,將體重承接在規範值之內。

 

至於「攝護腺肥大」的病患來談,運動最首要的因素,是引領企踵能促進骨盆腔的肌肉收縮,避免充血。最簡易的高著是,做提肛運動、肛門收縮、蹲下去、站起來、再蹲下去、站起來,來回幾次,彎彎腰,腳抬一抬,做約3~5分鐘,便可消退攝護腺肥大引發的充血症狀。相對患有攝護腺癌的人,假如癌細胞已更換到骨骼,首倡不能執行劇烈運動,避免骨頭分裂,變成所謂的「病理性骨折(pathological fracture)」。

 

游泳、騎腳踏車,運動良方!
攝護腺肥大或攝護腺癌病患,多半處於60~80歲,這群中老年人最適宜的運動做法是「游泳」,其次是「在室內騎固定式的健身腳踏車」或「走」跑步機。
游泳屬於全身性的運動,藉著水中浮力減緩身體承攬的重量,就算不容易游泳,也算數在泳池內走路或跑步,對年紀較長者,算是相當好的運動。

 

對年紀大的人來說,在馬路上騎單車,要專心來往的車輛、行人、坑洞等,風險太高,故首倡改為騎固定式的室內健身腳踏車,或是在家裡「走」跑步機。因為踩腳踏車時,臀部座椅承受身體很多重量,腰部和膝蓋不需花太多力氣,雖說上半身運動量較少,但骨盆腔運動到了,可增強大腿肌肉,對促進心肺功能也有輔助。騎一段光陰後,呼吸、心跳加快,也可漸增心肺耐受力。對於為了保護膝蓋,也許穿上護膝,再度走跑步機。相對運動的次數多寡,需視個人氣象而定。ok每天或每星期量一次體重,要是體重超越規準值,代表追求變多運動次數。

 

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